Quantu hè occupata a vita oghje ghjornu ? Quante cose vi venenu in mente ? Calchì volta a mente si sente assai pressata, pesante è ansiosa, nò ? Dunque oghje parlemu di un metudu maravigliosu chì pò aiutà à liberà a vostra mente , calmà vi è capisce quale site veramente in un mumentu cum'è questu. Quella hè a meditazione Vipassana. Pudete avè intesu parlà ne. Altrimenti, va bè, parlemu ne semplicemente da u principiu.
Chì ghjè esattamente a meditazione Vipassanā ?
In poche parole, a parola Pali "vipassana" significa "vede e cose cum'è sò, vale à dì, cum'è sò veramente". Questa hè una di e tecniche di meditazione più antiche in India. In questu, observemu u nostru corpu è a nostra mente senza alcun ghjudiziu. Cum'è s'è no fussimu un furesteru chì si guarda noi stessi.
A particularità di questu hè chì a meditazione Vipassanā ùn hè ligata à alcuna religione o sistema di credenze . Ciò significa chì sì sì buddista, cattolicu, indù, musulmanu, o qualchissia chì ùn seguita alcuna religione, pudete praticà sta meditazione. Questu ùn hè micca qualcosa di misticu o misticu. Questa hè una esplorazione di sè stessu.
L'obiettivu principale di sta meditazione hè di purificà cumpletamente a mente, sviluppà virtù cum'è a gentilezza è u non ghjudiziu, è aumentà l'empatia per l'altri. Sicondu a filusufia Vipassana, a radica di tutte e sofferenze è contaminazioni in e nostre menti hè l'ignuranza di a vera natura di a realità. Dunque, ciò chì face a meditazione Vipassana hè di eliminà sta ignuranza è aiutà ci à vede a realità.
Chì sò i benefici di praticà a meditazione Vipassanā ?
Cum'è parechje altre tecniche di meditazione, a meditazione Vipassanā hà parechji effetti pusitivi nantu à a nostra mente è u nostru corpu. Videmu ciò chì sò.
- A mente diventa chjara è calma: Quantu cunfusa hè a nostra mente cù l'attività di a vita? Quandu praticate a meditazione Vipassana, u vostru stress è a vostra ansietà saranu assai ridutti. Puderete guardà a vostra situazione senza preoccupassi.
- Aumenta a cuscenza di u mumentu presente: A maiò parte di u tempu, campemu o rimpiangendu ciò chì hè accadutu in u passatu o temendu ciò chì accadrà in u futuru. Ma sta meditazione ci insegna à campà in u "mumentu presente". Pratichemu micca à perseguità i pinsamenti è i sentimenti chì ci venenu in mente, ma à osservalli mentre si presentanu è spariscenu.
- A salute fisica migliora:Studi anu ancu scupertu chì quelli chì participanu à i prugrammi Vipassana sperimentanu ancu una salute fisica migliorata. L'esperti credenu chì a ragione principale di questu hè a riduzione di u stress. Sapemu chì u stress hè direttamente ligatu à parechje malatie.
- L'emozioni negative sò cuntrullate: Imaginate chì vi sentite assai arrabiati o risentiti versu qualchissia. Nurmalmente, sfoghemu solu quella rabbia. Ma sta tecnica di meditazione vi insegna à fighjà quella rabbia. Osservate quellu sentimentu, dicendu: "Mi sentu arrabiatu avà". Allora sarete capace di cuntrullallu invece di esse schiavu di quellu sentimentu.
- A capacità di piglià e decisioni ghjuste aumenta: Quandu a mente hè calma è a cuscenza aumenta, simu capaci di capisce a realità è di piglià e decisioni ghjuste senza succumbere à a pressione.
Ancu s'è sti risultati ponu esse ottenuti ancu cù un prugramma di dece ghjorni, per cuntinuà à ottene risultati veri, hè assai impurtante praticà sta meditazione solu per uni pochi di minuti ogni ghjornu dopu.
Chì ghjè a storia di sta meditazione Vipassanā ?
