Přispívá trapézový sval k bolestem zad a krku? Pojďme si o tom promluvit!

Ahoj! Jak se máš? Dnes si povíme o velmi důležitém svalu v našem těle, o kterém ale často moc nepřemýšlíme. Je to trapézový sval. Je to velký sval v horní části zad. Někteří lidé mu také zkráceně říkají „trapéz“. Stejně jako ostatní svaly, které jsou součástí našeho pohybového aparátu, je i tento trapézový sval pro naše tělo velmi důležitý.

Co se tedy děje s tímto trapézovým svalem? Proč je tak důležitý?

Jednoduše řečeno, trapézový sval stabilizuje naše tělo a pomáhá s mnoha pohyby, které děláme. Jen si představte, kolik věcí děláte každý den s využitím těchto svalů.

Zde je návod, jak nám tento sval pomáhá:

• Pohybujte hlavou nahoru a dolů: Tento sval vám pomáhá dívat se nahoru a dolů.
• Otáčejte hlavu ze strany na stranu: Pomáhá vám to také otáčet krkem doleva a doprava.
• Udržování a správné držení těla: To je velmi důležité pro věci, jako je vzpřímené stání a předklon. I když sedíte na židli, tento sval pracuje na tom, aby vaše držení těla postupně korigoval.
• Otáčení trupu do stran: Tento sval se aktivuje také při otáčení horní části těla do stran.
• Pokrčení ramen a stáhnutí: Když pokrčíte rameny a řeknete „nevím“, pamatujte, že s tím pomáhá trapézový sval.
• Pohybujte ramenem, když zvedáte ruku nebo něco házíte: Když zvedáte ruku, je to právě tento sval, který s tímto pohybem pomáhá tlačením na lopatku (scapula).

Chápete to? Trapézové svaly používáme celý den. Ale málokdy na ně myslíme, že? Možná kdybyste při čtení tohoto textu seděli na židli, tento sval by vám pomohl s jejich narovnáním! Většinou těmto svalům věnujeme pozornost buď při cvičení, nebo když nás bolí záda nebo krk.

Kde přesně se v těle nachází tento trapézový sval?

V horní části zad máte dva trapézové svaly, jeden na každé straně. Začínají u spodní části krku, táhnou se přes ramena a končí uprostřed zad.

Tyto svaly se nazývají „trapézové“ kvůli svému tvaru. Když se na oba svaly podíváte společně, vypadají jako lichoběžník (čtverec se dvěma rovnoběžnými stranami). Jinými slovy, jsou jako velký drak na horní části zad.

Trapézový sval má tři hlavní části, že?

Ano, přesně tak. Trapézový sval se skládá ze tří hlavních částí:

1. Horní část: Toto je horní část svalu.

2. Střední část: Jak název napovídá, nachází se uprostřed.

3. Spodní část: Toto je nejnižší část svalu.

Tyto trapézové svaly jsou uchyceny ke kostem lebky, páteře, žeber a ramen. Horní část je uchycena k lebce a krční páteři.

Střední a dolní část jsou spojeny s hrudní páteří. Jsou také spojeny se zadní částí ramenní kosti (lopatkou) a klíční kostí (klíční kostí).

Tento sval je řízen speciálním nervem z našeho mozku zvaným „(hlavový nerv XI)“ nebo „(míšní pomocný nerv)“ . Těmto svalům také pomáhají „(krční nervy)“ (nervy v krku) zvané „(C3)“ a „(C4)“ vnímat věci, jako je hmat a bolest.

Proč ten trapézový sval tolik bolí?

Jak již bylo zmíněno, protože tento sval používáme tak často, může se někdy zranit nebo nějakým způsobem zatěžovat. Pak můžeme pociťovat různé druhy bolesti.

Zde jsou některé běžné typy bolesti:

• Bolest horní části zad
• Bolest krku
• Bolest hlavy
• Svalové křeče nebo křeče
• Bolest mezi lopatkami

Kromě těchto bolestí se mohou objevit i další příznaky:

• Omezený pohyb nebo svalová slabost: Příznaky, jako je neschopnost zvednout ramena nebo potíže se zvedáním paží.
• Pocit ztuhlosti v krku a ramenou.
• Otok, modřiny nebo citlivost v rameni, krku nebo zádech.

