Máte někdy pocit, že se vám duší? Cítíte se náhle dušní, když jste trochu unavení, když jdete po schodech, nebo i když jen tak stojíte? Dnes si povíme o velmi jednoduchém a užitečném způsobu, jak ovládat dýchání bez obav. Tomu říkáme „dýchání se sevřenými rty“. Je to jako dechové cvičení.
Jednoduše řečeno, co je dýchání se sešpulenými rty?
Dýchání se sevřenými rty je velmi snadný způsob, jak kontrolovat dušnost. Umožňuje vám zpomalit dechovou frekvenci a zefektivnit každý nádech. To znamená, že vaše plíce touto metodou dostávají více kyslíku. Představte si, že máte najednou potíže s dýcháním. Místo paniky a rychlého dýchání, pokud použijete tuto metodu, rychle pocítíte úlevu.
Jakými různými způsoby normálně dýcháme?
Ne všichni dýcháme stejně. Naše dýchací vzorce se mění v závislosti na situaci. Podívejme se na některé hlavní dýchací metody.
| Metoda dýchání | Jednoduše řečeno, toto se děje... |
|---|---|
| Eupnea | Takhle dýcháme normálně, přirozeně, bez jakékoli námahy. Ani o tom nepřemýšlíme, děje se to automaticky. |
| Hyperpnoe | To znamená, že dýcháme zhluboka a rychle. Takto musíme dýchat při cvičení, před zvedáním závaží nebo když jdeme do horské oblasti. |
| Brániční dýchání (břišní dýchání) | Při tom vědomě používáme bránici (velký sval pod plícemi) k hlubokému nádechu. Tomu se říká břišní dýchání. |
| Žeberní dýchání | Při tom používáme svaly mezi žebry. Obvykle se jedná o mírně mělké dýchání. |
Pro koho je tato metoda dýchání se sevřenými rty nejprospěšnější?
Naučit se ovládat dýchání je opravdu prospěšné pro každého. Pokud však máte onemocnění plic, je tato metoda pro vás obzvláště důležitá . Například:
- Astma
- CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc) – Jedná se o dlouhodobé onemocnění plic.
- Plicní fibróza – Jedná se o stav, kdy dochází k ztluštění plicní tkáně.
Lidé s těmito stavy mohou často mít potíže s dýcháním. Dýchání se sevřenými rty jim může přinést velkou úlevu.
Proč je tato dýchací technika tak důležitá?
Tato jednoduchá metoda má mnoho výhod.
- Zlepšuje ventilaci: Zefektivňuje proudění vzduchu do plic a jeho vypouštění.
- Vydechuje zatuchlý vzduch zachycený v plicích: U některých plicních onemocnění není zatuchlý vzduch při výdechu zcela vyloučen. Tato metoda pomáhá tento zatuchlý vzduch vytlačit.
- Udržuje dýchací cesty déle otevřené: To snižuje úsilí potřebné k dýchání.
- Zpomaluje rychlost dýchání: Prodloužením doby výdechu se celková frekvence dýchání snižuje, což pomáhá uklidnit mysl.
- Zlepšuje dýchání: Vydechuje starý vzduch a umožňuje vstup nového vzduchu (bohatého na kyslík).
- Poskytuje okamžitou úlevu od dušnosti.
- Přináší uvolnění celého těla i mysli.
Zejména pro lidi s onemocněními, jako je CHOPN, to usnadňuje příjem většího množství kyslíku a vydechování nepotřebného oxidu uhličitého.
Kdy byste měli tuto metodu použít?
Tuto metodu můžete použít při nejtěžší části jakékoli fyzické aktivity. Například:
- Při naklonění dopředu
- Při zvedání břemene
- Při rychlé chůzi
- Při stoupání po schodišti
- Při cvičení
Ale nejlepší je tuto techniku procvičovat si sami, i když jen tak sedíte, dokud se nestane přirozenou. Můžete ji procvičovat při sledování televize, čtení knihy nebo čekání ve frontě. Pak, když se vám náhle stane, že máte potíže s dýcháním, automaticky si vzpomenete, že na ni máte.
Dobře, takže jak přesně to děláte?
