Avete intesu parlà di "seleniu"? U vostru duttore puderia avè mintuvatu, o pudete avè vistu listatu nantu à una buttiglia di supplementu vitaminicu. U seleniu hè un oligoelementu chì hè incredibilmente impurtante per u vostru corpu, ancu s'ellu ne avete bisognu solu in piccule quantità. In poche parole, u seleniu si trova naturalmente in a terra, l'acqua è parechji alimenti. Esploremu ciò chì hè u seleniu, i benefici chì offre è ciò chì succede se i vostri livelli sò troppu alti o troppu bassi.
Chì sò i benefici per a salute di u seleniu?
A ragione principale per chì u seleniu riceve tanta attenzione hè e so putenti proprietà antioxidanti. Chì sò l'antioxidanti? Pensate à e cellule di u vostru corpu; sò sottumesse à danni custanti per via di l'invecchiamentu, di scelte di vita sbagliate è di l'inquinamentu ambientale. Stu dannu hè cunnisciutu cum'è "stress ossidativu". Cù u tempu, stu stress ossidativu hè ligatu à diverse cundizioni, cumprese u cancheru, e malatie cardiache è u declinu cognitivu. U seleniu agisce cum'è un antioxidante, aiutendu à prutege e vostre cellule da stu dannu.
U seleniu sustene ancu parechje altre funzioni vitali di u corpu.
Salute di a tiroide
A glàndula tiroidea in u collu produce ormoni chì regulanu u vostru metabolismu. Certe persone anu difficultà cù una tiroide ipoattiva, chì porta à sintomi cum'è stanchezza costante, aumentu di pesu, depressione è dolore musculare . U seleniu ghjoca un rolu chjave in u mantenimentu di una funzione tiroidea sana. Tuttavia, hè assai impurtante di ricurdà chì piglià troppu seleniu pò in realtà esse dannusu per a vostra glàndula tiroidea.
Supportu Cognitivu
Per via di e so proprietà antioxidanti, u seleniu aiuta à prutege e cellule cerebrali è nervose da i danni. U declinu cellulare hè spessu assuciatu à cundizioni cum'è a malatia di Parkinson è l'Alzheimer. Dunque, i scientifichi credenu chì ottene una quantità adatta di seleniu per mezu di a vostra dieta sustene a salute di u cervellu à longu andà.
Quantu seleniu avete bisognu ogni ghjornu?
A maiò parte di l'adulti ponu risponde à a so dose dietetica raccomandata (RDA) di seleniu per mezu di a so dieta quotidiana, ciò chì significa chì di solitu ùn ci hè bisognu di supplementi supplementari.
A cosa più impurtante da tene à mente hè chì u limite superiore sicuru di seleniu per un adultu hè di 400 microgrammi (400 mcg) per ghjornu. Ogni quantità superiore à questu hè cunsiderata una sobredose .
Quali alimenti sò ricchi di seleniu?
U cuntenutu di seleniu in l'alimentu pò varià secondu u terrenu induve hè statu cultivatu. Eccu alcune di e migliori fonti dietetiche di seleniu.
| Fonte di Cibu | Cuntenutu è cunsiglii di seleniu |
|---|---|
| Noci di u Brasile | Quessi sò a fonte più ricca di seleniu. Tuttavia, fate assai attenzione! Una sola noce pò cuntene circa 95 mcg, chì hè più di u vostru bisognu cutidianu. Attenetevi à unu o dui per ghjornu, micca di più. |
| Frutti di mare | 3 once di tonnu à pinna gialla cuntenenu circa 92 mcg. E sardine in scatula cuntenenu circa 45 mcg. |
| Carne magra | U pollu è a carne di manzo sò tramindui eccellenti fonti di seleniu. |
| Pasta è Risu | Una tazza di pasta cotta hà circa 36 mcg. U risu integrale à granu integrale hà generalmente più seleniu chè u risu biancu. |
| Ova | Un ovu grande furnisce circa u 28% di i vostri bisogni cutidiani di seleniu, chì si trova principalmente in u vitellu. |
| Farina d'avena | Una tazza di farina d'avena cuntene trà 10-23 mcg di seleniu. |
| Fagioli cotti | Una tazza di fasgioli cuntene circa 12 mcg. Fate attenzione à u cuntenutu di sodiu sè manghjate varietà in scatula. |
Chì sò i risichi di troppu seleniu?
Mentre u vostru corpu hà bisognu di seleniu, piglià troppu pò esse periculosu.
- Effetti secundarii : Una sobredose pò causà alitu cattivu, perdita di capelli, frebba, fatigue è nausea .
- Interazzione cù altri medicinali: U seleniu pò interagisce cù i medicinali chì pigliate, cum'è certi antiacidi, medicinali chemioterapichi , corticosteroidi, statine (medicamenti per u colesterolu) è pillule anticoncezionali. Sè pigliate qualchì supplementu , informate sempre u vostru duttore.
- Risicu di cancru di a pelle: Certi studii suggerenu chì i supplementi di seleniu ponu aumentà u risicu di carcinoma à cellule squamose. L'individui à altu risicu di cancru di a pelle devenu evità tali supplementi.
Tossicità di u seleniu
L'esposizione cronica à alti livelli di seleniu pò purtà à a "tossicità di u seleniu", una cundizione medica seria. Questu pò causà distress respiratoriu, insufficienza renale è malatie cardiache. In casi gravi, alti livelli ponu esse fatali.
Sè suspettate una tossicità di u seleniu, cercate subitu assistenza medica. Sè i sintomi sò severi, andate subitu à u dipartimentu d'emergenza u più vicinu o chjamate i servizii d'emergenza (911).
Chì ghjè a carenza di seleniu?
A carenza di seleniu hè abbastanza rara in l'individui sani. Tuttavia, pò accade in e persone cun cundizioni mediche specifiche, cum'è quelli cun HIV, a malatia di Crohn, o i pazienti chì ricevenu alimentazione intravenosa (IV).
I sintomi di carenza ponu include:
- Mal di testa
- Nausea
- Cunfusione
- Fatica severa
- Crisi epilettiche
- Coma
Una carenza pò ancu purtà à a sterilità maschile, a malatia di Keshan (un tipu di malatia cardiaca) è a malatia di Kashin-Beck (un tipu d'artrite). Sè u vostru duttore diagnostica una carenza, pò prescrive un supplementu. Ùn pigliate mai supplementi senza cunsiglii medichi. Una dieta equilibrata hè sempre u megliu modu per ottene i vostri nutrienti.
Missaghju da purtà in casa
- U seleniu hè un minerale essenziale per u funziunamentu sanu di u corpu, ma solu in piccule quantità.
- U megliu è u più sicuru modu per ottene u seleniu hè attraversu una dieta equilibrata chì include noci brasiliane, frutti di mare, carne è ova.
- Siccome e noci brasiliane sò cusì ricche di seleniu, ùn ne manghjate micca più di una o duie à ghjornu.
- Piglià più di 400 mcg di seleniu à ghjornu pò esse periculosu. Ùn pigliate mai supplementi senza a raccomandazione di un duttore.
- Prima di principià qualsiasi supplementu, parlate cù u vostru duttore per assicurassi chì sia sicuru per i vostri bisogni di salute specifichi.
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