U vostru duttore vi hà dettu chì erate vicinu à sviluppà u diabete, vale à dì, chì avete una cundizione chjamata "prediabete"? Avete avutu paura di colpu quandu avete intesu què? O avete pensatu tranquillamente: "Oh, ùn sò ancu diabeticu, videremu dopu"? In realtà, nisuna di queste cose ùn deve accade. Questu hè qualcosa à chì duvemu pensà seriamente, ma ùn hè micca qualcosa di chì teme è di chì panicà. Perchè, questu hè u megliu mumentu per voi per cambià tuttu è diventà sani.
U nostru scopu principale duveria esse di fà sorte i vostri livelli di zuccaru in sangue da questu intervallu "pre-diabeticu" è di rientre in un intervallu nurmale. Questu pò esse fattu una grande differenza da e cose chì fate ogni ghjornu. In fatti, qualchì volta fà cambiamenti di stile di vita hè più putente chè piglià medicazione.
Dunque, cuminciamu cù questi trè passi simplici.
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1. Perde u pesu innecessariu hè un must.
Sè u vostru pesu corpurale hè sopra à a nurmale, perde pesu hè a chjave principale per superà stu risicu.
A ricerca hà dimustratu chì perde solu da 5% à 10% di u vostru pesu corpurale pò fà una grande differenza. Ancu una piccula perdita di pesu pò aiutà à riportà i vostri livelli di zuccaru in sangue à a nurmalità è prevene o almenu ritardà l'iniziu di u diabete. Imaginate chì sè pesate 80 kg, perde solu da 4 à 8 kg puderia fà una grande differenza.
Per ghjunghje à questu scopu, tenite à mente queste cose:
- Cuntrolla u vostru manghjà: Quandu spartite un piattu di risu, spartite cun qualchì cuntrollu.
- Riduce e calorie: Riduce u più pussibule l'alimenti ricchi di grassi, in particulare i grassi saturati, u zuccheru è i carbuidrati.
- Manghjate cose bone: Includite assai frutti, ligumi, proteine magre cum'è pesci, pollu è cereali integrali in a vostra dieta.
In poche parole, pruvate à riempie a metà di u vostru piattu cù ligumi è frutti.
2. Fate di l'eserciziu un'abitudine.
Stà fermu ùn hè micca bè per nunda. Vive una vita attiva hè essenziale. Pensateci, pruvate à fà una attività aerobica chì aumenta a vostra frequenza cardiaca, cum'è a caminata veloce, u ciclismu o u natazione, per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. Sò 150 minuti à settimana.
Inoltre, fate esercizii di furmazione di forza, cum'è alzà pesi o aduprà bande di resistenza, almenu duie volte à settimana.
Perchè l'eserciziu hè cusì impurtante?
Esercizii cum'è questu rinfurzeranu i vostri musculi. Dopu:
- Aiuta à cuntrullà u zuccheru in sangue.
- A risposta di u corpu à l'insulina hormonale migliora.
- U vostru corpu brusgia calorie ancu quandu site fermu.
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Check Availability →3. Sè fumate, fermate avà.
Ci hè un ligame assai forte trà u fumu è u diabete. I fumatori anu da 30% à 40% più probabilità di sviluppà u diabete di tipu 2 cà i non fumatori.
Micca solu què, s'è una persona cun diabete cuntinueghja à fumà, u risicu di cumplicazioni gravi cum'è e malatie cardiache è a cecità hè ancu assai più altu. Dunque, più prestu smettite di fumà, megliu hè per voi.
| E cose principali da fà | Cunsiglii pratichi |
|---|---|
| Perde pesu | Perdite 5%-10% di u vostru pesu tutale. Cuntrullate a dimensione di u vostru piattu. Riducete l'oliu, u zuccheru è l'alimenti farinati è aumentate i ligumi, i frutti, a carne magra è u pesciu. |
| Eserciziu | Camminate à passu rapidu, andate in bicicletta o natate per 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. Fate esercizii cum'è u sollevamentu di pesi duie volte à settimana. |
| Cessazione di u fumu | Riduce assai u risicu di diabete è di e so cumplicazioni. Hè megliu piantà subitu. |
Quandu hè necessariu u medicamentu?
Mentre i cambiamenti di stile di vita ponu avè risultati stupenti, alcune persone anu ancu bisognu di piglià medicazione per sta cundizione di "pre-diabete".
U vostru duttore pò prescrive una medicazione chjamata metformina , soprattuttu s'è vo avete altri fattori di risicu, cum'è:
- Sè u vostru livellu di colesterolu bonu (colesterolu HDL) hè bassu
- Sè avete alti livelli di trigliceridi, un tipu di grassu in u sangue
- Sì i vostri genitori o un fratellu anu u diabete
- Sè vo site assai sovrappesu
Ricurdatevi, sè pigliate metformina, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore per più cunsiglii . Inoltre, duvete cuntinuà à mantene u stile di vita sanu di u quale avemu parlatu. I medicamenti sò solu un aiutu, ùn guariscenu micca tuttu da soli.
Pigliate azzione avà. Sè avete bisognu d'aiutu, ùn esitate micca à dumandà aiutu supplementu à u vostru duttore, un nutrizionista o un allenatore persunale qualificatu.
Missaghju da purtà in casa
- U prediabete hè un segnu d'avvertimentu prima di u sviluppu di u diabete. Ùn vi panicate, questu hè u megliu mumentu per agisce.
- Perde solu 5% à 10% di u vostru pesu corpurale pò fà una grande differenza.
- Fate eserciziu per almenu 150 minuti à settimana. Ancu qualcosa di simplice cum'è una camminata veloce pò esse assai benefica.
- Sè vo site un fumatore, smette di fumà hè u più grande aiutu chì pudete dà à voi stessu.
- Parlate sempre cù u vostru duttore di u vostru pianu, in particulare di i medicamenti.
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