Ascolta questu cum'è s'ellu fussi solu una storia. A meditazione Vipassana hè una di e più antiche tecniche di meditazione in India. Hè stata introdutta à u mondu da u Buddha. Si dice ch'ellu hà utilizatu sta tecnica di meditazione per ottene l'illuminazione. Hà poi insignatu sta tecnica à i so discìpuli. Cù u tempu, sta tecnica di meditazione si hè sparsa in tutta l'India. Ancu i rè praticavanu sta meditazione.
Circa 200 anni dopu a morte di u Buddha, l'imperatore Ashoka hà amparatu di sta meditazione. Dopu à una guerra feroce, u rè Ashoka, scoraggiatu da a devastazione, hà decisu di seguità a strada di u Buddha. Cù u so patronatu, stu metudu di meditazione Vipassana si sparse in tutta l'India è in paesi cum'è l'Egittu è a Siria.
Ancu s'è a pratica hè sparita cù u tempu, in l'anni 1900, Sayaji U Ba Khin, un funziunariu publicu in Myanmar (Birmania), l'hà rianimata è l'hà insignata à parechje persone. Hè statu u so discìpulu, S. N. Goenka, chì hà pupularizatu a pratica cum'è a cunniscimu oghje, in forma di prugrammi residenziali di dece ghjorni in u mondu sanu.
Cumu fà a meditazione Vipassanā ?
A meditazione Vipassanā s'impara di solitu assistendu à prugrammi residenziali di 10 ghjorni. Quessi sò spessu gestiti nantu à una basa di donazione, cusì pudete participà gratuitamente . Ci sò parechji centri di stu tipu in Sri Lanka.
Dunque, femu una idea approssimativa di ciò chì accadrà in questi 10 ghjorni. Mentre ci sò piccule variazioni da centru à centru, u mudellu basicu hè u listessu.
| Tappe è tempu | Una descrizzione simplice di ciò chì si face |
|---|---|
| Sila - Mantene a virtù (Tuttu u tempu) | Per calmà a mente per a meditazione, ci vole prima à stabilisce una bona morale. Per questi 10 ghjorni, ci vole à astene si cumpletamente da l'uccisione di l'animali, u furtu, a bugia è l'usu di droghe. |
| Samadhi - Cuncentrazione di a mente (Primi 3,5 ghjorni) | Oghje ghjornu, ciò chì fate hè di fighjà u vostru fiatu chì vene è và (meditazione anapanasati). Questu vi aiuterà à praticà a calma di a vostra mente sparsa (samadhi). Solu quandu avete amparatu à mantene a vostra mente in un locu pudete passà à u passu prossimu. |
| Vipassana - Sviluppà a Saggezza (Ultimi 6,5 ghjorni) | Una volta chì avete calmatu a vostra mente, pudete avà praticà Vipassana. Questu implica osservà cun distaccu qualsiasi sensazione (per esempiu, un pruritu, un dolore, una sensazione di furmiculiu) chì si presenta in tuttu u vostru corpu da a testa à i pedi. Attraversu questu, vi rendete contu di a vostra vera natura è purificate a vostra mente. |
Durante questi 10 ghjorni, duvete minimizà e parolle (silenziu nobile), manghjà à ore fisse è andà à dorme secondu un orariu fissu. Tuttu què hè fattu per liberà a vostra mente da e cose inutili è fucalizza nantu à a meditazione. U decimu ghjornu, cuminciarete à abituàvi torna à a vita nurmale.
Missaghju da purtà in casa
- Vipassana hè un metudu di meditazione chì ùn hè ligatu à alcuna religione, vi insegna à vede a realità cum'ella hè, è vi aiuta à purificà a vostra mente.
- Questu vi aiuterà assai à riduce l'emozioni negative cum'è u stress, l'ansietà è a rabbia, è à migliurà u vostru benessere mentale è fisicu.
- Questu s'impara di solitu per mezu di prugrammi residenziali di 10 ghjorni, ma dopu à quessa, praticà per un cortu periodu di tempu ogni ghjornu pò cuntinuà à pruduce boni risultati.
- Sè vo soffrite di una malatia mentale seria, cum'è una depressione severa, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualcosa di simile.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu