Avete prublemi à dorme di notte ? Scuprite questi 5 modi simplici per dorme bè a notte!

Vi vultate ancu voi quandu andate in lettu a notte senza addurmintassi ? O vi svegliate a mane è ùn pudete micca vultà à dorme ? Questu ùn hè micca solu u vostru prublema. Parechji ghjovani cum'è voi chì studianu anu questi prublemi di sonnu. Ma u sonnu hè essenziale per u nostru corpu è a nostra mente. Parlemu di questu in più dettagliu è amparate alcuni modi simplici per dorme bè a notte.

Perchè u sonnu hè cusì impurtante per voi ghjovani ?

In poche parole, u sonnu hè un modu per i nostri corpi è e nostre menti di ricaricà si, vale à dì, di guadagnà una nova vita. Una persona ghjovana cum'è voi hà bisognu di solitu trà 8 è 10 ore di sonnu à ghjornu. Questu hè cum'è carica u vostru telefunu. Chì succede se ùn dormite micca abbastanza?

• Perdite u sensu di felicità è diventate irritabile: Quandu ùn dormite micca abbastanza, vi arrabbiate ancu per e cose più chjuche è diventate irritabile. Vi sentite cum'è s'è vo avessi bisognu di tene a faccia bassa tuttu u ghjornu.
• E rilazione cù l'altri diventanu tese: Pudemu avè picculi disaccordi cù l'amichi è a famiglia. Quandu ùn dormemu micca abbastanza, perdemu a pazienza per capisce l'altri.
• Difficultà à cuncentrassi nantu à u travagliu accademicu: Vi sentite cum'è ùn pudete micca ricurdà ciò chì u prufessore dice in classe o à a scola? Avete difficultà à ricurdà e lezioni? Una di e ragioni principali di questu puderia esse chì ùn dormite micca abbastanza.
• Diminuzione di a capacità di praticà sport è altre attività: Sè vo site un sportivu, e vostre capacità ponu diminuisce. U vostru corpu pò sentesi senza vita.
• Pudete ammalassi più spessu: Quandu ùn dormite micca abbastanza, u vostru sistema immunitariu s'indebulisce, rendenduvi più propensi à ammalassi di malatie minori cum'è frebba è tosse.
• L'aumentu di pesu pò esse indesideratu: Iè, hè vera. Quandu ùn dormemu micca bè, u funziunamentu di certi ormoni in u nostru corpu cambia, pruvucendu un aumentu di a fame è, di cunsiguenza, un aumentu di pesu.
• Aumentu di u risicu d'accidenti: A sonnolenza hè una cosa assai periculosa, soprattuttu quandu si guida un veiculu. Ancu un breve mumentu di privazione di sonnu pò purtà à un accidente maiò.

Avà capite quantu hè impurtante u sonnu, nò ? Hè per quessa chì ci vole à piglià cura di ellu.

Dunque, chì duvemu fà per dorme bè?

Va bè, allora vedemu cumu fà per ottene quellu preziosu sonnu. Eccu cinque idee simplici, ma assai efficaci, chì pudete pruvà.

1. Siate attivi tuttu u ghjornu, ma siate attenti!

Avete mai vistu cumu i zitelli correnu è ghjocanu tuttu u ghjornu è dormenu bè di notte ? Hè cusì. Sè fate abbastanza eserciziu durante u ghjornu, vi aiuterà à dorme megliu di notte. Almenu 60 minuti à ghjornu.Fate qualcosa chì mette u vostru corpu in tensione. Pò esse ghjucà, corre, saltà, camminà, o praticà un sport chì vi piace. Quessi esercizii ponu ancu riduce a pressione nantu à a vostra mente, vale à dì, u stress . Ma avete bisognu di ricurdà una piccula cosa. Ùn fate micca eserciziu troppu vicinu à l'ora di dorme. Perchè, quandu fate eserciziu, u vostru corpu hè stimulatu un pocu, ciò chì significa chì vi svegliate. Cusì, quella stimulazione diminuisce, è ci vole un pocu di tempu per chì u vostru corpu s'addurminti. Dunque, hè megliu fà eserciziu almenu duie o trè ore prima di andà in lettu.

2. Ùn toccate mancu a cafeina quandu hè ora di andà in lettu!

Chì ghjè a cafeina ? U caffè, u tè, certi tipi di cioccolatu, e bevande energetiche è certi bibite analcoliche a cuntenenu. A cafeina hè un stimulante . Sveglia u nostru cervellu è u nostru corpu è ci face sente più vigili per un pezzu. Questu pò esse utile a mane, perchè ci dà energia per fà u travagliu. Ma di notte ? Eccu u prublema. Sè pigliate cafeina di notte, vi vulterete è vi vultarete invece di addurmintassi quandu andate in lettu. Dunque, sè vulete dorme bè, limitate a quantità di cafeina chì cunsumate durante u ghjornu. Evitate di beie qualcosa cù cafeina, soprattuttu dopu à u tramontu è vicinu à a notte. Invece, pudete beie qualcosa cum'è tè decaffeinatu, un pocu di suchju di frutta o un bicchieru d'acqua calda.

Imaginete, sè beie una tazza di caffè versu l'8 ore di sera, i so effetti ponu durà parechje ore. Allora, cumu pudete decide di andà in lettu versu l'10 ore di sera ?

