Perchè u magnesiu hè essenziale per u vostru corpu ? Scopremulu esattamente!

Vi sentite sempre stancu è senza vita ? O avete solu crampi musculari ? Calchì volta pensemu chì sò cose nurmali, ma una di e ragioni daretu à questu puderia esse una carenza di magnesiu, un minerale essenziale per u nostru corpu. In fatti, assai persone in u nostru paese ùn ne sò micca assai cuscenti. Dunque oghje, parlemu di ciò chì hè u magnesiu, quantu hè impurtante per u nostru corpu, ciò chì succede s'ellu hè carente, è cumu ottene lu naturalmente.

Chì ghjè u magnesiu ? Perchè hè cusì impurtante per noi ?

In poche parole, u magnesiu hè un minerale essenziale chì aiuta cù centinaie di prucessi in u nostru corpu. Pensate à u nostru corpu cum'è una grande fabbrica. Per mantene sta fabbrica in bon statu, hà bisognu di parechji travagliadori diversi. Hè cusì chì hè u magnesiu. Ancu s'ellu hè unu di i più chjuchi travagliadori in u nostru corpu, u travagliu ch'ellu face hè enormu.

Eccu alcuni di i modi principali in cui u magnesiu aiuta u nostru corpu:

• Cuntrollu di a pressione sanguigna: U magnesiu aiuta à mantene una pressione sanguigna nurmale.
• Rinforzà l'osse: Cum'è u calciu, u magnesiu hè essenziale per mantene l'osse forti è sane.
• Battitu cardiacu: U magnesiu aiuta à mantene un ritmu cardiacu stabile è consistente.
• Cuntrollu di u zuccheru in u sangue: Questu hè particularmente impurtante per e persone cun diabete. U magnesiu ghjoca ancu un rolu maiò in u cuntrollu di i livelli di zuccheru in u sangue.
• Pruduzzione di proteine ​​è DNA: U magnesiu hè ancu necessariu per fà proteine, chì sò necessarie per a crescita di u nostru corpu è a riparazione cellulare, è u DNA, chì cuntene a nostra infurmazione genetica.

A carenza di magnesiu è i so risichi

A carenza di magnesiu si verifica quandu u corpu ùn riceve micca a quantità necessaria di magnesiu per un certu periodu di tempu. In e prime fasi, ùn ci ponu esse sintomi maiò, perchè u nostru corpu prova à priservà u più magnesiu pussibule. Tuttavia, à misura chì a carenza aumenta, cumincianu à cumparisce diversi sintomi.

Quale hè più in periculu?

Certe persone sò più à risicu di sviluppà una carenza di magnesiu chè altre. Frà elle ci sò:

• Persone cun malatie di u sistema digestivu: E persone cun cundizioni cum'è a malatia di Crohn o a celiachia ùn assorbenu micca currettamente u magnesiu da l'alimentu.
• Persone cun diabete di tipu 2: U diabete pò fà chì i reni espulsinu più magnesiu.
• E persone chì beienu alcolu eccessivamente: L'alcolu diminuisce i livelli di magnesiu in u corpu.
• Anziani: A carenza di magnesiu pò accade cù l'età, per via di una diminuzione di l'assunzione alimentaria è di certe malatie.
• Persone chì piglianu certi medicamenti: L'usu à longu andà di medicamenti chjamati "Inibitori di a Pompa Protonica (IPP), chì sò cumunemente usati per a gastrite (per esempiu, Omeprazole, Esomeprazole), pò fà diminuisce i livelli di magnesiu. Certi medicamenti per u diabete è u cancru ponu ancu influenzà questu.

I benefici particulari di u magnesiu per a nostra salute

In più di prevene a carenza di magnesiu, ottene abbastanza magnesiu ci furnisce parechji altri benefici per a salute.

Sollievu di l'ansietà

U cortisol hè un ormone chì cuntrolla u stress in u nostru corpu. U magnesiu aiuta à cuntrullà stu livellu di cortisol. U magnesiu aiuta ancu a funzione chimica calmante di i nervi di u cervellu chjamata GABA. Dunque, u magnesiu aiuta à riduce u stress, l'ansietà è vi aiuta à sentevi rilassati.

U magnesiu aiuta cù l'emicranie?

A ricerca hà scupertu chì a carenza di magnesiu pò esse una di e cause di l'emicranie. Dunque, i medichi qualchì volta cunsiglianu supplementi di magnesiu à e persone cun emicranie.

Un aiutu per un bon sonnu

A cunnessione trà u magnesiu è un bon sonnu hè stupenda. Cum'è digià mintuvatu, regula a sustanza chimica di u cervellu "GABA", chì calma a nostra mente è facilita l'addurmintamentu. Ci aiuta ancu à dorme bè a notte rilassendu i nostri musculi è purtendu un sensu di calma à u corpu.

Aiuta à perde pesu?

Certi studii mostranu chì i supplementi di magnesiu ponu aiutà à riduce l'indice di massa corporea (IMC), in particulare in e persone cun carenza di magnesiu è obesità.

Quantu magnesiu ci vole à ghjornu ?

A quantità di magnesiu chì ci vole ogni ghjornu varieghja secondu l'età, u sessu è s'è no simu incinti o micca. Questu include sia u magnesiu chì ottenemu da l'alimentu sia da i supplementi.

Quali alimenti sò ricchi di magnesiu?

Per furtuna, pudemu facilmente ottene magnesiu da e cose chì manghjemu è bevemu ogni ghjornu.

• Ligumi verdi: Ligumi verdi scuri cum'è spinaci, cavoli è cavoli verdi.
• Noci: anacardi, arachidi, amandule, semi di zucca, semi di girasole.
• Cereali: fasgioli, piselli, lenticchie, soia.
• Cereali integrali: granu saracenu, avena, risu integrale, orzu.
• Altri: Banana, Avocado, Cicculata scura.

Hè megliu manghjà sti alimenti u più naturalmente pussibule, senza trasfurmalli troppu, perchè quandu sò trasfurmati, sti nutrienti preziosi si perdenu.

Cose da cunsiderà quandu si piglianu supplementi di magnesiu

Sè avete bisognu di piglià un supplementu di magnesiu nantu à a raccomandazione di un duttore, siate cuscenti ancu di sti fatti.

• Effetti secundarii: Certi persone ponu sperimentà nausea, dolore di stomacu è diarrea.
• Prublemi cù altri medicamenti: I supplementi di magnesiu ponu interagisce cù certi medicamenti, in particulare diuretici, medicamenti per u core è certi antibiotici. Dunque, se pigliate altri medicamenti, assicuratevi di dì à u vostru duttore prima di cumincià i supplementi di magnesiu.
• Sovradosaggio: Cum'è tuttu, u magnesiu pò esse periculosu s'ellu hè pigliatu in eccessu. I sintomi di un sovradosaggio includenu nausea, diarrea, una forte calata di a pressione sanguigna, debulezza musculare è stanchezza estrema. Dosi assai elevate ponu ancu esse fatali.