Site cusciente di stu grassu internu periculosu in u stomacu? (Grassu Viscerale)

Tutti ci preoccupemu di u grassu di a panza. In particulare u stratu di grassu nantu à u nostru stomacu chì pudemu toccà è sente. Ma sapete chì ci hè in realtà un tipu di grassu assai più periculosu in u nostru stomacu chì ùn pudemu micca vede cù i nostri ochji ? Questu hè u grassu internu di u quale parleremu oghje, o "(Grassu Viscerale)". Hè cum'è un nemicu silenziu. Dunque, capimu questu esattamente.

Chì ghjè u grassu viscerale?

In poche parole, u grassu viscerale hè u tipu di grassu chì s'accumula in u nostru addome, intornu à i nostri organi interni. Stu grassu s'accumula intornu à l'organi vitali cum'è u nostru fegatu, l'intestini è u stomacu.

Questu ùn hè micca solu un stratu di grassu. Hè per quessa chì qualchì volta hè chjamatu "grassu attivu" perchè produce ormoni è altre sustanze chimiche chì ponu influenzà u funziunamentu di u nostru corpu.

Avà vi puderete dumandà quale hè a differenza trà stu grassu è u stratu di grassu di u ventre chì tuchemu cù e nostre mani. Capimu què chjaramente.

Perchè hè periculosu avè troppu grassu viscerale?

Avè troppu grassu di qualsiasi tipu ùn hè micca bonu per a vostra salute. Tuttavia, avè più grassu viscerale chè grassu sottutanea pò purtà à una quantità di malatie gravi.

I circadori credenu chì ste cellule adipose viscerali producenu più proteine ​​chì causanu infiammazione in i tessuti è l'organi di u nostru corpu. Puderanu ancu causà un restringimentu di i vasi sanguigni, per quessa si verificanu cundizioni cum'è a pressione alta.

Eccu alcuni di i principali risichi chì ponu nasce:

• Malatie cardiache: Studi anu trovu chì e persone cun grassu viscerale altu anu circa u doppiu di u risicu di sviluppà malatie cardiache.
• Diabete di tipu 2: Stu grassu pò causà resistenza à l'insulina in u corpu, chì hè direttamente ligata à u diabete.
• Ipertensione: A pressione sanguigna pò aumentà per via di l'effetti nantu à i vasi sanguigni.
• Colesterolu altu: Stu grassu face chì u livellu di colesterolu cattivu, o colesterolu LDL, in u sangue aumenti.
• Ictus: E persone cun un altu grassu viscerale anu un risicu più altu d'ictus. Pò ancu influenzà u risicu d'ictus à una età più ghjovana.
• Certi Cancri: Stu grassu hè statu ligatu à parechji tipi di cancru, cum'è u cancru di u colon.
• Malattia d'Alzheimer: A ricerca mostra chì e persone cun assai grassu di u ventre, in particulare grassu viscerale, anu circa trè volte più probabilità di sviluppà a demenza è a malatia d'Alzheimer. (Aspetta, aghju utilizatu una parola bengalese "ডেমেন্শিয়া". Devu curregge questu. A demenza in singalese hè "মাতি ভিরাম্না". Adupremu quella.)
• Currezzione: A ricerca mostra chì e persone cun un eccessu di grassu addominale, in particulare u grassu viscerale, anu un risicu triplu di sviluppà demenza è malattia d'Alzheimer.

Cumu sapete quanta di stu grassu avete?

L'unicu modu per vede esattamente quanta grassu viscerale avete in u vostru corpu hè cù un test caru cum'è una "scansione CT" o una "risonanza magnetica". Ma un duttore ùn urdinaria micca un test cum'è questu solu per misurà u grassu.

Ma ùn vi ne fate. Ci sò uni pochi di modi simplici per avè una idea apprussimativa di questu in casa.

Eccu alcuni modi simplici:

1. Misurate a circunferenza di a vostra cintura: Pigliate un metru à nastro è misurate intornu à a vostra cintura, attraversu l'ombelicu, mantenendu u vostru stomacu rilassatu.

• Donne: 35 pollici o più, pudete avè un eccessu di grassu viscerale.
• Omi: 40 pollici o più, ponu esse in periculu.
• Per quelli di discendenza asiatica: Sti valori varianu. E donne sò cunsiderate 31,5 pollici è l'omi sò cunsiderati 35,5 pollici.

2. Indice di Massa Corporea (IMC): Questa hè una formula per vede s'è vo avete un pesu sanu per a vostra altezza. Un IMC di 30 o più hè cunsideratu obesu è pò indicà un aumentu di u grassu viscerale. (Per l'Asiatici, un IMC di 23 o più hè ancu risicatu.) Ma ricordate, l'IMC ùn face micca differenza trà massa musculare è massa grassa.

3. Forma di u corpu: Guardatevi in ​​u specchiu. Induve immagazzinate a più parte di u grassu corpurale ? Sè u vostru torsu hè grassu è e vostre gambe sò magre (forma di mela), significa chì pudete avè un eccessu di grassu viscerale. Sta forma hè più cumuna in l'omi. In e donne, pudete vede più grassu in i fianchi è e cosce (forma di pisellu).

Cumu riduce stu grassu periculosu?

A bona nutizia hè chì ùn ci hè micca una formula magica per riduce stu grassu viscerale. Pò esse riduttu cù e stesse abitudini simplici chì seguitemu per stà sani è perde pesu. In fatti, quandu cuminciamu à fà eserciziu, stu grassu viscerale hè a prima cosa chì principia à brusgià. Brusgia più veloce di u grassu sottutanea.

Eccu alcune cose chì pudete fà:

• Continuate à muvimenti: Fate qualcosa di veloce cum'è camminà, andà in bicicletta, o aduprà e scale per almenu 30 minuti à ghjornu. Inoltre, fate esercizii di rinfurzamentu musculare cum'è sollevamentu pesi, flessioni è addominali.
• Manghjà intelligente: Manghjate più alimenti ricchi di calciu è vitamina D (spinaci, cavulu ricciu, latte, yogurt, furmagliu, picculi pesci). Riducete u più pussibule e bevande zuccherate, i dolci è l'alimenti trasfurmati chì cuntenenu "(grassi trans)". Evitate l'alimenti chì cuntenenu cose cum'è "olii parzialmente idrogenati" o "sciroppu di mais à altu cuntenutu di fruttosio".
• Digiunu intermittente: Certi studii mostranu chì manghjà solu durante certe ore di u ghjornu (per esempiu, da 9 ore à 17 ore) pò aiutà à riduce stu grassu viscerale. Pudete parlà cù u vostru duttore di questu è uttene cunsiglii.
• Dorme bè: Ùn avè micca abbastanza, un bon sonnu hè ancu una causa di l'aumentu di u grassu viscerale.
• Affruntà u stress: Quandu u stress aumenta, u nostru corpu produce un ormone chjamatu "Cortisol". Questu pò ancu aumentà u almacenamentu di grassu. Riduce u stress fendu cose cum'è u yoga, a meditazione è esce fora per una spassighjata.
• Evitate l'alcol: U cunsumu eccessivu d'alcol hè ancu una causa maiò di l'aumentu di u grassu viscerale.

Quandu devu parlà cun un duttore di questu?

Sè vo site preoccupatu per a taglia di a vostra cintura, o sè vo pensate chì stu grassu viscerale hè un risicu per a vostra salute, ùn esitate micca à cunsultà u vostru duttore.

Ellu o ella pò tandu verificà cose cum'è a vostra pressione sanguigna, u zuccheru in sangue è i livelli di colesterolu è dà cunsiglii specifici nantu à i cambiamenti dietetichi è di stile di vita chì sò adatti per voi.