Avè un mal di schiena quandu si torna in casa dopu una longa ghjurnata di travagliu, o sente si rigidu quandu si sveglia a mane... questi sò diventati un avvenimentu cumunu in a nostra vita, nò ? Parechje persone soffrenu di dolore lombare . Per certi, hè insopportabile. Dunque ùn ci hè micca una suluzione à questu ? Ci n'hè veramente. Oghje, parleremu di una di queste suluzioni.
Chì ghjè a cunnessione trà u yoga è u dolore di schiena?
U yoga hè un trattamentu chì parechji medichi ricumandanu per u dolore di schiena. I muvimenti lenti è i stretching in u yoga rinfurzanu i musculi di a schiena è riducenu u dolore. Ma micca tutti si ponu permette d'andà à corsi di yoga. Calchì volta, ùn ci pò esse micca un corsu di yoga vicinu, o pò esse difficiule di permette si i corsi, o pò esse difficiule di truvà tempu cù u nostru travagliu.
Ma avà, una nova ricerca hà trovu una bona suluzione à questu. Vale à dì, corsi di yoga in linea (sessioni di yoga virtuale) chì ponu esse fatti da casa. In questa ricerca, realizata da un gruppu di circadori di a Clinica Cleveland in i Stati Uniti, anu dimustratu chì impegnassi in yoga in linea per 12 settimane pò riduce significativamente u dolore di schiena.
Non solu què, hè statu signalatu chì a qualità di u sonnu di quelli chì anu participatu à sta ricerca hè migliurata è u so usu di analgesici hè diminuitu .
Questa ùn hè micca solu ricerca!
Ciò chì hè particulare di questu hè chì hè statu fattu secondu una metodologia scientifica altamente accettata. Per esse precisi, questu hè un studiu clinicu aleatoriu.
In poche parole, i circadori anu pigliatu un gruppu di persone cun dolore di schiena è li anu divisi à casu in dui gruppi.
1. Gruppu " Yoga Now": Queste persone anu avutu l'uppurtunità di participà à corsi di yoga in linea appena a ricerca hà cuminciatu.
2. Gruppu "Yoga Più Tardu": À queste persone hè statu dettu di ùn principià u yoga finu à a fine di a ricerca. Ma li hè stata ancu prumessa l'uppurtunità di assiste à corsi di yoga dopu à a fine di a ricerca.
Cumparandu dui gruppi in questu modu, pudemu misurà chjaramente l'impattu di u yoga.
| Gruppu | Chì anu fattu ? (Chì anu fattu) |
|---|---|
| Gruppu Yoga Avà | Aghju assistitu à una classa di yoga in linea per un'ora à settimana per 12 settimane, in più di praticà per 30 minuti ogni ghjornu. |
| Gruppu di Yoga Più Tardivu | Ùn aghju micca fattu yoga durante a ricerca. Aghju solu furnitu dati. Aghju avutu l'uccasione di fà yoga dopu à a ricerca. |
Cumu hè stata realizata a ricerca ?
Un totale di 140 persone anu participatu à u studiu. A so età media era di 48 anni, è a maiò parte eranu donne. À l'iniziu di u studiu, u so dolore di schiena è u discomfort fisicu assuciatu eranu moderati.
U gruppu "Yoga Now" hà ricevutu un'ora di corsi in linea à settimana per 12 settimane sottu à istruttori furmati. Li hè statu ancu datu un tappettu di yoga è video preregistrati, è sò stati incuraghjiti à praticà da soli per 30 minuti ogni ghjornu. Durante questi corsi, li sò stati insegnati circa 15 pose di yoga. Cù u passà di e settimane, a difficultà di queste pose hè stata aumentata gradualmente.
I risultati sò veramente stupenti!
I risultati di a ricerca sò veramente assai boni.
Dopu à 6 è 12 settimane, u gruppu "yoga avà" hà avutu significativamente menu dolore paragunatu à u gruppu "yoga dopu". A funzione ligata à a schiena hè ancu migliurata.
Imagine, dopu à 12 settimane di pratica di yoga in casa, a riduzione di u dolore in u gruppu "yoga avà" era sei volte più grande chè in l'altru gruppu! U miglioramentu di a funzione di a schiena era ancu trè volte più grande.
Questi risultati, chì includenu una riduzione di u dolore, una migliore funzione di a schiena, un sonnu miglioratu è una riduzione di l'usu di analgesici, sò stati mantenuti 24 settimane dopu a fine di u studiu. Questu significa chì questu ùn hè micca un sollievu tempurale, ma un benefiziu à longu andà.
Dunque, devu ancu principià u yoga?
U dolore di schiena hè una cundizione assai cumuna. Sicondu i circadori, u 20% di a pupulazione ne soffre .Sta situazione pò affettà guasi tutti. Cusì pudete esse unu di elli.
«U yoga offre un approcciu cumpletu à a gestione di e cundizioni cum'è u dolore di schiena induve i trattamenti cunvinziunali spessu fallenu», dice a duttura Hallie Tankha, una di e ricercatrici chì hà guidatu u studiu.
Dunque, sè avete mal di schiena, u yoga hè qualcosa chì vale a pena cunsiderà. Tuttavia, ci hè una cosa impurtante chì duvemu ricurdà quì.
Sè avete mal di schiena, hè essenziale cunsultà u vostru duttore prima di principià qualsiasi nova rutina d'eserciziu. U vostru duttore esaminarà a vostra situazione è vi darà struzzioni specifiche nantu à se un eserciziu cum'è u yoga hè adattatu per voi, è sì sì, cumu fà lu.
U yoga in linea hè una grande comodità per quelli di noi chì campanu una vita occupata. Ma ùn vi scurdate chì tuttu deve esse fattu in modu sicuru è cù cunsiglii medichi adatti.
Missaghju da purtà in casa
- U Yoga in linea hè un metudu clinicamente pruvatu è assai efficace per riduce u dolore lombare.
- Praticà u yoga ùn solu riduce u dolore di schiena, ma aiuta ancu à migliurà a qualità di u sonnu è à riduce l'usu di analgesici.
- Per quelli chì anu difficultà à assiste à e classi di yoga per via di impegni o altre ragioni, u yoga in linea hè una ottima opzione perchè pò esse fattu da casa.
- Soprattuttu: cunsultate sempre u vostru duttore prima di principià u yoga o qualsiasi altru eserciziu per u dolore di schiena.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu