Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a niacina o vitamina B3!

Quandu a maiò parte di noi sente a parolla "vitamina B", a pensemu cum'è una sola vitamina, nò ? Ma in realtà ci sò ottu membri di a famiglia di e vitamine B. Ognunu di elli aiuta à mantene u nostru corpu sanu in modi diversi. Oghje parleremu di un membru particulare di sta famiglia, a vitamina B3, o niacina cum'è a cunniscimu tutti. In poche parole, a niacina hè essenziale per cunvertisce l'alimentu chì manghjemu in energia. Hè ancu assai impurtante per mantene u nostru sistema nervosu, u sistema digestivu è a pelle sani.

Chì ghjè esattamente a Niacina?

Di solitu ottenemu a quantità di niacina chì ci vole da l'alimenti chì manghjemu ogni ghjornu. Per esempiu, alimenti cum'è a carne rossa, u pollu, u pesciu, u risu integrale, e noci, i graneddi, i legumi è e banane sò tutti ricchi di niacina. Parechji pani è cereali chì cumpremu in u magazinu anu ancu niacina aghjunta.

Calchì volta, i medichi ponu prescrive dosi più alte di niacina, in particulare per cuntrullà i livelli di colesterolu, cuntrullà u sviluppu di certe malatie cardiache è prevene cundizioni cum'è a perdita di memoria è a demenza. Tuttavia, ricerche recenti suggerenu chì ci pò esse qualchì risicu di piglià troppu niacina.

A niacina è a niacinamide sò listesse cose ?

Iè, sti dui nomi parenu simili, ma ùn sò micca listessa cosa. A niacinamide hè un altru cumpostu chì si forma quandu u vostru corpu hà troppu niacina. Cum'è supplementu, a niacinamide hè più cumunimenti aduprata in i prudutti chì pruteghjenu è nutriscenu a pelle è per trattà l'acne.

Chì sò i benefici di l'usu di Niacina?

À u principiu di u XXu seculu, i scientifichi anu scupertu chì a carenza di niacina hà causatu à e persone di sviluppà una seria malatia di a pelle chjamata pellagra . Cù sta scuperta, a pellagra hè oghje una malatia assai rara. Cù u tempu, i circadori anu scupertu parechji altri benefici per a salute di a niacina.

Per cuntrullà i livelli di colesterolu

Quandu hè aduprata cum'è trattamentu per u colesterolu, hè statu dimustratu chì a niacina aumenta i livelli di colesterolu HDL bonu è riduce i trigliceridi, un tipu di grassu in u corpu. Riduce ancu i livelli di colesterolu LDL cattivu in una certa misura. A niacina hè qualchì volta raccomandata in cumbinazione cù statine (per esempiu, atorvastatina, simvastatina), chì sò aduprate per cuntrullà u colesterolu.

Pressione sanguigna

Siccomu a niacina hè bona per u colesterolu, ci sò state assai ricerche per sapè s'ella puderia ancu aiutà à calà a pressione sanguigna. Un studiu recente in Cina hà dimustratu chì e persone cun pressione sanguigna alta recentemente diagnosticata chì anu pigliatu più niacina in a so dieta avianu una pressione sanguigna più bassa.

Quanta niacina ci vole à ghjornu?

Ognunu hà bisognu di una certa quantità di niacina per ghjornu per funziunà currettamente. Sta quantità varieghja secondu l'età è altri fattori. A maiò parte di u tempu, ottenemu sta quantità da l'alimenti chì manghjemu.

Sè u vostru duttore vi cunsiglia a niacina, hè megliu piglià la cù un pastu per evità i mal di stomacu. Certi pirsuni ponu avè a faccia è u collu rossi quand'elli cumincianu à piglià niacina. Questu ùn hè micca periculosu. Per minimizà questu, u vostru duttore pò cunsiglià vi di piglià niacina cù una aspirina è d'evità l'alcol è l'alimenti piccanti.

Chì succede sè pigliate troppu niacina (sobredose)?

Ancu s'è a niacina hè essenziale per u corpu, troppu di qualcosa ùn hè micca bonu. Pudete ottene troppu niacina da l'alimentu è ùn avè micca prublemi. Tuttavia, piglià troppu niacina in forma di supplementi senza cunsigliu di un duttore pò esse periculosu. Piglià trà 2.000 è 6.000 milligrammi à ghjornu pò causà effetti secundari gravi.

Sè pensate chì avete pigliatu troppu niacina, fate attenzione à i seguenti sintomi.

Quali alimenti sò ricchi di niacina?

Eccu alcuni alimenti ricchi di niacina chì ponu esse facilmente aghjunti à a nostra dieta regulare:

• Inoltre, pane è cereali arricchiti cù niacina
• Carne rossa: manzu, fegatu di manzu, porcu
• Pollu
• Pesciu
• Banana
• Risu di crusca
• Legumi (cum'è piselli, lenticchie, fagioli verdi)
• Noci (cum'è arachidi, anacardi)
• Semi (cum'è semi di zucca, semi di girasole)

Effetti secundarii è risichi di a niacina

Piglià dosi elevate di niacina pò causà alcuni effetti secundari è risichi.

Arrossamentu di a pelle

Questu hè l'effettu secundariu u più cumunu. Soprattuttu quandu si principia à piglià niacina, a faccia è u collu ponu diventà rossi è caldi. Ma questu si calmerà dopu à uni pochi di ghjorni.

Problemi gastrointestinali

Puderanu accade mal di stomacu, gonfiore è diarrea. Quessi diminuiranu ancu cù u tempu.

Altri risichi per a salute

Ci sò certi risichi assuciati à l'assunzione di dosi elevate di niacina. Pò causà danni à u fegatu, ulcere di stomacu, cambiamenti in i livelli di zuccaru in u sangue, danni musculari, pressione sanguigna bassa è cambiamenti in u ritmu cardiacu. Un studiu publicatu in u 2024 hà dimustratu chì quandu u corpu scumpone troppu niacina, pò causà inflammazione chì dannighja i vasi sanguigni è aumenta u risicu di malatie cardiache.

Dunque, chiunque abbia una cundizione di salute, cum'è una malatia di u fegatu o di i reni, diabete, pressione alta o malatie cardiache , deve sicuramente parlà cù u so duttore prima di utilizà supplementi di niacina.

Pussibili interazzione cù altri medicamenti

Sè vo pigliate altri medicamenti o supplementi regularmente, dite à u vostru duttore prima di cumincià à piglià niacina. A niacina pò interagisce cù i medicamenti per u diabete, i anticoagulanti, i medicamenti per a pressione alta, l'ormoni tiroidei è certi antibiotici. U cunsumu d'alcol aumenta u risicu di danni à u fegatu.