Chcete přesně vědět, jaké máte břišní svaly?

Přemýšleli jste někdy, co jsou to svaly v oblasti břicha neboli břišní svaly a k čemu slouží? Možná jste cvičili v posilovně a procvičovali si „břišní svaly“ nebo jste slyšeli někoho mluvit o „six-packu“. Pojďme si tedy dnes o těchto břišních svalech povědět jednoduše a přímočaře. Stejně jako byste to řekli kamarádovi.

Co jsou to za břišní svaly?

Jednoduše řečeno, břišní svaly jsou silné řady svalů, které lemují stěny vašeho břicha. Nacházejí se v přední části těla, mezi žebry a kyčelními kostmi. Představte si je jako pás, který chrání vaše životně důležité orgány a dodává vašemu tělu sílu.

Tyto břišní svaly nefungují samostatně. Spolupracují se zádovými svaly a tvoří „střed těla“. Toto „střed těla“ chrání páteř, pomáhá vám zůstat ve vzpřímené poloze a udržuje rovnováhu.

Co se vlastně děje s břišními svaly?

Tyto břišní svaly vykonávají mnohem důležitější práci, než si myslíte. Podívejte se:

• Udržuje stabilitu středu těla: Stejně jako kmen stromu, i tyto svaly pomáhají udržovat střední část těla, která spojuje horní a dolní část těla, stabilní a silnou. Pomáhají také udržovat vnitřní břišní tlak.
• Pomáhá to zvýšit tlak na životně důležité funkce těla: Zamyslete se nad tím, když dýcháte, močíte, vyprazdňujete se, kakáte, zvracíte a dokonce i u žen během porodu je uvnitř břicha tlak. Tyto svaly pomáhají tento tlak podle potřeby zvládat.
• Pomáhá s pohybem těla: Když se předkláníte, otáčíte se do strany, sedíte, stojíte a chodíte, to vše vyžaduje podporu břišních svalů. Fungují jako most mezi hrudním košem a boky a pomáhají s pohybem této oblasti.
• Chrání vnitřní orgány: Žaludek, střeva, slinivka břišní, játra a žlučník se nacházejí uvnitř břicha. Tyto břišní svaly udržují tyto orgány na místě a chrání je před pohybem.
• Pomáhá udržovat správné držení těla: Tyto svaly ovlivňují, zda stojíte vzpřímeně nebo shrbeně. Pro někoho se silnými břišními svaly je snazší udržet si správné držení těla.

Kde se nacházejí břišní svaly?

Jak jsme již zmínili, tyto svaly se nacházejí v přední části těla, mezi hrudním košem a pánví . Přesněji řečeno, tyto svaly se nacházejí kolem břicha.

Kolik je břišních svalů? Jaké jsou hlavní typy?

V břišních svalech je pět hlavních svalových skupin :Existují. Dva z nich jsou uspořádány svisle (shora dolů) a další tři jsou uspořádány plocho, jeden na druhém, ve vrstvách. Pojďme se na každý z nich podívat trochu podrobněji.

Vertikální svaly

Jsou to svaly, které vedou shora dolů uprostřed břicha.

1. Přímý břišní sval: Toto je sval, kterému mnoho lidí říká „břišní sval“, a tvoří oblíbený „six-pack“. Jedná se o dvojici svalů. Nacházejí se uprostřed břicha, na pravé a levé straně, těsně pod hrudním košem až těsně před boky. Tyto dva svaly jsou odděleny dalším svalem zvaným „linea alba“ . Hlavní funkcí „přímého břišního svalu“ je držet vnitřní orgány na místě a udržovat tělo stabilní při pohybu. Když dobře cvičíte a zhubnete tuk, tyto svaly se stanou viditelnými a hrbolky, které se objeví, se nazývají „six-pack“.

2. Pyramidální sval: Jedná se o malý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se na spodní části stydké kosti, před „přímým břišním svalem“. Pomáhá také udržovat nitrobřišní tlak. Překvapivě ne každý tento sval má. Asi 20 procent lidí tento „pyramidální“ sval nemá. Nezpůsobuje však velký problém.

Ploché svaly

Ty by měly být umístěny po stranách břicha ve třech vrstvách, jedna na druhé.

1. Zevní šikmé břišní svaly: Jedná se o dvojici svalů umístěných po obou stranách přímého břišního svalu. Jsou největšími z plochých svalů. Leží pod ostatními plochými svaly. Probíhají od boků těla do středu. Tyto zevní šikmé břišní svaly vám pomáhají otáčet trupem ze strany na stranu.

2. Vnější šikmé svaly břišní: Tento pár svalů se nachází nad vnějšími šikmými svaly břišními, na vnitřní straně kyčelních kostí. Jsou mnohem tenčí a menší než vnější šikmé svaly břišní. Také se táhnou po obou stranách přímého břišního svalu, od boků trupu do středu. Spolu s vnějšími šikmými svaly břišními vám pomáhají otáčet a ohýbat trup ze strany na stranu.

3. Příčný břišní sval (příčný břišní sval): Toto je nejhlubší ze tří plochých svalů. Nachází se nad „vnitřními šikmými břišními svaly“. Tento sval pomáhá stabilizovat trup a udržovat tlak uvnitř břicha. Funguje jako pevný pás kolem těla.

Představte si, že když všechny tyto svaly spolupracují, jsou jako dobře naladěný orchestr. Vzájemně si pomáhají vykonávat tyto důležité funkce ve vašem těle.

Jaké stavy mohou ovlivnit břišní svaly?

Stejně jako všechny ostatní svaly, i břišní svaly mohou trpět různými poruchami a onemocněními. Pojďme se podívat na ty hlavní.

Břišní napětí

Toto je nejčastější stav postihující břišní svaly. Obvykle říkáme něco jako „břišní svaly se převrátily“, a přesně to je. Může to být způsobeno:

• Přetížení svalů.
• Nadměrné používání břišních svalů.
• Rychlé, prudké kroucení kmene.

Tento typ natažení se může pohybovat od drobných natržení svalových vláken až po těžké natažení, které sval zcela natrhnou. Tento stav je běžný u lidí, kteří se věnují sportům zahrnujícím kroucení, jako je tenis, fotbal, baseball a golf.

Kýla

Dalším zdravotním problémem souvisejícím s břišními svaly je kýla. Kýla nastává, když vnitřní orgán protlačí slabé místo ve svalové stěně. Pokud například tenké střevo protlačí slabé místo v břišních svalech v oblasti třísel, nazýváme to tříselnou kýlou .

Syndrom švestkového břicha

Jedná se o vzácný stav. „Syndrom švestkového břicha“ je stav, kdy břišní svaly novorozence při narození buď chybí, nebo jsou velmi slabé. To způsobuje, že břicho dítěte vypadá jako švestka. Spolu s tím se mohou objevit i nesestouplá varlata a problémy s močovým systémem.

Jaké jsou běžné příznaky problémů s břišními svaly?

Tyto příznaky se liší v závislosti na poruše nebo onemocnění, které máte.

Příznaky nataženého břišního svalu:

V případě výrazného natažení svalů se mohou objevit příznaky, jako například:

• Obtíže s pohybem.
• Svalové křeče v oblasti břicha.
• Bolest v oblasti trupu při cvičení, smíchu, kašlání nebo kýchání.
• Otok nebo modřiny.
• V závažných případech obtížné dýchání.

Příznaky kýly:

Kýla se může cítit takto:

• Bolest nebo podráždění v místě kýly.
• Můžete si všimnout bulky nebo otoku v paži. To je obzvláště patrné při zvedání nebo namáhání.
• Pocit těžkosti a bolesti v oteklé oblasti.
• Zvýšená bolest a/nebo otok při zvedání těžkého předmětu.

Příznaky syndromu švestkového břicha (u kojenců):

• Břišní stěna dítěte vypadá vrásčitá a podobá se rozinkám.
• Velký žaludek a viditelné střevní smyčky skrz kůži.
• Nesestouplá varlata.
• Problémy s močovým systémem: Ucpaná nebo zvětšená močová trubice, zvětšený močový měchýř, zvětšené ledviny atd.