3. Dicemu "bona notte" à l'apparecchi elettronichi per un pezzu ?

Questu pò sembrà un pocu difficiule, ma hè assai impurtante per u sonnu. Pruvate à fà di a vostra camara una zona senza tecnulugia . Ciò significa, tene u vostru telefunu, tableta, laptop è TV fora di a camara! Perchè dite questu? A luce blu di i schermi di sti dispositivi elettronichi affetta u nostru cervellu in un modu assai suttile. Quella luce dice à u cervellu chì "hè sempre ghjornu, ùn hè micca ora di dorme". Dopu, a pruduzzione di melatonina, un ormone naturale chì aiuta u nostru corpu à dorme, diminuisce. A melatonina hè ciò chì ci face dorme. Dunque, quandu diminuisce, diventa difficiule addurmintassi. Dunque, spegnete tutti questi gadget è mettiteli da parte almenu un'ora prima di andà in lettu . Hè ancu bellu se pudete spegne cumpletamente u vostru telefunu o mettelu in silenziu. Cusì u vostru preziosu sonnu ùn serà micca interrottu mancu da un missaghju di Sudu Doni in piena notte.

4. Duvemu stabilisce un tempu fissu è un prugramma per dorme ? (Rutina di u sonnu)

U nostru corpu hà un maravigliosu orologio naturale (ritmu circadianu).Ci hè. Questu orologio hè ciò chì decide quandu ci vole à dorme è quandu ci vole à svegliarsi. Quandu ci abituemu à andà in lettu è à svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu, questu orologio biologicu cumencia à funziunà esattamente cum'è duveria. Allora cuminciarete à sente sonnolenza à u mumentu ghjustu. Hè ancu assai utile aghjunghje qualchì piccula abitudine (rutina di l'ora di dorme) prima di andà in lettu chì pò calmà a vostra mente. Questu dà à a vostra mente è à u vostru corpu un signale chì "hè ora di dorme avà". Chì pudete fà cusì?

• Ascolta musica ligera è rilassante.
• Leghjite un libru (ma micca nant'à u vostru telefuninu!).
• Passate qualchì tempu cù u vostru animale domesticu.
• Scrivite in un ghjurnale l'avvenimenti di u ghjornu è ciò chì avete in mente.
• Meditate o fate qualcosa di simplice chì vi aiuta à fucalizza a vostra mente.
• Pigliate un bagnu caldu (ma circa un'ora prima di andà in lettu).

Pudete aghjunghje tuttu ciò chì vi porta pace di mente è vi rilassa à sta rutina prima di dorme. L'impurtante hè di fà ste cose in u listessu ordine è à listessa ora ogni ghjornu.

5. «Dormu bè!» – Decidete cusì!

Questu hè ancu assai impurtante. U stress chì avemu in mente, vale à dì, preoccupassi di l'esami, di l'amichi, di i prublemi in casa, tutti questi ponu esse una grande ragione per perde u sonnu, vale à dì, l'insomnia . Quandu pensemu cose cum'è "Oh, ùn sò micca s'ellu dormeraghju stasera", "Ùn dorme mai bè", u sonnu in realtà si ne và più luntanu. Perchè quandu pensemu cusì, a nostra mente diventa più agitata, è perdemu a calma necessaria per dorme. Invece, pudete manipulà a vostra mente pusitivamente. Parechje volte durante u ghjornu, dite à voi stessi: "Dormiraghju bè stasera. Dormeraghju prufundamente". Stu tipu di auto-discorsu pusitivu aiuta à calmà a vostra mente. Inoltre, fà alcuni semplici esercizii di respirazione prima di andà in lettu, o fà uni pochi di asana di yoga facili è leggere sò ancu boni modi per addurmintassi. Quessi rilassanu sia u vostru corpu sia a vostra mente.

Chì fate sè ùn pudete micca dorme ogni notte?

Hè nurmale avè uni pochi di ghjorni o dui d'insomnia, o di dorme un pocu menu. Pò accade à qualchissia. Ùn ci hè nunda di preoccupassi. Tuttavia, sè avete prublemi di sonnu persistenti, vale à dì chì ùn pudete micca dorme bè per parechji ghjorni à settimana, vi sentite stanchi quandu vi svegliate a mattina, o vi sentite sonnolenti durante u ghjornu, allora ùn hè micca una bona idea di ignurallu. Hè sicuramente megliu cunsultà un duttore per cunsiglii. Ci pò esse un'altra causa sottostante, o u vostru duttore pò esse capace di dà vi più cunsiglii adatti per voi.

Dunque, eccu alcune cose da tene à mente! (Messaghju da purtà in casa)

Ebbè, avemu parlatu assai avà. In breve, piglià cura di u vostru sonnu hè un grande investimentu in tutta a vostra vita.

• Dormite per 8-10 ore à ghjornu. Questu hè essenziale per a vostra età.
• Siate assai attivu durante u ghjornu, ma micca troppu vicinu à dorme di notte.
• Nisun caffè, tè o bevande energetiche di notte.
• Spegne u vostru telefunu, tableta è laptop un'ora prima di andà in lettu. Fate di a vostra camara una zona senza uscita.
• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu. Fate qualcosa di calmante prima di andà in lettu.
• Pensate pusitivamente, "Dormu bè". Riduce u stress .
• Sè cuntinuate à avè prublemi di sonnu , cunsultate sicuramente un duttore.

Sè vo fate sti picculi cambiamenti in a vostra vita, pudete ancu avè un sonnu sanu è rinfrescante. Cusì vi sveglierete felici a mane è passerete tutta a ghjurnata piena d'energia!