Vulete stà sicuru da e malatie cardiache ? Dai, parlemu di questu !

Pudete pensà chì a malatia cardiaca hè qualcosa chì ùn pudemu micca impedisce. Ma a verità hè chì, in a maiò parte di i casi, pudemu impedisce ch'ella accada, o almenu ritardà a so progressione. Ci sò parechji tippi diffirenti di malatie cardiache, chì affettanu tutti a funzione è a struttura di u vostru core. A malatia cardiaca più cumuna di a quale sentemu parlà è vedemu hè a malatia coronarica ( CAD ) .

Sè vo avete CAD, significa chì i depositi di grassu chjamati placca si sò accumulati in l'arterie coronarie, chì portanu sangue riccu d'ossigenu à u vostru core. Pensate à una pipa d'acqua intasata, chì riduce u flussu d'acqua. Quandu u flussu di sangue hè limitatu, u core ùn riceve micca l'ossigenu chì hà bisognu. Hè tandu chì sintomi cum'è u dolore di pettu , cum'è l'angina stabile, cumincianu à cumparisce. Sè sta cundizione s'aggrava, pò ancu purtà à un attaccu di core .

In fatti, hè difficiule di piantà cumpletamente l'accumulazione di grassu in queste vene. A maiò parte di u tempu, ste cose cumincianu quandu simu ghjovani, forse ancu in a nostra ghjuventù. Tuttavia, pudemu rallentà stu prucessu, vale à dì, pudemu cuntrullà sta accumulazione. Dopu pudemu impedisce chì e cumplicazioni si verificanu, o almenu ritardà per un bellu pezzu.

Dunque, cumu ci prutegemu da ste malatie cardiache ?

Ci sò parechje cose chì pudemu fà per prutegeci da e malatie cardiache. Alcune di elle sò abitudini chì avete bisognu di incorporà in a vostra vita quotidiana. Calchì volta, i medicamenti ponu ancu esse necessarii. Quì sottu sò alcuni cambiamenti di stile di vita chì ponu aiutà à prevene o ritardà e malatie cardiache.

1. State luntanu da fumà, vaping è altri prudutti di tabaccu.

L'usu di u tabaccu hè u fattore di risicu prevenibile u più impurtante per e malatie cardiache è l'ictus. Ùn hè micca faciule di piantà. Ma hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per prutege u vostru core è i vasi sanguigni. Sè aduprate prudutti di tabaccu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore nantu à i modi per piantà.

Perchè questu hè cusì impurtante ? Cunsiderate questu: Un fumatore hà più di duie volte più probabilità di avè un attaccu di core chè un non fumatore. U fumu hè ancu u più grande fattore di risicu per a morte cardiaca improvvisa. Ancu s'è vo fumate una o duie sigarette à ghjornu, u vostru risicu d'attaccu di core è d'ictus hè assai altu. Ancu s'è vo ùn fumate micca, pudete sempre esse in periculu di fumu passivu quandu qualcunu altru fuma.

2. Limità u cunsumu d'alcol

Sè vo beie alcolu, pruvate à astenevi u più pussibule.

Perchè questu hè impurtante? Beie troppu alcolu pò causà una varietà di prublemi cù u vostru core è i vasi sanguigni. Per esempiu:

• Battitu cardiacu irregulare (fibrillazione atriale)
• Insufficienza cardiaca
• Pressione sanguigna alta
• Ictus

3. Aduttate una dieta sana per u core

Averete bisognu di fà qualchi cambiamenti à a vostra dieta. Pudete dumandà aiutu à un duttore/dietista per questu. Cusì sapete chì cambiamenti pudete fà rapidamente.

Eccu alcuni cunsiglii per una dieta sana per u core:

Aghjunghjite più di queste cose à a vostra dieta:

• Alimenti ricchi d' acidi grassi omega-3 (questi sò grassi boni). Esempi: pesci grassi, salmone, semi di linu, amandule, noci.
• Frutti è ligumi freschi. Quessi vi furniscenu parechji nutrienti. Sò ancu ricchi di fibre solubili, chì riducenu u risicu di malatie cardiache .
• Boni olii, per esempiu (oliu d'oliva extra vergine) . Tuttavia, quandu l'utilizate per cucinà, frittura o saltà in padella, aduprate quantità moderate.
• Cereali integrali. Esempi: pane di crusca, risu integrale.

