Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u grassu sottutanea!

Avete mai pizzicatu un pocu di pelle nantu à u vostru bracciu o stomacu ? A cosa chì si sente cum'è s'ella fussi sottu à a vostra pelle si chjama grassu sottucutaneo , o cunnisciutu medicalmente cum'è "grassu sottucutaneo". Questu hè qualcosa chì tutti anu in u so corpu è tutti ne avemu bisognu in una certa misura. Ma, chì succede se ne avemu troppu ? Cumu affetta a nostra salute ? Parlemu di questu in dettagliu oghje.

Chì hè stu grassu sottu à a pelle chjamatu "grassu sottucutaneu"?

In poche parole, questu hè un stratu di grassu chì si trova ghjustu sottu à a vostra pelle. Sapete chì a nostra pelle hè cumposta principalmente da trè strati?

1. Epidermide: Questu hè u stratu più esternu di a pelle chì vedemu da fora.

2. Derma: U stratu mediu sottu à l'epidermide. Quì si trovanu cose cum'è i folliculi piliferi è e ghiandole sudoripare.

3. Grassu sottucutaneu: Questu hè u stratu chì si trova in fondu sottu à u derma. Questu hè ciò chì parlemu oghje cum'è "grassu sottucutaneu".

Avà vedemu chì servizii furnisce stu "grassu sottucutaneu" à u nostru corpu:

• Prutezzione: Stu stratu di grassu aiuta à riduce i danni à i vostri musculi è osse se cascate o colpite qualcosa. Agisce cum'è un picculu materasso per prutegevi.
• Coordinazione: Fornisce una via sicura per i vasi sanguigni è i nervi da a pelle à i musculi.
• Cuntrollu di a temperatura: Questu aiuta à regulà a temperatura di u corpu. Vale à dì, s'ellu hè fretu, u corpu ùn si rinfresca micca prestu, è s'ellu hè caldu, u corpu ùn si riscalda micca prestu.
• Una fissazione: Questa strata di grassu aiuta ancu à cunnette a strata media di a vostra pelle (u derma) à i vostri musculi è osse per mezu di un tessulu cunghjuntivu speciale.

Chì ghjè a differenza trà u grassu sottutanea è u grassu viscerale?

Ancu s'è tramindui sò tipi di grassu, ci hè una grande differenza trà i dui.

• Grassu sottucutaneu: Questu hè u grassu di u quale avemu parlatu prima, chì si trova sottu à a pelle è pò esse toccu è spremitu. Si trova più spessu in i fianchi, i glutei, e cosce è intornu à u stomacu.
• Grassu viscerale: Questu hè un pocu periculosu. Si trova in a nostra cavità addominale, vale à dì, un stratu di grassu chì hè dipusitatu intornu à l'organi impurtanti in l'addome (per esempiu, u stomacu, u fegatu, l'intestini). Ùn pudemu micca vedelu da fora è ùn pudemu micca tuccà lu. Ma hè questu "grassu viscerale" chì hà l'effetti più negativi per a salute.

A cosa più impurtante hè chì se una persona hà assai grassu sottutanea, hè prubabile chì u so grassu viscerale sia ancu in crescita.

Perchè u grassu sottucutaneo s'accumula sottu à a pelle?

Ognunu hà una certa quantità di "grassu sottucutaneu" nant'à u so corpu. Hè determinata da i nostri geni. Questu significa chì certe persone ponu nasce cù una tendenza ligeramente più alta à accumulà grassu.

Tuttavia, i principali fattori chì influenzanu l'aumentu di stu cuntenutu di grassu cù u tempu sò u nostru stile di vita è i fattori ambientali.

