Cumu valutate a vostra propria salute ? (Valutazione di a salute persunale)

Molti di noi piglianu novi risoluzioni in ghjorni speciali cum'è Capu d'Annu o i compleanni. Puderete pensà cose cum'è: "Sta volta perderaghju pesu", "cuminciaraghju à fà eserciziu ", "cuntrulleraghju e mo abitudini alimentari". Sta risoluzione hè una bella cosa. Ma, prima di principià stu viaghju, avemu bisognu di fà qualcosa di assai impurtante. Vale à dì, sapè esattamente induve principiemu stu viaghju. Per esse precisi, avè una chiara capiscitura di u statu attuale di a vostra salute, vale à dì, a "base". Senza ella, ùn ci hè manera di misurà i vostri progressi. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì avemu bisognu di sapè di noi stessi prima di pone e basi per una vita sana.

Fighjemu prima u pesu è a circunferenza di a cintura.

Quandu si tratta di salute, ùn hè micca solu u numeru nantu à a bilancia chì importa. Tuttavia, u vostru pesu hè un indicatore impurtante di u vostru risicu per una quantità di malatie, cumprese e malatie cardiache, u cancheru è l'artrite.

Per sapè s'è u vostru pesu hè à un livellu sanu, prima pesatevi. Dopu, avete bisognu di scopre u vostru indice di massa corporea, o "IMC (Indice di Massa Corporea)." Questu hè adupratu per calculà s'è vo avete un pesu sanu per a vostra altezza. Perchè, un pesu di 60 chilò affetta una persona chì hè alta 6 piedi è una persona chì hè alta 5 piedi in modi diversi. In generale, un IMC sanu hè cunsideratu trà 18,5 è 24,9 .

Dopu, pigliate una misura di nastro. Ancu s'è u vostru BMI hè nurmale, avè un eccessu di grassu intornu à a cintura (obesità addominale) aumenta u risicu di sviluppà diabete di tipu 2 è malatie cardiache. Un omu sanu deve avè una circunferenza di cintura di 40 pollici o menu. Per una donna, a figura deve esse 35 pollici o menu.

Cose da sapè nantu à l'analisi di sangue

Sè ùn cunniscite micca digià i vostri livelli di colesterolu (cumpresi u colesterolu bonu `HDL` è u colesterolu cattivu `LDL`), a pressione sanguigna è i livelli di zuccaru in sangue, avà hè u mumentu di cunsultà u vostru duttore. Quessi sò i valori nurmali per un adultu sanu.

Cumu hè l'eserciziu?

Ogni attività fisica chì fate hè megliu cà ùn fà nunda. Tuttavia, secondu e linee guida , l'adulti devenu fà almenu 2 ore è meza d'eserciziu d'intensità moderata à settimana. Ciò significa eserciziu un pocu strenuu chì vi face sudà.

Sì ùn site micca un frequentatore di palestra, va bè. Ma per vede quantu camminate ogni ghjornu, pruvate à aduprà un pedometru per una settimana. Parechji telefoni anu sta applicazione. A maiò parte di l'esperti cunsiglianu di fà almenu 10.000 passi à ghjornu. Hè circa 5 miglia (8 chilometri).

Attenti ancu à u cibu è à e bevande.

L'avanzi di u piattu di u vostru zitellu, i spuntini chì manghjate durante una riunione in ufficiu... Ci scurdemu facilmente di ste piccule cose. Ma cù u tempu, ste piccule cose ponu avè un grande impattu.

Per esse più specificu nantu à ciò chì entra in bocca, scrivite tuttu ciò chì manghjate è beie in un ghjurnale per almenu uni pochi di ghjorni. Pudete ancu aduprà una applicazione per smartphone. Siate u più dettagliatu pussibule. Invece di scrive "Aghju manghjatu biscotti", scrivite cose cum'è " Aghju manghjatu 4 biscotti à a crema cù tè ". Inoltre, se scrivite quandu avete manghjatu, induve avete manghjatu, cù quale erate è cumu vi sentite, serà più faciule capisce i mudelli in e vostre abitudini alimentari .

Ùn vi scurdate di ciò chì beie, cum'è di ciò chì manghjate. E bevande zuccherate ("bevande analcoliche") è e "bevande energetiche" sò piene di "calorie viote" chì ùn anu micca valore nutrizionale. Queste sò una causa maiò di obesità.

Ma ùn smette micca di beie acqua. Per stà sanu, un adultu deve beie circa 8 bicchieri d'acqua à ghjornu.Avete bisognu di beie. Sè vi scurdate di beie acqua, scrivite a quantità d'acqua chì beie in u vostru ghjurnale alimentariu. Ùn vi scurdate di l'alcol. E donne ùn devenu micca beie più di una bevanda à ghjornu. Per l'omi, u massimu hè duie.

Cumu hè u vostru sonnu ?

A maiò parte di l'adulti anu bisognu di 7-9 ore di sonnu à ghjornu. Ma questu pò varià da persona à persona. Sè vi addurmintate mentre guidate, fate i vostri travaglii di ogni ghjornu , o dipendete da a caffeina (cum'è u caffè o u tè) per passà a ghjurnata, pudete micca dorme abbastanza.

Tene un registru di u vostru sonnu hè un bon primu passu. Ci sò ancu diversi dispositivi è "applicazioni" per questu.

Umore

A vostra salute mentale hè altrettantu impurtante quant'è a vostra salute fisica. In fatti, i dui sò interconnessi. Quandu a salute mentale hè scarsa, pò riduce a vostra energia è a vostra cuncentrazione, è ancu aumentà u vostru risicu di malatie cardiache.

Sè vi sentite constantemente stressatu, ansiosu o preoccupatu è ùn pudete truvà un modu per esce da questu, cercate aiutu da un prufessiunale di a salute mentale . Ùn hè mai un segnu di debulezza.

Quelli chì ti sustenenu

Quale pò sustene ti in questu viaghju ?

U vostru propiu duttore.

Hè impurtante avè un duttore di fiducia è dumandà cunsiglii nantu à qualsiasi prublema di salute chì pudete avè. Sè ùn ne avete micca unu, fate una priorità di truvà unu. U vostru duttore di famiglia hè quellu chì vi ricorderà di e vostre vaccinazioni, testi di colesterolu, mammografie è colonoscopie, è vi aiuterà à fà li in tempu. Sè avete una cundizione à longu andà, pudete ancu avè bisognu di vede un specialistu (per esempiu, un endocrinologu o un cardiologu).

Supportu suciale

Questu hè ancu assai impurtante. Avè amichi è famiglia chì sustenenu i vostri scopi è vi incuragiscenu vi darà assai forza per cuntinuà stu viaghju. Forse un amicu chì venerà à fà eserciziu cun voi, qualchissia cù quale pudete parlà di tuttu ciò chì avete in mente, renderà stu viaghju più faciule di ciò chì pensate.