Riduce o eliminate cumpletamente queste cose:

• Alimenti trasfurmati (cum'è i pasti preimballati) è fast food. Quessi alimenti sò spessu ricchi di grassi saturati , grassi trans è sodiu (sale). Inoltre, riduce a carne rossa. Manghjate invece pollu magre o pesce.
• Toglie u sale da a tavola. Evita d'aghjunghje sale quandu cucini. Scegli prudutti à bassu cuntenutu di sodiu.
• Parechji alimenti chì sò etichettati senza grassi ponu sembrà nutritivi, ma ponu esse ricchi di zuccheru. Leghjite attentamente l'etichetta è sceglite dessert à bassu cuntenutu di zuccheru o frutta fresca.
• L'olii à bassu cuntenutu nutrizionale, cum'è l'oliu di palma, sò ricchi di grassi saturati, chì sò dannosi per a salute.Pò aumentà i livelli di colesterolu LDL . L'olii idrogenati, chì si trovanu in certe margarine è grassi vegetali, ùn sò ancu boni.

Perchè hè cusì impurtante manghjà sti alimenti ? L'alimenti sani per u core furniscenu i nutrienti chì u vostru core hà bisognu. Una dieta sana limita e cose chì aumentanu a pressione sanguigna è restringenu l'arterie. Una dieta cù benefici pruvati hè a dieta mediterranea .

4. Diminuisce i vostri livelli di colesterolu tutale, colesterolu LDL (cattivu) è trigliceridi.

Un pannellu lipidicu hè un test chì misura i tipi di grassi in u vostru sangue, vale à dì u colesterolu è i trigliceridi. In generale, pruvate à mantene i risultati di u vostru pannellu lipidicu in questi intervalli:

• Colesterolu tutale: menu di 200 mg/dL.
• Colesterolu LDL: Menu di 70 mg/dL sè avete malatie cardiovasculari.
• Colesterolu LDL: Menu di 100 mg/dL sè site à altu risicu di malatie cardiovasculari.
• Colesterolu LDL: Menu di 130 mg/dL per tutti l'altri.
• Trigliceridi: menu di 150 mg/dL.

Parlate cù u vostru duttore di ciò chì significanu sti numeri è, s'elli ùn sò micca à un livellu sanu, discute ciò chì pudete fà per migliurà li.

Perchè questu hè impurtante ? U colesterolu LDL hè "cattivu" perchè cuntribuisce à l'accumulazione di grassu in l'arterie (aterosclerosi). Inoltre, i scientifichi anu scupertu chì i livelli elevati di colesterolu tutale è di trigliceridi aumentanu ancu u risicu di malatie cardiache.

5. Aumentate i vostri livelli di colesterolu HDL (bonu)

Quandu si parla di colesterolu HDL, pruvate à mantene lu à questi livelli:

• Per l'omi: Almenu 45 mg/dL.
• Per e donne: Almenu 55 mg/dL.
• Per tutti l'adulti, a megliu prutezzione contr'à e malatie cardiache hè sopra à 60 mg/dL.

Perchè questu hè impurtante ? U colesterolu HDL hè u colesterolu "bonu". Aiuta à caccià l'eccessu di colesterolu LDL cattivu da u vostru corpu. Sè i vostri livelli di HDL sò alti, pò prutegevi da e malatie cardiache. Sè i vostri livelli sò bassi, u vostru risicu hè più altu.

6. Cuntrolla a pressione sanguigna alta

Pruvate à mantene a vostra pressione sanguigna à o sottu à 120/80 mmHg. Tuttavia, u vostru duttore pò aghjustà questu scopu secondu a vostra età è altre cundizioni mediche.