Je to velmi snadné. Podívejme se, jak to udělat krok za krokem.
| Kroky | Co dělat |
|---|---|
| Krok 1: Uvolněte se. | Nejprve uvolněte svaly na krku a ramenou. Nebuďte nervózní. Dělejte to vsedě na židli nebo vleže v posteli. |
| Krok 2: Nadechněte se. | Zavřete ústa a pomalu se nadechněte nosem. V duchu počítejte dvě sekundy (jedna, dvě) . Nemusíte se zhluboka nadechnout, postačí normální nádech. Při nádechu ucítíte, jak se vám břicho posouvá dopředu. |
| Krok 3: Sevřete rty | Nyní trochu natáhněte rty dopředu, jako byste foukali do horké konvice na čaj nebo se snažili fouknout vánek, a udělejte malou dírku. Nesvírejte rty k sobě. |
| Krok 4: Vydechněte. | Vydechujte velmi pomalu, zvolna, sevřenými rty. Počítejte v duchu čtyři sekundy nebo déle (jedna, dvě, tři, čtyři...) . Vydechovat byste měli déle než se nadechovat. Při výdechu ucítíte, jak se vám břicho vtahuje dovnitř. |
Zde je několik tipů, jak si na to zvyknout.
Zpočátku se vám to může zdát trochu divné, ale jak si na to den ode dne zvyknete, bude to pro vás velmi snadné.
- Nevydechujte násilím.Pomalu a přirozeně vydechněte.
- Vždy vydechujte déle než se nadechujete. (např. 2 sekundy nádech, 4 sekundy výdech)
- Pomalu a snadno se nadechujte a vydechujte, dokud nezískáte plnou kontrolu nad svým dechem.
Jak dlouho to trvá?
Bude to nějakou dobu trvat, než se to stane přirozeným. Nejlepší je cvičit to čtyřikrát nebo pětkrát denně, po dobu asi 5 až 10 minut . Jakmile se s tímto dýchacím vzorem seznámíte, můžete to dělat pouze tehdy, když to potřebujete.
Jaká jsou rizika a na co si dát pozor u této metody?
Tato metoda nepředstavuje žádná větší rizika. Pokud však máte onemocnění plic, je nejlepší se před zahájením něčeho takového poradit se svým lékařem .
- Pokud se vám při tomto cvičení bude točit hlava (závrať) nebo se vám bude točit hlava , na chvíli zastavte a odpočiňte si.
- Nejdůležitější je , že dýchání se sevřenými rty není lékem na vaše plicní onemocnění. Pomáhá pouze dočasně kontrolovat příznaky. Měli byste užívat léky, které vám lékař předepsal, podle pokynů.
Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?
Velmi důležité: Pokud tuto dechovou techniku procvičujete přibližně 10 minut a váš dech se nezlepšil nebo se váš stav zhoršil, okamžitě vyhledejte nejbližší nemocnici na oddělení urgentní péče (ETU).
Jaký je rozdíl mezi břišním dýcháním a dýcháním se sevřenými rty?
Břišní dýchání je stejné jako brániční dýchání, které jsme zmínili dříve. Při něm procvičujeme dýchání pomocí bráničního svalu. Vyžaduje to trochu cviku.
Ale dýchání se sevřenými rty je mnohem jednodušší a rychlejší způsob, jak se ho naučit. Nevyžaduje žádný speciální svalový trénink. Může okamžitě zpomalit frekvenci dýchání a zefektivnit přísun kyslíku do plic.
Je to dobré na úzkost?
Ano, naprosto. Výzkum dokonce zjistil, že dýchání se sevřenými rty je skvělý způsob, jak snížit stres a úzkost a zklidnit mysl. Když cítíme úzkost nebo strach, naše dechová frekvence se automaticky zvýší. Pokud tuto metodu v tu chvíli vědomě používáme, naše dechová frekvence se kontroluje a cítíme velkou úlevu.
Vzkaz k odnesení domů
- Dýchání se sevřenými rty je velmi jednoduchý a účinný způsob, jak zvládnout dušnost.
- To poskytuje velkou úlevu, zejména těm, kteří trpí plicními onemocněními, jako je astma a CHOPN.
- Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat: nadechněte se nosem po dobu 2 sekund, sevřete rty a pomalu vydechujte po dobu 4 sekund nebo déle.
- Cvičte to několikrát denně, aby se z toho stal zvyk. Pak to budete schopni dělat automaticky, kdykoli budete potřebovat.
- Pokud vám tato metoda neuleví od dýchacích potíží, okamžitě přejděte na jednotku urgentní péče (ETU) nemocnice.
- Je velmi důležité se poradit se svým lékařem a vyhledat radu, než začnete s jakýmkoli novým cvičením nebo metodou, zejména pokud máte zdravotní potíže.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář