Avete intesu parlà di qualcosa chjamata "Seleniu"? Forse u vostru duttore l'hà mintuvatu, o l'avete vistu mentre cercavate vitamine. Hè un minerale chì hè in realtà assai impurtante per u nostru corpu, ma necessariu solu in quantità assai chjuche. In poche parole, u seleniu hè qualcosa chì si trova naturalmente in a terra, l'acqua è certi alimenti. Demu un'ochjata à ciò chì hè u seleniu, chì benefici ci pò furnisce è ciò chì succede se ne avemu troppu o troppu pocu.
Chì sò i benefici di u seleniu per u nostru corpu?
A ragione principale per a quale si parla tantu di u seleniu hè e so proprietà antioxidanti. Chì sò l'antioxidanti ? Pensateci, avemu cellule in u nostru corpu. Queste cellule sò danneggiate per via di cose cum'è l'invecchiamento, i nostri stili di vita malsani è l'inquinamentu ambientale. Chjamemu questu dannu à e cellule stress ossidativu. Stu dannu à e cellule cù u tempu hè ligatu à una quantità di malatie, cumprese u cancheru,
e malatie cardiache è a diminuzione di a funzione cerebrale. Cusì l'antioxidanti cum'è u seleniu pruteggenu queste cellule da i danni. U seleniu sustene parechje altre funzioni impurtanti in u nostru corpu.
Salute di a tiroide
A glàndula tiroidea in u collu produce
ormoni chì cuntrolanu u metabolismu di u vostru corpu. Certi persone anu una tiroide ipoattiva. Questu pò causà sintomi cum'è fatigue, aumentu di pesu,
depressione è
dolore musculare . U seleniu aiuta à mantene una funzione tiroidea sana. Ma
ci hè una cosa impurtante da ricurdà. Troppu seleniu pò esse dannusu per a vostra tiroide. Supportu cognitivu per a funzione di u cervellu è di u sistema nervosu
E proprietà antioxidanti di u seleniu aiutanu à prevene i danni à e cellule di u cervellu è di u sistema nervosu. Stu dannu cellulare hè ciò chì provoca malatie cum'è u Parkinson è l'Alzheimer. Dunque, i scientifichi credenu chì ottene abbastanza seleniu da a vostra dieta pò aiutà à mantene una funzione cerebrale sana.
Quantu seleniu avete bisognu per ghjornu?
L'apportu dieteticu raccomandatu (RDA) di seleniu per un adultu hè ottenutu da l'alimenti chì manghjemu nurmalmente. Questu significa chì ùn ci hè bisognu di piglià supplementi.
Soprattuttu, u limite superiore sicuru di seleniu per un adultu hè di 400 microgrammi (400 mcg) per ghjornu. Tuttu ciò chì hè più di questu hè cunsideratu una sobredose .
Quali alimenti sò ricchi di seleniu?
A quantità di seleniu in un alimentu pò varià secondu e cundizioni di u terrenu in u quale l'alimentu hè statu cultivatu. Eccu alcuni di l'alimenti chì sò i più ricchi di seleniu.
| Tipu d'alimentu | Assunzione di seleniu è ciò chì duvete sapè |
|---|
| Noci di u Brasile | Quessi sò l'alimenti chì sò i più ricchi di seleniu. Ma attenti assai! Solu un granu cuntene circa 95 microgrammi. Hè u doppiu di a quantità cutidiana cunsigliata. Dunque, ùn manghjate micca più di unu o dui à ghjornu. |
| Frutti di mare | Una porzione di 3 once di pesci cum'è u tonnu pinna gialla cuntene circa 92 microgrammi. E sardine in scatula cuntenenu circa 45 microgrammi. |
| Carni magre | U pullastru hè riccu di seleniu. A carne bovina cuntene ancu seleniu. |
| Pasta è risu | Una tazza di pasta cotta cuntene circa 36 microgrammi. Una tazza di risu integrale cù crusca hà più seleniu chè una tazza di risu biancu (9 mcg è 15 mcg). |
| Ova | Un ovu grande furnisce circa u 28% di u bisognu cutidianu di seleniu. A maiò parte si trova in u ghjallu d'ovu. |
| Farina d'avena | Una tazza d'avena cuntene trà 10-23 microgrammi di seleniu. |
| Fagioli cotti | Una tazza di fasgioli cuntene circa 12 microgrammi. Tuttavia, i fasgioli in scatula sò ricchi di sodiu (sale), dunque fate attenzione à quantu ne manghjate. |
Chì sò i risichi di piglià troppu seleniu?
Ancu s'è u nostru corpu hà bisognu di seleniu, piglià troppu pò esse risicatu.
- Effetti secundarii : Piglià troppu seleniu pò causà sintomi cum'è l'alitu cattivu, a perdita di capelli, a frebba, a fatigue è a nausea .
- Interazzione cù altri medicamenti: U seleniu pò interagisce cù altri medicamenti chì pigliate. Per esempiu, certi antiacidi, medicamenti chemioterapichi , corticosteroidi, statine è pillule anticoncezionali ponu causà prublemi. Dunque, sè pigliate supplementi , assicuratevi di dì à u vostru duttore.
- Risicu di cancru di a pelle: Certi studii anu dimustratu chì piglià supplementi di seleniu pò aumentà u risicu di cancru di a pelle (carcinoma à cellule squamose). Dunque, e persone à altu risicu di cancru di a pelle devenu evità di piglià tali supplementi.
Tossicità di u seleniu
Sè pigliate livelli elevati di seleniu ogni ghjornu per un bellu pezzu, pudete sviluppà una cundizione periculosa chjamata "tossicità di u seleniu". Questu pò causà prublemi di salute serii cum'è difficultà respiratorie, insufficienza renale è malatie cardiache. À livelli assai elevati, pò ancu esse fatale.
Sè suspettate un avvelenamentu da seleniu, cercate subitu assistenza medica. Sè necessariu, pudete ancu chjamà u Centru Naziunale d'Infurmazione nantu à i Veleni à l'Ospedale Naziunale di Colombo per cunsiglii. Sè i sintomi sò severi, hè impurtante andà à l'Unità di Trattamentu d'Urgenza (ETU) di l'ospedale u più vicinu.
Chì ghjè a carenza di seleniu?
A carenza di seleniu hè assai rara in e persone sane. Tuttavia, e persone cun certe condizioni mediche sò à più risicu. Per esempiu, e persone cun HIV, e persone cun malattia di Crohn è e persone chì ricevenu alimentazioni IV sò à più risicu. Alcuni di i sintomi di a carenza di seleniu includenu:
- Mal di testa
- Nausea
- Cunfusione
- Fatica severa
- Crisi epilettica
- Coma
A carenza di seleniu pò causà cundizioni cum'è l'infertilità maschile, a malatia di Keshan (un tipu di malatia cardiaca) è a malatia di Kashin-Beck (un tipu d'artrite). Se u vostru duttore determina chì avete una carenza di seleniu, pò prescrive un supplementu di seleniu. Tuttavia,
ùn pigliate mai tali supplementi senza cunsigliu medicu. U megliu modu per ottene seleniu hè attraversu una dieta equilibrata.
Missaghju da purtà in casa
- U seleniu hè un minerale essenziale per u funziunamentu sanu di u nostru corpu, ma hè necessariu solu in quantità assai chjuche.
- U megliu è u più sicuru modu per ottene u seleniu hè di manghjà una dieta equilibrata chì include cose cum'è noci brasiliane, frutti di mare, carne è ova.
- E noci brasiliane sò assai ricche di seleniu, dunque evitate di manghjà più di una o duie à ghjornu.
- Piglià più di 400 microgrammi di seleniu à ghjornu pò esse periculosu. Ùn pigliate mai supplementi di seleniu senza cunsigliu medicu.
- Prima di principià à piglià qualsiasi supplementu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è dumandate u so cunsigliu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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