Fate queste cose per cuntrullà a vostra pressione sanguigna:

• Manghjate una dieta povera di sodiu.
• Mantene un pesu sanu chì vi cunvene.
• Limità u cunsumu d'alcol.
• Sè u duttore u prescrive, pigliate a medicina esattamente.

Perchè questu hè impurtante?A pressione sanguigna hè a pressione chì u vostru sangue esercita nantu à l'arterie ogni volta chì u vostru core batte. Quandu a pressione aumenta, u vostru core è i vostri reni devenu travaglià di più. S'ella ferma cusì per un bellu pezzu, i seguenti risichi aumentanu:

• Attacu di core
• Insufficienza cardiaca
• Malattia renale
• Ictus

7. Cuntrolla u Diabete

Parlate cù u vostru duttore di i vostri livelli di zuccaru in sangue è di emoglobina A1C. Dopu, fate un pianu per ghjunghje à quellu scopu.

Perchè questu hè impurtante? E persone cun diabete anu un risicu più altu di sviluppà malatie cardiache. Questu hè perchè u diabete aumenta u risicu di sviluppà cundizioni cum'è:

• Pressione sanguigna alta
• Colesterolu altu
• Colesterolu LDL altu (cattivu)
• Trigliceridi alti
• Colesterolu HDL bassu (bonu)

8. Mantene un pesu sanu chì vi cunvene.

Parlate cù u vostru duttore di ciò chì hè un pesu sanu per voi.

In generale, tenite à mente questi obiettivi:

• L'Indice di Massa Corporea (IMC) hè trà 18,5 è 24,9. (Questu obiettivu di IMC pò varià secondu a pupulazione. Parlate cù u vostru duttore di u vostru obiettivu.)
• Circunferenza di cintura menu di 40 pollici per l'omi.
• Circunferenza di cintura menu di 35 pollici per e donne.

Perchè questu hè impurtante? Purtà un pesu corpurale eccessivu (in particulare u grassu intornu à a cintura) mette à prova u core è i vasi sanguigni. Pò purtà à cundizioni cum'è:

• Pressione sanguigna alta
• Colesterolu altu
• Trigliceridi alti
• Aumentu di u risicu di sviluppà diabete.

9. Siate un pocu attivu durante u ghjornu.

Fate attività fisica d'intensità moderata per almenu 30 minuti à ghjornu, cinque ghjorni à settimana. Questu pò include cose cum'è a caminata veloce o u natà. Oppure, fate attività fisica vigorosa (cum'è a corsa) per 25 minuti à ghjornu, trè ghjorni à settimana. Ancu s'è vo ùn a fate micca tutta in una volta, ma in picculi splusioni di 10-15 minuti, hè sempre beneficu.

Inoltre, truvate modi per aghjunghje più muvimentu à a vostra rutina quotidiana:

• Alzatevi ogni ora, stendete u vostru corpu è camminate un pocu.
• Quandu andate à fà a spesa, parcheghjate a vostra vittura un pocu più luntanu da l'entrata.
• Aduprate e scale invece di l'ascensore.
• Camminate invece di guidà quandu hè pussibule.

Impurtante: Parlate cù u vostru duttore prima di principià una nova attività fisica o di cambià u vostru livellu d'attività. In generale, hè più sicuru per voi d'aumentà u vostru livellu d'attività gradualmente.

Perchè questu hè impurtante?L'attività fisica hè assai impurtante per a prevenzione di e malatie cardiache, perchè:

• Migliora l'efficienza di u vostru core in u pompaggio di sangue in tuttu u vostru corpu.
• Aiuta à prevene o cuntrullà parechji fattori di risicu per e malatie cardiache (pressione sanguigna alta, colesterolu altu, sovrappesu / obesità).

10. Pigliate a vostra medicazione esattamente cum'è prescritta.

Pigliate a vostra medicina esattamente cum'è u vostru duttore vi dice, à u mumentu ghjustu è in l'ordine ghjustu. Per ottene u massimu da a vostra medicina, pigliatela à listessa ora ogni ghjornu è seguitate qualsiasi altra istruzione.

