Pojďme se dozvědět něco o vašich zádových svalech! Pojďme těmto věcem přesně porozumět!

Přemýšleli jste někdy, kolik práce nám záda v každodenním životě pomáhají? Jen si pomyslete, jak důležité jsou tyto zádové svaly pro zvedání malých závaží, chůzi, rovné sezení, odložme všechno ostatní stranou a jen dýcháme. Pojďme si dnes povědět o těchto hrdinech v našich zádech, kteří nám pomáhají, aniž by byli vidět, tedy o zádových svalech. Správné pochopení těchto svalů nám také velmi pomůže udržet si zdravá záda.

Co jsou to zádové svaly? K čemu slouží?

Jednoduše řečeno, svaly na zádech jsou speciálním typem svalů . V medicíně jim říkáme „kosterní svaly“. Jsou to ty, které poskytují největší sílu vaší páteři a celé střední části těla (tedy trupu). Jen si pomyslete, když stojíte rovně, když sedíte na židli, když chodíte sem a tam, tyto svaly vám s tím vším pomáhají. Bez nich bychom byli jako loutky, že?

Tyto svaly nesou většinu naší tělesné hmotnosti. Jsou také nezbytné pro mnoho pohybů, které děláme. Proto jsou tyto zádové svaly náchylnější ke zranění . Problémy s těmito svaly jsou hlavní příčinou bolestí zad u mnoha lidí.

Vaše zádové svaly nejen podpírají vaše tělo, ale také vám pomáhají s pohybem. Ve skutečnosti jsou hlavní strukturální oporou vašeho trupu. Tyto svaly vám pomáhají udržovat stabilitu a držení těla, ať už se pohybujete nebo stojíte v klidu.

Představte si to jako automatický bezpečnostní systém zabudovaný v našem těle pro vaše držení těla. I když o tom nepřemýšlíte, tyto svaly neustále pracují, aby vás udržely ve správné poloze.

Zádové svaly také pomáhají s pohybem dalších částí těla. Například:

• Tvoje hlava
• Krk
• Ramena
• Ruce
• Nohy

Tyto svaly spolupracují a pomáhají vám předklánět se, kroutit se, otáčet hlavou a prohýbat záda. Kupodivu některé z těchto svalů na zádech také pomáhají zvedat a klesat hrudník při dýchání. Jedná se o „nedobrovolný čin“ – to znamená, že se děje automaticky bez vaší kontroly.

Jak se nacházejí tyto zádové svaly? (Anatomie)

Nyní se podívejme, kde se tyto svaly v našem těle nacházejí a s čím jsou spojeny.

Zádové svaly začínají pod lebkou . Odtud probíhají přes ramena a dolů po páteři až k dolní části zad (těsně nad kyčelní kostí).

Tyto svaly jsou připevněny k různým kostem v těle. Mezi hlavní patří:

• Jednotlivé kosti páteře („obratle“): Vaše páteř se skládá z mnoha malých kostí, jako jsou tyto.
• Žebra : Kosti, které tvoří hrudní koš hrudníku.
• Lopatky : Dvě ploché kosti v zadní části ramene.

Tato spojení umožňují zádovým svalům správně ovládat páteř, ramena a další části trupu.

Zádové svaly se dělí do tří hlavních skupin! Co to je?

Lékaři rozdělují tyto zádové svaly do tří hlavních skupin neboli „vrstev“, aby jim bylo snazší porozumět. Představte si tyto svaly uspořádané jako cibule, s jednou vrstvou na druhé.