• Dieta malsana: Sè manghjate regularmente alimenti ricchi d'oliu, zuccheru, farina, fast food è bevande zuccherate, u corpu riceverà più calorie di quelle chì hà bisognu, è e calorie in più saranu immagazzinate cum'è grassu.
• Mancanza d'eserciziu: Sè vo avete un stile di vita inattivu, stendu in un locu tuttu u ghjornu senza fà alcun eserciziu, accumulerete grassu perchè u numeru di calorie chì brusgiate serà bassu.
• Mancanza di massa musculare: Sè avete poca massa musculare, u vostru metabolismu pò rallentà, ciò chì pò purtà à l'accumulazione di grassu.
• Diabete o resistenza à l'insulina: E persone cun queste cundizioni ponu ancu avè livelli aumentati di grassu sottutanea.

Chì sò i risichi per a salute di avè troppu grassu sottucutaneo?

Cum'è l'avemu digià dettu, una certa quantità di "grassu sottutanea" hè bona per u nostru corpu. Fornisce prutezzione è forza. Tuttavia, s'ella aumenta troppu, pò esse dannusa per a nostra salute. Ricurdatevi, un aumentu di "grassu sottutanea" hè spessu un segnu chì u periculosu "grassu viscerale" hè ancu in crescita in u corpu.

Eccu alcuni di i prublemi di salute serii chì ponu nasce quandu a quantità di "grassu viscerale" aumenta:

• Certi cancri: U grassu supplementu aumenta u risicu di sviluppà certi tipi di cancru.
• Malatie di u fegatu grassu: Questu hè quandu u grassu s'accumula in u fegatu. Hè cum'è s'è u nostru fegatu diventassi "grassu".
• Malatie di a cistifellea: Cundizioni cum'è i calculi biliari è a colecistite.
• Malatie cardiache: Diverse malatie chì affettanu u funziunamentu di u core.
• Ipertensione: A pressione chì si verifica quandu u sangue scorri per i vasi sanguigni hè più alta di a norma.
• Malatie renali: Danni à i reni è funzione alterata.
• Osteoartrite: Una cundizione carattarizata da dolore, gonfiore è muvimentu limitatu in l'articuli.
• Apnea di u sonnu: Respirazione irregulare o cessata durante u sonnu.
• Ictus: Un'interruzzione brusca di l'approvvigionamentu di sangue à u cervellu causata da un bloccu o una rottura di un vasu sanguignu chì furnisce sangue à u cervellu.
• Diabete di tipu 2: Una cundizione causata da livelli elevati di zuccaru in u sangue.

Cumu sapete a percentuale nurmale di "grassu sottucutaneo"?

A maiò parte di a ghjente hà circa u 90% di u so grassu corpurale tutale cum'è "grassu sottucutaneo". U 10% restante hè "grassu viscerale". Ci sò parechji modi per avè una idea apprussimativa di a vostra percentuale di grassu corpurale in casa:

• Indice di Massa Corporea (IMC): Questu misura se avete un pesu sanu per a vostra altezza.
• Sè u vostru BMI hè trà 25 è 29,9, pudete dì chì site ligeramente sovrappesu.
• Sè u vostru BMI hè 30 o più altu, pudete esse obesu.

Pudete amparà di più nantu à questu da un duttore.

• Circunferenza di a cintura: Pigliate una misura di cinta è mettitela intornu à a cintura, ghjustu sopra l'ossu di l'anca (di solitu à l'ossu di l'anca).
• Per e donne, una circunferenza di cintura di 35 pollici o più pone un risicu per a salute.
• Per l'omi, stu valore hè 40 pollici o più, ciò chì hè risicatu.
• Rapportu cintura-altezza: Divide a vostra circunferenza cintura (in centimetri) per a vostra altezza (in centimetri). Un rapportu sanu ùn hè micca più di 0,5.

In poche parole, questu significa chì a vostra circunferenza di cintura deve esse menu di a mità di a vostra altezza .

Ancu s'è ste misurazioni ponu dà una idea apprussimativa, hè megliu cunsultà un medicu per una valutazione precisa.

Cumu si riduce stu "grassu sottucutaneu"?