Perchè questu hè impurtante ? Calchì volta, avete bisognu di medicazione per cuntrullà e cundizioni chì vi mettenu in periculu, cum'è a pressione alta o u colesterolu altu. S'ellu hè cusì, parlate cù u vostru duttore di quali medicazione avete bisognu è perchè ne avete bisognu.

11. Sè avete bisognu d'aiutu, parlatene.

Sè avete qualchì ostaculu à a prevenzione di e malatie cardiache (per esempiu, truvà alimenti sani da manghjà o ùn avè micca tempu per fà eserciziu), hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella pò riferisce vi à lochi cum'è:

• Prugrammi alimentari à livellu cumunitariu o banche alimentari.
• Servizii di cunsigliu.
• Dietiti.
• Lochi chì furniscenu infurmazioni nantu à a cucina è a pianificazione di i pasti.
• Gruppi di sustegnu.

Perchè questu hè impurtante ? Mentre pudete riduce u vostru risicu di malatie cardiache per via di i vostri sforzi, ùn basta micca à vulè fà cambiamenti. L'accessu limitatu à alimenti sani è a mancanza di altre risorse ponu influenzà a vostra capacità di piglià decisioni sane per u core.

12. Fate un cuntrollu medicu almenu una volta à l'annu.

Pigliate appuntamentu per vede u vostru duttore ogni annu. Ellu o ella verificarà i vostri segni vitali è valuterà a vostra salute generale. Vi dicerà ancu quantu spessu duvete fà analisi di sangue per misurà u vostru colesterolu, u zuccheru in sangue è altri livelli impurtanti.

Perchè questu hè impurtante ? Quandu andate regularmente da u vostru duttore, u vostru duttore pò detectà i primi segni di malatie cardiache. Cum'è cù parechje malatie, più prestu si contrae a malatia, più hè prubabile chì riceverete un trattamentu riesciutu.

13. Cuntrolla u vostru stress.

Riduce i vostri livelli di stress fendu cose cum'è eserciziu, meditazione, yoga, o ascultendu musica. Queste sò alternative megliu à manghjà troppu o beie alcolu cum'è risposta à u stress. Respirà prufundamente è allungà u vostru corpu pò ancu aiutà à riduce u stress. Ghjucà cù u vostru animale domesticu per 10 minuti pò ancu aiutà.

Perchè questu hè impurtante? Quandu vi sentite stressati, a vostra pressione sanguigna pò cresce.

14. Dormite u vostru bisognu.

Un adultu hà bisognu di sette à nove ore di sonnu ogni notte. Questu pò esse difficiule per parechje persone cù una vita occupata. Per aiutà vi à dorme megliu, pruvate à fà qualchì attività fisica durante u ghjornu è evitate di fighjà i schermi elettronichi prima di andà in lettu.

Perchè questu hè impurtante? Ùn dorme micca abbastanza aumenta u risicu di sviluppà cundizioni chì ponu purtà à malatie cardiache, cum'è u diabete, un BMI altu è una pressione sanguigna alta.

A malatia di u core pò esse invertita o guarita?

Una volta chì avete una malatia coronarica, ùn pudete micca inverte la. È ùn ci hè micca cura. Ma i cambiamenti di stile di vita è i medicamenti ponu aiutà à cuntrullà o ancu impedisce chì a malatia s'aggravi. I scientifichi cercanu constantemente novi medicinali è trattamenti. Digià, avemu ragione di esse speranzosi:

• Ci sò parechje cose chì pudete fà per prevene o ritardà e malatie cardiache.
• I trattamenti ponu aiutà à campà più longu è à avè una megliu qualità di vita.

A prevenzione di e malatie cardiache hè a cosa più impurtante. Ma, postu chì ci sò fattori di risicu chì ùn pudete micca cambià, ùn hè micca sempre pussibule. È, tutti noi affruntemu limitazioni in i nostri sforzi.

