Parlemu di u Disordine Affettivu Stagionale (SAD)

Per certi, a stagione di e piogge è a stagione fredda sò un tempu di grande gioia. Amanu esse cù e so famiglie è gode di un pastu caldu. Ma per altri, questu periodu di l'annu hè un pesu pesante. Mentre i ghjorni si accorcianu è u sole si indebulisce, sentenu chì a so felicità diminuisce gradualmente. Sentite listessu? Allora questu articulu serà assai impurtante per voi.

Chì ghjè sta "depressione di a stagione invernale" (SAD)?

In poche parole, u Disturbu Affettivu Stagionale (SAD) hè una cundizione mentale chì si verifica in certi periodi di l'annu, in particulare durante i mesi invernali quandu ci hè menu luce solare è ore di ghjornu più corte. Ùn hè micca solu un sentimentu di tristezza. Alcune persone anu depressione tuttu l'annu, ma peghju durante questu periodu. Per altri, pò esse menu severa è pò vene in forma di una depressione lieve o un sentimentu di noia chjamatu "malinconia invernale".

L'esperti credenu chì a causa principale di sta situazione hè a ridotta esposizione à a luce solare naturale . Questu provoca cambiamenti in l'equilibriu di u nostru orologio biologicu è di certe sostanze chimiche in u cervellu (per esempiu, a serotonina è a melatonina). Questu affetta u nostru umore, u sonnu è l'attività.

Chì duvemu fà per sorte da sta situazione ?

Ci sò alcune cose chì pudete fà per trattà questu. Va bè, allora vedemu ciò chì sò.

Prima, cunsultate u vostru duttore.

A megliu cosa da fà quandu cuminciate à sente sti sintomi hè di cunsultà u vostru duttore di famiglia. Sè vo site digià trattatu per a depressione, u vostru duttore pò decide s'ellu ci vole à fà un cambiamentu à u vostru trattamentu. Sè vo site novu in sta cundizione, u vostru duttore pò aiutà vi à sviluppà un pianu di trattamentu adattatu per voi. Ùn pruvate mai à piglià decisioni solu.

Chì opzioni di trattamentu avete?

Ci sò parechji trattamenti efficaci per u SAD.

• Terapia di a luce: U trattamentu implica pusà si davanti à una luce apposta cuncipita.
• Medicazione antidepressiva: Medicazione presa nantu à ricetta medica.
• Terapia di Parlà: Parlà cù un cunsiglieru o un psichiatra per aiutà vi à urganizà i vostri sentimenti.
• Hormone di melatonina: Amministrazione esterna di l'hormone chì cuntrolla u sonnu è a veglia di u corpu.

Pudete aduprà unu o più di questi inseme per truvà u metudu chì funziona megliu per voi. Questu deve esse fattu in cunghjunzione cù u vostru duttore.

Guarigione cù a luce: Amparemu un pocu di più nantu à a Terapia di a Luce

Stu trattamentu hè u metudu principale è u più efficace per u SAD. In poche parole, implica a sustituzione di l'esposizione ridutta à u sole cù a luce artificiale.

• Pigliate un pocu di sole di a mattina: Quandu hè pussibule, alzatevi prestu a mattina è andate fora à fà una spassighjata. Ancu in una mattina fredda, a luce naturale hè ottima per u vostru umore.
• Aumentate a luce in casa vostra: Fate di una stanza di a vostra casa una "stanza di sole". Ciò significa apre e finestre, tirà tende di culore chjaru è lascià entre a più luce pussibule.
• Scatole di luce:Quessi sò dispusitivi speciali chì ponu esse acquistati in linea. Avete bisognu di pusà davanti à sta scatula luminosa per un periudu di tempu specificu ogni ghjornu, cum'è indicatu da u vostru duttore. In particulare, esponevi à a luce per circa una mezz'ora a mattina hè assai efficace. Prima di cumprà un tale dispusitivu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.

Qualche altra cosa utile

In più di u trattamentu, pudete affruntà bè sta situazione cù picculi cambiamenti chì pudete fà à u vostru stile di vita.

Attenti à u vostru dente dolce.

Parechje persone cun SAD bramanu alimenti dolci è amidacei (carboidrati simplici). Mentre chì questi ponu dà una spinta d'energia tempuranea, sò solu tempuranei. À a fine, purteranu solu à un aumentu di pesu. Dunque, pruvate à riduce u zuccheru, u pane è i biscotti è manghjate carboidrati più cumplessi cum'è cereali integrali, ligumi, patate è patate dolci, è alimenti ricchi di proteine .

State luntanu da e cose chì vi disturbanu.

Ascoltà è fighjà nutizie tristi tuttu u ghjornu ùn hè micca bonu per a vostra salute mentale. Dunque, limitate u tempu chì passate à fighjà è à sente tali cose. Invece, fighjate un filmu felice è inspirante o leghjite un bon libru.

Cunnette vi cù l'altri, siate attivu.

Quandu vi sentite tristi, pudete vulete stà in casa è ùn parlà à nimu. Ma avete bisognu di travaglià contr'à stu sentimentu invece di lascià ch'ellu vi tocchi.

Ci hè una grande cunnessione trà u vostru livellu d'attività è u vostru umore. Quandu site attivu, vi sentirete automaticamente menu tristu è frustratu. Ùn importa micca s'ellu hè una piccula cosa, l'impurtante hè di cumincià.