Jaké jsou léčebné postupy pro takové stavy?

Léčebné metody závisí na poruše nebo onemocnění, které máte.

Léčba křečí břišních svalů:

To může dělat věci jako:

• Lokální aplikace (ledový obklad/tepelný obklad): Prvních několik dní můžete přikládat led a poté aplikovat teplo.
• Jemné protahování:Ale pouze pokud není žádná bolest.
• Léky proti bolesti (nesteroidní protizánětlivé léky - NSAID): Ve formě perorálních tablet nebo krémů.
• Fyzioterapie.
• Odpočinek.
• Kompresní bandáže: Pokud je však používáte, měli byste se řídit lékařskými radami a přesně vědět, jak dlouho je máte používat.

Léčba kýly:

Kýla se obvykle léčí chirurgicky.

• Operace kýly: Jedná se o běžný zákrok. Chirurg vloží vyčnívající tkáň zpět a otvor uzavře chirurgickou síťkou nebo stehy.
• Laparoskopická operace: Jedná se o zavedení dlouhé, tenké trubice s kamerou (laparoskopu) malým řezem a zavedení chirurgických nástrojů dalším malým řezem. Nevyžaduje se velký řez.

Léčba syndromu břicha švestky:

Jako léčba tohoto:

• Antibiotika: V mírných případech lze k prevenci nebo léčbě příznaků onemocnění močových cest podat samotná antibiotika.
• Chirurgický zákrok: Mnoho dětí potřebuje operaci k řešení problémů s břišní stěnou, genitáliemi a močovým měchýřem.

Jak si mohu udržet zdravé břišní svaly?

Zde je několik věcí, které můžete dělat pro udržení zdravého a silného břišního svalstva:

• Vyhýbejte se náhlým, rychlým pohybům těla.
• Při zvedání závaží buďte opatrní. Pokud je to možné, zvedejte závaží nohama nebo požádejte někoho o pomoc.
• Při sportování, zvedání závaží a dalších cvičeních dodržujte správnou formu.
• Nepřehánějte fyzickou aktivitu. Zvyšujte ji postupně.
• Jezte výživné jídlo. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Pijte hodně vody. To může pomoci předcházet zácpě a také snížit riziko kýly.
• Udržujte si zdravou váhu, která vám vyhovuje.
• Zeptejte se lékaře, jak můžete posílit břišní svaly.
• Odpočiňte si, když pocítíte nepohodlí nebo bolest.
• Protahujte se každý den, stejně jako před cvičením a po něm.
• Při dřepech nebo klopení trochu napněte břišní svaly.
• Před cvičením se dobře zahřejte. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení a na konci se dobře protáhněte.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud máte příznaky výrazného natažení břišních svalů, zejména pokud máte potíže s prováděním těchto činností, určitě navštivte lékaře:

• Dýchat.
• Pohyb.
• Sedněte si.
• Spát.
• Chůze

Také pokud si všimnete bulky, otoku nebo citlivosti v oblasti břicha nebo třísel, měli byste navštívit lékaře, aby zkontroloval, zda se nejedná o kýlu. Nepřehlédněte ji.

Vzkaz k odnesení domů

Vidíte, vaše břišní svaly nejsou jen vaše „břišní svaly“. Plní ve vašem těle spoustu důležitých funkcí. Vykonávají širokou škálu práce, od ochrany vašich vnitřních orgánů až po udržení ve vzpřímené poloze a pomoc s pohybem.

Problémy s břišními svaly jsou také běžné. Pokud tedy cítíte něco jako kutálení v břiše, zvláště pokud vám bolest narušuje každodenní činnosti, vyhledejte lékařskou pomoc. Také pokud si všimnete něčeho jako bulky v břiše, určitě to ukažte lékaři. Péče o své tělo je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý!

Břišní svaly, břišní svaly, svaly středu těla, kýla, natažení svalu, cvičení, zdraví břicha