Jak dýchat bránicí (brániční dýchání) - Pojďme si o tom promluvit jednoduše!

Slyšeli jste někdy o „bráničním dýchání“? Možná si říkáte: „Co je to za zvláštní dýchání?“ Ve skutečnosti je to velmi jednoduchá, ale pro naše zdraví velmi důležitá dýchací technika. Většinou ani nedýcháme správně. Dnes si tedy povíme, co je brániční dýchání, proč je pro nás důležité a jak ho přesně dělat. Jste připraveni?

Co je tohle za bránici?

Jednoduše řečeno, bránice je velký, silný sval, který se nachází pod našimi plícemi a má tvar deštníku. Představte si ji jako část, která odděluje hrudník od břicha. Tato bránice je sval, který pracuje nejefektivněji, když dýcháme. Svaly v břiše také pomáhají této bránici vydechovat, což znamená, že pomáhá odvádět vzduch z plic. Takže je to velmi důležitá část našeho těla, že?

Co tedy znamená dýchat pomocí této bránice?

Brániční dýchání znamená, že vědomě používáte bránici k hlubokému dýchání. Když dýcháme normálně, nevyužíváme plnou kapacitu plic, že? Třeba polovinu. Ale když dýcháme tímto způsobem, můžeme využít plnou kapacitu (100 %) plic. Podívejme se, co se stane?

• Bránice se stává silnější. Stejně jako svaly v pažích a nohou se při cvičení posilují.
• Zpomalením dechové frekvence snižujete úsilí potřebné k dýchání. Představte si, že místo panického lapání po dechu dýcháte klidně.
• Snižuje množství kyslíku, které tělo potřebuje. To znamená, že můžete dýchat s menší námahou a menší energií .

Tomuto se také říká „břišní dýchání“, protože když dýcháte, váš žaludek se posouvá dopředu spíše než hrudník. Někteří lidé tomu také říkají „břišní dýchání“. Pravděpodobně jste to taky slyšeli.

Ztěžují některé nemoci používání bránice?

Ano, může. Zejména u lidí s dlouhodobými dýchacími problémy, jako je CHOPN, což znamená chronická obstrukční plicní nemoc, může být pro bránici obtížné správně fungovat.

Představte si, že někdo s CHOPN může mít v plicích zachycený vzduch, který mu brání v jeho správném úniku. Tento zachycený vzduch tlačí bránici dolů. Stejně jako když je na balónek zatížen zátěží, balónek se smrští. Bránice se pak nemůže správně pohybovat nahoru a dolů, to znamená, že se nemůže smršťovat ani roztahovat. Svaly na krku a hrudníku tedy musí vykonávat více dýchací práce. Kvůli tomu může bránice lidí s onemocněními, jako je CHOPN, zeslábnout a zploštit se a její účinnost se může snížit. Není to hřích? Když se to stane, je dýchání velmi obtížné.

Jaké jsou výhody tohoto způsobu dýchání?

Nyní se podívejme, jaké výhody vaše tělo získá, když budete praktikovat tuto techniku ​​bráničního dýchání. Existuje tolik věcí, které si ani nedokážete představit!

• Pomáhá vám relaxovat a uvolnit mysl. To je velmi užitečné, když jste ve stresu nebo úzkosti. Máte pocit, jako byste si dopřávali masáž.
• Cvičení zlepšuje funkci svalů a zabraňuje zbytečnému namáhání.
• Zvyšuje množství kyslíku v krvi. To je velmi důležité, protože každá buňka v našem těle potřebuje kyslík.
• Pomáhá tělu snadno vylučovat odpadní plyny (jako je oxid uhličitý) z plic.
• Pomáhá snižovat krevní tlak . To je dobrá zpráva pro lidi s vysokým krevním tlakem.
• To také pomáhá zpomalit srdeční frekvenci a dodává srdci trochu odpočinku.

S jakými typy onemocnění tato dýchací technika pomáhá?

Brániční dýchání může pomoci s některými stavy, které způsobují příznaky ztěžující dýchání. Mezi příklady patří:

• Úzkost je pocit neustálého strachu a obav .
• Astma . To pomáhá lidem s astmatem zlepšit jejich dýchání.
• Stav, o kterém jsme hovořili dříve, je „(CHOPN)“ .
• Stres . To je problém, který dnes má mnoho lidí.

Ale jednu věc je důležité si pamatovat. I když tato dýchací technika může s těmito stavy pomoci, není dobrý nápad používat ji jako samostatnou léčbu. Je moudré používat tuto techniku ​​​​spolu s dalšími léčbami doporučenými vaším lékařem. Rozumíte?

Jak se provádí toto brániční dechové cvičení? (V sedě)

Když se tuto techniku ​​bráničního dýchání učíte poprvé, je nejjednodušší ji provádět vleže. Zde je návod, je to velmi jednoduché:

1. Lehněte si tváří vzhůru na rovný povrch (buď postel, nebo čistou podložku na podlahu). Pokrčte kolena a dejte si něco pod hlavu (například polštář). Pokud chcete, můžete si pod kolena dát polštář, abyste si usnadnili práci nohám.

2. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho , těsně pod končící žebra, tedy tam, kde začíná žaludek. Ucítíte pohyb bránice.

3. Nyní se pomalu nadechněte nosem. Při nádechu by se měl váš žaludek předklonit, což znamená, že ruka na břiše by se měla zvednout. Snažte se držet ruku na hrudi co nejklidněji . To je nejdůležitější.

4. Poté zatněte břišní svaly a pomalu vydechněte ústy, čímž se dech dostane do břicha. Při výdechu ústy mírně otevřete rty a pomalu vydechujte vzduch, přičemž vydávejte zvuk „eh...“.Také se tomu říká „(Technika dýchání se sevřenými rty)“. Poté by měla ruka na břiše klesnout dolů. Důležité je zde také udržet ruku na hrudi co nejklidněji .

Brániční dýchání (v sedě)

Jakmile si zvyknete na to vleže, můžete tuto dechovou techniku ​​provádět i vsedě na židli. Pak ji můžete chvíli dělat i v kanceláři.

1. Pohodlně se usaďte na židli. Pokrčte kolena a udržujte ramena, hlavu a krk uvolněné a uvolněné. Jako byste byli uvolnění.

2. Stejně jako předtím si položte jednu ruku na hrudník a druhou ruku na břicho (těsně pod končící žebra).

3. Pomalu se nadechněte nosem. Břicho by se mělo předklonit a ruka by se měla vytlačit ven. Držte ruku na hrudi co nejklidněji.

4. Poté zatněte břišní svaly a pomalu vydechněte ústy (se sevřenými rty), zatímco se břicho vrací dovnitř. I zde byste měli držet ruku na hrudi co nejklidněji .

Potřebujete si na to zvyknout?

Rozhodně! Je to jako učit se jezdit na kole nebo plavat. Čím více budete procvičovat brániční dýchání, tím snazší to bude. Zpočátku zjistíte, že správné používání bránice vyžaduje trochu více úsilí. Možná si dokonce pomyslíte: „Ach, tohle nezvládnu.“ Na začátku tohoto cvičení se můžete cítit trochu unavení. Ale nevzdávejte to. Jak budete pokračovat v procvičování, brániční dýchání se stane něčím, co budete moci dělat přirozeně, aniž byste o tom přemýšleli. Je to jako něco jiného.

Kolikrát si to musím procvičovat?

Zpočátku toto cvičení provádějte asi 5 až 10 minut , třikrát nebo čtyřikrát denně. Ráno, v poledne a večer. Postupně prodlužujte dobu provádění tohoto cvičení. Pokud chcete trochu větší výzvu, můžete to dělat s něčím, jako je kniha, na břiše. Pak budete cítit, jak se kniha zvedá a klesá stejně jako vaše břicho.

Stejně jako učení se něčeho nového, i brániční dýchání může být zpočátku trochu obtížné. Věnujte však několik minut denně procvičování této nové dovednosti. Bude mít mnoho výhod pro vaše celkové zdraví a pomůže vám relaxovat. Pokud trpíte onemocněním, jako je CHOPN, astma nebo úzkost, je nejlepší se zeptat svého lékaře nebo fyzioterapeuta, zda je pro vás tato metoda dýchání vhodná a jak ji provádět.

Takže, jaké poselství si z toho všeho chceme odnést?

Brániční dýchání je víc než jen dýchání. Je to jednoduchá, ale účinná metoda, která je dobrá jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl.

• To posiluje bránici, usnadňuje dýchání a zlepšuje okysličení.
• To také hodně pomáhá snižovat věci, jako je stres a úzkost. Pocítíte úžasný pocit úlevy.
• Zpočátku to může být trochu obtížné, ale jak si na to zvyknete, můžete si to zařadit do svého denního režimu.
• Pokud máte nějaké zdravotní potíže, je nejlepší a nejbezpečnější vyhledat lékařskou pomoc před zahájením této metody.

Takže si dnes udělejte čas a začněte tuto dechovou techniku ​​praktikovat. Ucítíte ten rozdíl! Jsem si jistý, že to ve vašem životě bude mít velký význam.

Brániční dýchání, brániční dýchání, bránice, dechová cvičení, stres, úzkost, CHOPN, astma, zdraví plic