Hè impurtante amparà à prevene e malatie cardiache è à piglià misure per fà lu. Ma ricordate, sè i vostri migliori sforzi ùn producenu micca i risultati chì vulete, ci sò trattamenti dispunibili per aiutà.

Quali sò i fattori di risicu per e malatie cardiache chì ùn pudemu micca cambià?

Ci sò parechji fattori di risicu per e malatie cardiache. Pudete avè intesu u vostru duttore parlà di "fattori di risicu micca mudificabili". Quessi sò fattori di risicu chì ùn pudete micca cambià. Per esempiu, invechjà, passà per a menopause, avè una storia familiale di malatie cardiache, o avè certe cundizioni croniche.

Ancu s'è vo ùn pudete micca cambià sti fattori di risicu, hè impurtante sapè s'è vo l'avete. Perchè quandu sti fattori di risicu si accumulanu, u risicu generale aumenta. Sè vo avete sti fattori di risicu immutabili, hè ancu più impurtante cuntrullà i vostri fattori di risicu ligati à u vostru stile di vita.

Chì altre cundizioni mediche aumentanu u mo risicu di malatie cardiache?

Certi prublemi di salute aumentanu u risicu di malatie cardiache. Quessi includenu:

• Battitu cardiacu irregulare (fibrillazione atriale - Afib)
• Malattia renale cronica (MRC)
• Diabete (tramindui i tipi I è II – `(Diabete – tipu I è tipu II)`)
• Malatie infiammatorie croniche (per esempiu, malatie autoimmuni o HIV)
• Diabete gestazionale
• Pressione sanguigna alta
• Colesterolu altu
• Cardiomiopatia peripartum
• Preeclampsia è altre cumplicazioni di a gravidanza chì aumentanu u risicu di malatie cardiovascolari aterosclerotiche
• Apnea di u sonnu
• Demenza vasculare

Sè avete qualcuna di queste cundizioni, parlate cù u vostru duttore nantu à cumu pudete riduce u risicu di malatie cardiache.

Parechje persone anu unu o più fattori di risicu per e malatie cardiache. È fà cambiamenti di stile di vita pò esse difficiule. Ma ricordate, ancu i picculi cambiamenti di stile di vita ponu fà una grande differenza. Parlate cù u vostru duttore di i picculi cambiamenti simplici chì pudete fà chì si aghjunghjenu cù u tempu.

Sapendu chì pudete prevene o ritardà e malatie cardiache hè un motivatore putente. Ma s'è i vostri migliori sforzi ùn producenu micca i risultati chì vulete, pudete sentevi scoraggiatu. S'ellu hè cusì, parlate cù u vostru duttore di altri cambiamenti chì pudete pruvà. Inoltre, dumandate se i medicamenti ponu aiutà à chjude u fossu trà induve site è induve vulete esse.

In riassuntu, e cose chì ci vole à ricurdà (Messaghju da piglià in casa)

Va bè, dunque da ciò chì avemu parlatu, duverebbe esse chjaru per voi chì a malatia di u core ùn hè micca qualcosa da aspittà è vede.

Ci sò cose chì pudete cumincià à fà oghje per prutege u vostru core!

• Smetti di fumà cumpletamente. Questa hè a megliu cosa chì pudete fà.
• Aduttate una dieta sana. Riduce u sale, u zuccheru è l'oliu, è manghjate più frutti, ligumi è alimenti ricchi di fibre.
• Eserciziu. Hè assai impurtante di move u vostru corpu un pocu ogni ghjornu.
• Cuntrolla u vostru pesu.
• Mantene a pressione sanguigna, u colesterolu è i livelli di zuccaru sottu cuntrollu. Sè avete bisognu di medicazione per questu, pigliatela currettamente.
• Riduce u stress.
• Dorme bè.
• Cunsultate un duttore almenu una volta à l'annu per un cuntrollu.

Pò parè difficiule di fà tuttu què in una volta. Ma, cuminciate pianu pianu. Cambiate solu una abitudine. Farà una grande differenza. U vostru core vi ringraziarà!