Jaké jsou hlavní příčiny bolesti trapézového svalu?

Pojďme se podívat na některé z hlavních příčin této bolesti.

1. Stres: Toto je problém, který má mnoho lidí. Když jsme ve stresu, naše svaly se napínají, aniž bychom si to uvědomovali. Ramena, horní část zad a krk jsou obzvláště náchylné k „přenášení stresu“. Pokud tedy často pociťujete bolest v těchto oblastech, zamyslete se, zda nejste ve stresu.

2. Natažení svalů: Toto je jedno z nejčastějších svalových poranění. I když není tak časté jako jiné svaly, může být natažen i trapézový sval. K tomu obvykle dochází při sportu (sportovní zranění) nebo při opakovaném přetížení. Představte si někoho, kdo celý den pracuje ve stejné poloze a dívá se na počítač. Svaly na krku a ramenou jsou vystaveny velkému tlaku, že?

3. Problémy s držením těla: I když neexistuje nic jako „dokonalé držení těla“, často se při práci u stolu, řízení nebo sezení na gauči ocitáme shrbení a hrbení. To vyvíjí dodatečný tlak na svaly v horní části zad, včetně trapézových svalů. Tyto svaly jako by vyskočily ze své normální polohy.

4. Poškození nervů:Pokud jsou nervy, které se připojují k trapézovému svalu, jakkoli poškozeny, mohou tyto nervy vysílat signály bolesti. Tato bolest se může šířit („vyzařovat“) do trapézového svalu, krku, ramen a někdy i do hlavy.

Důležité: Pokud máte bolesti horní části zad, krku nebo hlavy déle než týden, určitě navštivte lékaře. Neignorujte to.

Jak si mohu udržet zdravé trapézové svaly?

Abychom si udrželi svaly silné, je důležité zůstat celkově zdraví. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění problémů s trapézovým svalem:

• Cvičte a udržujte si flexibilitu: Existuje mnoho různých protahovacích cviků na ramena a trapézy. Ty mohou zvýšit rozsah pohybu, posílit svaly a uvolnit ztuhlé svaly. Jemné cviky jako jóga a pilates vám mohou pomoci udržet svaly silné a pružné. Nezapomeňte to ale nepřehánět. Pokud cítíte bolest, přestaňte.

• Udržujte si zdravou hmotnost: S rostoucí tělesnou hmotností se zvyšuje tlak na svaly. To zvyšuje riziko natažení svalů. Zeptejte se svého lékaře, jaká je zdravá hmotnost vzhledem k vaší výšce a životnímu stylu.

• Zahřejte se před cvičením: Než začnete s cvičením, věnujte čas zahřátí a protažení svalů. Dobře zahřáté a pružné svaly se s menší pravděpodobností zraní.

Ačkoli název trapézový sval může evokovat představy cirkusového umělce, tyto velké svaly v horní části zad nás drží na zemi. Udržují nás ve vzpřímené poloze, udržují držení těla a pomáhají nám pohybovat hlavou, krkem a zády.

A nakonec, věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

I když o trapézovém svalu, který nám tolik usnadňuje každodenní život, obvykle moc nepřemýšlíme, je velmi důležité pečovat o jeho zdraví.

• Dbejte na své držení těla: Zvláště pokud pracujete na jednom místě, vstaňte alespoň jednou za půl hodiny a trochu se projděte, přičemž si trochu protřepejte krk a ramena.
• Najděte způsoby, jak snížit stres: Věci jako meditace, věnování se oblíbenému koníčku a rozhovor s přítelem mohou pomoci snížit stres.
• Pravidelně cvičte: I jednoduché protahování denně vám může pomoci udržet svaly pružné.
• Pokud máte bolesti: Pokud máte bolesti v horní části zad, krku nebo ramenou déle než několik dní, nepředpokládejte, že je to „prostě v pořádku“. Nejlepší je vyhledat lékařskou pomoc. Může se to zdát jednoduché, ale znalost přesné příčiny usnadňuje léčbu, že?

Doufám tedy, že trapézovému svalu dobře rozumíte. Pečujte o své zdraví!

Trapézový sval, bolest zad, bolest krku, držení těla, cvičení, svalové záškuby