Chcete se dozvědět více o vazech vašeho kotníku?

Přemýšleli jste někdy o tom, jak moc vám pomáhají malé vazy v kotníku při stání, chůzi a běhu? Jsou jako malé pásy, které dodávají sílu našim nohám. Bez nich bychom nic z toho nemohli dělat správně. Dnes si tedy povíme o vazech v kotníku.

Co jsou to vazy v kotníku?

Jednoduše řečeno, vazy v kotníku jsou silné, vláknité pruhy tkáně . Spojují kosti v chodidle (talus a patní kost) s kostmi v dolní části nohy (holenní kost a lýtková kost). Představte si je jako gumové pásy, ale mnohem silnější.

Hlavní funkcí těchto vazů je udržovat kosti na místě a stabilitu kotníku. Zabraňují také zbytečnému kroucení a otáčení kotníku.

Ve skutečnosti byste bez těchto vazů v kotníku nemohli stát, chodit ani běhat. Nacházejí se po obou stranách kotníku. Pomáhají také absorbovat nárazy z jakéhokoli pohybu, který provedete. Pokud tedy pocítíte jakoukoli bolest v oblasti vazů v kotníku, je důležité okamžitě navštívit lékaře, aby zjistil, co je přesně v nepořádku, a aby vám byla poskytnuta léčba.

Kolik vazů je v kotníku?

V kotníku se nacházejí tři hlavní skupiny vazů. Každá z nich se nachází kolem různých částí kotníku, poskytuje oporu a pomáhá našemu tělu se správným pohybem. Pojďme se na to podívat.

Mediální vazy

Také jim říkáme „deltové vazy“. Stačí se dotknout vnitřní strany kotníku, je tam malý kostnatý výstupek, že? To je „mediální kotník“ – to je spodní konec holenní kosti. Tyto vazy začínají tam. Pak se rozprostírají a spojují s kostí talus, patní kost a člunkovitou kostí v noze. Existují čtyři hlavní typy vazů:

• Přední tibiotalární vaz (ATTL)
• Zadní tibiotalární vaz (PTTL)
• Tibiokalkaneální vaz (TCL)
• Tibionavikulární vaz (TNL)

Boční vazy

Tyto vazy jsou na vnější straně kotníku. Podobnou kost máte i na vnější straně kotníku, že? To je „laterální malleolus“ – to je spodní konec vaší kosti „lýtkové kosti“. Tyto vazy začínají tam. Pak se spojují s kostí „talus“ a „patní kostí“. V této skupině jsou tři hlavní vazy:

• Přední talofibulární vaz (ATFL) – Toto je vaz, který je nejčastěji poraněn při podvrtnutí kotníku.
• Kalkaneofibulární vaz (CFL)
• Zadní talofibulární vaz (PTFL)

Syndesmotické vazy

Tyto vazy spojují dvě kosti v noze, holenní a lýtkovou kost. Jsou umístěny o něco výše, nad hlezenním kloubem. Pokud jsou poraněny, nazýváme je „vyvrtnutím vysokého kotníku“ , protože jsou umístěny o něco výše než typické vyvrtnutí. V této skupině existuje pět hlavních vazů:

• Přední dolní tibiofibulární vaz (AITFL)
• Zadní dolní tibiofibulární vaz (PITFL)
• Dolní příčný vaz (ITL)
• Příčný tibiofibulární vaz (TTFL)
• Interosseální vaz (IOL)

Jaká je funkce těchto vazů?

I když o těchto vazech v každodenním životě moc nepřemýšlíme, ve skutečnosti plní pro naše tělo významnou funkci. Pojďme se podívat, co dělají:

• Tlumení nárazů: Pomáhají absorbovat nárazy při dopadu nohy na zem, podobně jako tlumiče v autě.
• Kostní spojení: Toto spojení spojuje kosti v noze s kostmi v dolní části nohy.
• Udržování kostí na místě: Pomáhá udržovat kosti na správném místě a brání jim v pohybu.
• Zabraňuje podvrtnutí kotníku: Zabraňuje zbytečnému kroucení, kroucení a ohýbání kotníků.
• Stabilizace hlezenního kloubu: Tyto cviky jsou nezbytné pro udržení stability a pevnosti hlezenního kloubu, který je tvořen kostmi dolních končetin a kostí „talus“.
• Zastavení nebezpečných pohybů: Zabraňuje nebezpečnému a nepřirozenému pohybu kotníku.

Z čeho jsou tyto vazy vyrobeny?

Vazy kotníku jsou tvořeny silnou, provazcovitou pojivovou tkání . Obsahují dvě hlavní složky:

• Kolagen: Toto je protein, který spojuje tkáně našeho těla. To dodává vazům jejich pevnost.
• Elastická vlákna: Umožňují vazům do určité míry se natáhnout, ale také se mohou vrátit do původní polohy.

Kde se nacházejí vazy kotníku?

Tyto vazy se nacházejí v celém chodidle, kotníku a dolní části nohy. Spojují hlavně následující kosti:

• Patní kost (calcaneus)
• Fibula (tenká kost na zadní straně nohy)
• Kost na horní části chodidla (lodní kost)
• Talus (Toto je hlavní kost, která tvoří kotníkový kloub)
• Holenní kost (tlustá kost na vnitřní straně nohy)

Může dojít k poranění vazu kotníku?

Ano, rozhodně může. Vaz kotníku se může poranit , pokud se pohybuje nesprávným směrem, je nadměrně natažený nebo se natrhne . Tento typ poranění vazu nazýváme podvrtnutí .

Výron kotníku je velmi časté zranění. Může se stát komukoli v jakémkoli věku a zdravotním stavu. Nejčastěji k výronu kotníku dochází, když si člověk kotník zvrtne. Například:

• Když se chystáte spadnout nebo když spadnete. Představte si, že jdete ze schodů a najednou vám noha zakopne. Pak se vám kotník může náhle vychýlit dovnitř nebo ven.
• Pokud vám někdo šlápne na nohu, nepřirozeně se zkroutí. Takové věci se mohou stát i při sportu.
• Toto riziko je vyšší u sportů , které vyžadují rychlé změny směru a práce nohou, jako je basketbal, fotbal, netbal a tenis.
• Při chůzi nebo běhu po nerovném povrchu. Například na horské silnici, v místě s kameny a štěrkem nebo pokud vám noha spadne do výmolu na silnici.

Jak lékař pozná, že mám poranění vazu kotníku?

Pokud si myslíte, že máte vymknutý kotník, lékař vás při návštěvě udělá například takto:

• Budete dotázáni na vaše příznaky. Jak se projevuje bolest, zda se objeví otok, zda se objeví modřiny, jak dlouho trvají, jak k úrazu došlo a zda jste při úrazu slyšeli prasknutí.
• Bude provedeno fyzické vyšetření. Váš poraněný kotník bude pečlivě vyšetřen, jak se pohybuje a porovnán s ostatními kotníky. Někdy se poraněné oblasti lze dotknout a trochu ji vyšetřit, aby se lépe určila bolest a posoudil rozsah poškození vazů.
• Požádá vás o rentgenový snímek, aby se zjistilo, zda je kost zlomená nebo zda se jedná o nějaký jiný problém. Často se rentgenový snímek provádí proto, aby se zjistilo, zda se jedná o zlomeninu spolu s podvrtnutím.
• Pokud bolest neustupuje a myslíte si, že je zranění vážné, můžete být požádáni o další zobrazovací vyšetření, jako je magnetická rezonance (MRI). MRI dokáže ukázat poškození vazů, zda jsou natrženy a jak daleko. Někdy může být provedeno i ultrazvukové vyšetření.

Jak předcházet poranění vazů kotníku?

I když ne všem zraněním kotníku lze předejít, existuje několik věcí, které můžete udělat pro ochranu vazů kotníku, zejména při fyzické aktivitě. Pojďme se na ně podívat:

• Vyhněte se nerovným povrchům:Snažte se vyhýbat chůzi nebo běhu v oblastech s kameny, štěrkem nebo výmoly, protože v takových oblastech je větší pravděpodobnost, že si podvrtnete a vyvrtnete kotník.
• Zlepšete si flexibilitu a rovnováhu: Díky tomu si tělo natrénujete, aby zvládalo náhlé pády a zakopnutí, aniž by to zatěžovalo kotníky. Pravidelně provádějte protahovací cvičení a cvičte stání na jedné noze (jóga je na to skvělá).
• Cvičení na posílení kotníků: Cvičení jako zvedání paty, dřepy, výskoky z dřepu a výpady posílí svaly kolem kotníků. To také poskytne větší ochranu vazům. Cvičení na posílení kotníků můžete provádět také s odporovou gumou.
• Posilujte svaly středu těla: Díky tomu bude pro vaše tělo snazší bezpečně měnit směr a reagovat v případě potřeby.
• Udržujte si zdravou váhu, která vám vyhovuje: S přibíráním na váze se zvyšuje tlak na klouby, jako jsou kotníky.
• Diverzifikujte svůj cvičební režim: Místo toho, abyste každý den cvičili stejný typ cvičení, zařaďte do něj jak posilování s činkami, tak kardio (např. běh, cyklistika).
• Před jakoukoli fyzickou aktivitou se dobře „zahřejte“ (alespoň 5–10 minut), postupně zvyšujte intenzitu a poté se „uvolněte“ a „protáhněte“. To je velmi důležité.
• Noste dobře padnoucí a podpůrnou obuv, zejména při sportu nebo cvičení. Vyhněte se nošení staré, obnošené obuvi. Používání ortéz na kotník nebo tejpování, specifické pro některé sporty, může také pomoci předcházet zraněním.

Na závěr pár věcí k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

I když o tom v běžném životě moc nepřemýšlíte, vazy v kotníku patří ve skutečnosti k nejdůležitějším částem vašeho těla. Je tedy vaší odpovědností se o ně dobře starat.

Vždy nezapomeňte se před a po jakékoli fyzické aktivitě protáhnout a zahřát/uvolnit. Také vždy noste boty, které vám dobře padnou a podpírají vaše nohy.

Pokud pocítíte jakoukoli bolest, otok nebo nepříjemné pocity v oblasti vazů kotníku, neignorujte to . Okamžitě vyhledejte lékaře. Možná budete také potřebovat návštěvu fyzioterapeuta. Tehdy dokáže přesně zjistit, co je špatně, poskytnout vám potřebnou léčbu (možná metodu RICE, cvičení nebo jiné léčebné postupy) a co nejrychleji vás postavit zpět na nohy. Nezapomeňte, že i drobné podvrtnutí se může stát chronickým problémem, pokud se neléčí.Pak si můžete také často kroutit kotníkem.

Kotník , Vazy, Podvrtnutí kotníku, Onemocnění kloubů, Zdraví kostí, Sportovní zranění, Fyzioterapie