A cosa più impurtante hè di mantene un stile di vita sanu . Seguendu una dieta chì brusgia i grassi è un pianu d'eserciziu, pudete riduce i vostri livelli di grassu sottutanea. Inoltre, dorme abbastanza è gestisce u stress sò ancu assai impurtanti per a perdita di grassu.

• Dieta:
• Pruvate à manghjà menu calorie di quelle chì brusgiate per ghjornu.
• Includite più proteine ​​magre (pesciu, pollu, albumi d'ova), cereali integrali (risu integrale, granu saracenu, avena), prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu, frutti è ligumi in a vostra dieta. E proteine ​​vi aiuteranu à sentevi più pieni per più tempu.
• Riduce l'assunzione di carbuidrati (cum'è pane, risu, tagliatelle), zuccheru, sale è carne rossa (manzu, porcu).
• Eserciziu:
• U vostru corpu immagazzina energia in u grassu sottutanea. Cusì avete bisognu di brusgià sta energia. Ciò significa chì avete bisognu di brusgià calorie.
• L'esercizii chì ponu brusgià calorie sò:
• Attività aerobica: Cose cum'è a caminata veloce, a corsa, u ciclismu è u natazione.
• Allenamentu di forza: Cose cum'è u sollevamentu di pesi.
• Eserciziu cardio `(Cardio)`
• Allenamentu à Intervalli d'Alta Intensità (HIIT): Questu implica l'eserciziu à intensità massima per un cortu periodu di tempu, fà una breve pausa è poi fà di novu eserciziu à intensità massima.

Hè megliu fà eserciziu finu à sudà per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana.

• Dormi bè a notte:
• Quandu ùn dormite micca abbastanza, l'ormoni di a fame sò attivati, ciò chì vi face bramà alimenti ricchi di carbuidrati è calorie.
• Ùn fighjate micca schermi cum'è i telefoni cellulari è e tablette prima di andà in lettu. Inoltre, ùn manghjate micca pasti pesanti vicinu à l'ora di dorme.
• Riduce u stress:
• Quandu u stress aumenta, u nostru corpu produce un ormone chjamatu "cortisolu". Sè avemu troppu di questu ormone "cortisolu", a nostra capacità di perde pesu pò diminuisce. Perchè dice à u corpu di almacenà grassu in più.
• Cose cum'è a meditazione, u yoga, ascultà musica è impegnassi in un hobby ponu aiutà à riduce u stress.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Hè impurtante di cunsultà un duttore regularmente per stà infurmatu nantu à a vostra salute. U vostru duttore pò monitorà cose cum'è a vostra percentuale di grassu corpurale è i livelli di grassu sottutanea.

Sè e vostre misure in casa (per esempiu, BMI, circunferenza di a cintura) indicanu chì i vostri livelli di grassu corpurale sò più alti di quelli raccomandati, assicuratevi di cunsultà un duttore. U vostru duttore pò discute i vostri risichi per a salute è ricumandà un pianu di dieta è eserciziu adattatu per voi.

Missaghju da purtà in casa

Dunque, u "grassu sottucutaneu" hè un stratu di grassu chì si trova sottu à a nostra pelle. Mentre chì i nostri corpi ne anu bisognu in una certa misura, s'ellu aumenta troppu, pò esse un segnu chì avemu ancu guadagnatu un tipu periculosu di grassu chjamatu "grassu viscerale" in u nostru corpu. Stu grassu in più pò causà diversi prublemi di salute.

Ma ùn vi ne fate! Seguendu una dieta sana è fà eserciziu regularmente, pudete brusgià queste calorie in più è riduce a quantità di grassu sottutanea chì hè almacenata in u vostru corpu. Sè pensate chì avete un pocu troppu grassu corpurale, assicuratevi di cunsultà un duttore per cunsiglii. Ellu o ella vi aiuterà in u megliu modu pussibule.

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