1. Povrchové/vnější zádové svaly:

Jedná se o nejpovrchnější vrstvu svalů , těsně pod kůží. Pomáhají hlavně s pohybem ramen. Když někdo řekne „svaly ramen“, obvykle si představí tyto svaly. Mezi další hlavní svaly v této skupině patří:

• Široký zádový sval (Latissimus dorsi) : Mnoho lidí mu říká zkráceně „široký zádový sval“ ( latissimus dorsi). Je to jeden z největších svalů v horní části těla. Začíná těsně pod lopatkami a táhne se po páteři až k dolní části zad. Tyto svaly jsou velmi aktivní, když něco táhnete nebo plavete.
• Zvedač lopatek : Jsou to malé svaly, které se připevňují k bokům krku a ramen. Pomáhají zvedat ramena.
• Kosočtvereční svaly : Kosočtvereční svaly spojují lopatky s páteří. Pomáhají stahovat ramena dozadu a sbližovat je.
• Trapézové svaly : Mnoho lidí je nazývá „trapézy“. Tyto svaly začínají na krku, procházejí rameny a táhnou se do tvaru „V“ dolů do dolní části zad. Jsou velmi důležité pro pohyb hlavy, krku a ramen.
• Přední pilovitý sval : Tyto svaly se nacházejí v horní části hrudního koše, těsně pod podpažím. Pomáhají posunout lopatky dopředu a vtáhnout hrudník dovnitř.

2. Střední zádové svaly:

Tato vrstva svalů se nachází nad a pod hrudním košem. Pomáhají hlavně pohybovat žebry. Tyto svaly také pracují při dýchání. V této skupině jsou dva svaly:

• Serratus posterior superior : Tento sval se nachází v prostoru mezi lopatkami (ramenní pletenec). Nachází se pod kosodélníkovými svaly. Pomáhá zvedat žebra při dýchání.
• Serratus posterior inferior : Tento sval se nachází ve spodní části hrudního koše. Je umístěn pod svaly latissimus dorsi (široký zádový sval). Pomáhá spouštět žebra při výdechu.

3. Vnitřní/hluboké zádové svaly:

Toto je nejhlubší vrstva zádových svalů . Nachází se pod dalšími dvěma vrstvami svalů, blízko páteře. Tyto hluboké svaly se dále dělí do podskupin: povrchové, střední a hluboké.

To může znít trochu složitě. Ale zjednodušeně řečeno, tyto hluboké svaly jsou také rozděleny do vrstev uvnitř sebe. Například „povrchové“ svaly v této hluboké skupině jsou blíže ke kůži než „střední“ svaly ve stejné skupině. „Nejhlubší“ svaly jsou pod všemi ostatními. Tyto svaly pomáhají páteři zůstat rovně, provádět jemné pohyby a zajišťovat stabilitu.

Z čeho se skládají svaly na zádech?

Vaše svaly se skládají z tisíců velmi jemných vláken, jako lano z mnoha nití. Když se tato vlákna stahují a natahují, vaše tělo se může pohybovat.

Vaše zádové svaly jsou jako krásně ušitá deka, která pokrývá celá vaše záda. Tyto svaly se roztahují do mnoha různých směrů. Všechny spolupracují, aby vám a vašemu tělu umožňovaly pohyb.

Jaká jsou nejčastější zranění, která mohou nastat u zádových svalů?

Nejčastějším zraněním zádových svalů je natažení svalu neboli „natažení svalu“. K tomu dochází, když sval nadměrně zatěžujete nebo nesprávně zvedáte závaží. Jemná vlákna v tomto svalu se natáhnou za své limity a natrhnou se.

Jen si představte, co by se stalo, kdybyste se pokusili vytáhnout něco těžkého starou, opotřebovanou bungee šňůrou? Přetrhlo by se to, že? To se stává se svaly.

Příznaky poruchy zádových svalů

Když dojde k poranění zádového svalu, obvykle se mohou objevit příznaky, jako jsou tyto:

• Bolest svalů : Může být silná nebo se postupně zhoršovat.
• Ztuhlost svalů : Pocit napětí při dotyku.
• Svalová slabost : Pocit svalové slabosti v dané oblasti.
• Ztuhlost zad : Obtíže s lehkým ohýbáním nebo narovnáváním.
• Křeče v zádech : Pocit náhlých svalových křečí.
• Otok : Otok v místě poranění.
• Modřiny nebo změna barvy kůže : Někdy může kůže zmodrat.

Jak lékaři léčí tyto typy poruch?

Pokud máte poranění zádového svalu, lékař předepíše léčbu na základě typu poranění (a jeho závažnosti). Mezi běžné léčebné postupy patří:

• Odpočinek : Zcela se vyhněte činnosti, která způsobila zranění. Vyhněte se zvedání těžkých břemen nebo namáhavým činnostem, dokud se vám záda nezahojí. Pokud cvičíte, lékař vám řekne, jak dlouho byste měli přestat.
• Teplé/studené obklady : Několikrát denně přikládejte na 15 minut termofor nebo ledový obklad. Někdy vám lékař doporučí střídat teplé a studené obklady. Důležité je zabalit je do tenké látky, aby se přímo nedotýkaly kůže.
• LékyVolně prodejné léky proti bolesti, jako jsou „NSAID“ (nesteroidní protizánětlivé léky) nebo „paracetamol“, mohou pomoci zmírnit bolest a otok. Užívejte je však pouze podle pokynů lékaře a pouze v doporučeném dávkování. Neužívejte léky proti bolesti déle než 10 dní v kuse bez lékařské rady.
• Fyzioterapie (FT) : Fyzioterapeut vás naučí cviky a pohyby, které posílí vaše svaly a zvýší vaši flexibilitu. FT může pomoci zmírnit bolest, zlepšit držení těla a předcházet budoucím zraněním.

Jak se staráme o zádové svaly?

„Prevence je lepší než léčba.“ To znamená, že je lepší předcházet nemoci dříve, než k ní dojde, než ji léčit až poté, co se objeví. Zde je tedy několik věcí, které můžete udělat pro prevenci onemocnění zádových svalů:

• Před cvičením se zahřejte a protáhněte svaly. To je velmi důležité.
• Zvyšte svou celkovou flexibilitu. Čím pružnější je vaše tělo, tím je pravděpodobnější, že se svalová vlákna natáhnou před natržením.
• Postupně zvyšujte intenzitu cvičení. Nepřehánějte to ani nezvedejte těžké váhy najednou. Nezvyšujte náhle frekvenci ani intenzitu cvičení více, než obvykle.
• Udržujte správné držení těla. Při sezení, stání a zvedání závaží mějte rovná záda. Při zvedání závaží pokrčte kolena a mějte rovná záda.

Kdy bychom měli určitě navštívit lékaře?

Mírná bolest zad obvykle odezní po dni nebo dvou odpočincích a domácích lécích. Pokud však bolest zad neustoupí po týdnu nebo dvou , měli byste určitě navštívit lékaře.

Také pokud máte některý z těchto příznaků, měli byste okamžitě navštívit pohotovost nemocnice:

• Horečka
• Necitlivost, brnění nebo pocit slabosti v nohou
• Silná bolest, svalové křeče nebo extrémní svalová slabost
• Náhlý úbytek hmotnosti bez důvodu
• Neschopnost ovládat moč nebo stolici

Tyto příznaky naznačují, že se může dít něco vážného. Proto neztrácejte čas a vyhledejte lékařskou pomoc.

Nejdůležitější věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Víte, naše zádové svaly jsou tak složitý a důležitý systém. Od zvedání těžké krabice až po pohodlné sezení na gauči při sledování filmu, tyto svaly pomáhají se vším. Ať děláte cokoli, používáte zádové svaly, aniž byste si to uvědomovali (zejména proto, že vám pomáhají dýchat!).

Takže pokud máte bolesti zad, neignorujte je. Je normální mít drobné bolesti. Pokud však bolesti zad trvají déle než týden, navštivte lékaře. Život s bolestí nemusí být součástí vašeho každodenního života. Zdravá záda jsou skvělým základem zdravého života!

Zádové svaly, bolesti zad, svalové poruchy, cvičení, struktura páteře, zdraví zad, fyzioterapie