Jsou dny, kdy se cítíte velmi smutní a znudění bez konkrétního důvodu. Obzvlášť ve dnech, kdy je obloha zatažená a neustále prší, se vám ani nechce vstát z postele. Máte pocit, že vás všechno nudí, jste trochu naštvaní a chcete být jen sami. Raději se schoulíte k lahodnému, sladkému jídlu, než abyste šli ven s přáteli. Pravděpodobně vám je tento pocit také známý.
Většinou to považujeme za normální věc, mírnou náladovost způsobenou počasím. Pro některé lidi však může být tento stav o něco vážnější. To znamená, že pokud tato melancholie dosáhne bodu, kdy ovlivňuje vaše každodenní činnosti, práci a osobní vztahy, nejedná se jen o „náladu“. V medicíně tento stav nazýváme sezónní depresí nebo sezónní afektivní poruchou (SAD) .
Je to jen pocit smutku, nebo je to SMUTEK? Pojďme zjistit, v čem je rozdíl.
Jednoduše řečeno, existují dvě úrovně tohoto stavu. První je běžná sezónní deprese (zimní útlum), kterou mnoho lidí zažívá. Druhou je závažnější, léčbu vyžadující sociální afekt. Rozdíl mezi těmito dvěma úrovněmi pochopíte v níže uvedené tabulce.
| Charakteristický | Zimní útlum | Sezónní afektivní porucha (SAD) |
|---|---|---|
| Spánek a bdění | Je trochu těžké ráno vstát, nudím se. | Je tak těžké se ráno vstávat včas. Nemůžu se včas dostat do práce ani do školy. |
| Chuť | Existuje zvýšená touha po sladkých potravinách bohatých na sacharidy (např. rýže, chléb, sladkosti). | Tato jídla vyvolávají silnou chuť. Je těžké ji ovládat. |
| Tělesná hmotnost | Během období dešťů je normální přibrat asi 2-3 kila. | Může se jednat o výrazně větší přírůstek hmotnosti. |
| Duševní stav | Cítím se trochu melancholicky a znuděně. | Může se objevit intenzivní smutek, beznaděj, vina a někdy i sebevražedné myšlenky. |
SAD je obvykle diagnostikována, když se tyto závažné příznaky objevují se změnou počasí po dobu nejméně dvou po sobě jdoucích let .
Proč se nám tohle děje? Jaký je důvod?
Hlavním důvodem je nedostatek slunečního světla . Není to úžasné? Zamyslete se nad tím, naše tělo je úžasný stroj, který funguje přesně na čas. Hlavními hodinami tohoto stroje jsou biologické hodiny těla (cirkadiánní rytmus) v našem mozku. Tyto hodiny jsou přesně nastaveny slunečním světlem, které ráno přijímáme.
Během období dešťů nebo v zemích s chladným počasím se denní světlo zkracuje a množství slunečního světla klesá. To způsobuje narušení našich biologických hodin. Kvůli tomuto narušení začne mozek produkovat více hormonu zvaného melatonin . Melatonin je hormon, který nám způsobuje ospalost. Když je tento hormon během dne vylučován v nadměrné míře, začneme se cítit ospalí, líní, melancholičtí a depresivní.
Pamatujte, že to není vaše chyba ani slabost mysli. Jedná se o biologický stav související se způsobem, jakým váš mozek reaguje na světlo.
Tato situace se netýká každého stejně. Existuje pro to několik důvodů.
- Kde žijete: Lidé žijící v zemích s chladným podnebím daleko od rovníku (např. Anglie, Kanada, některé části Austrálie) jsou vystaveni vyššímu riziku. Ačkoli tento stav není na Srí Lance tak závažný, podobné příznaky se mohou objevit během nepřetržitých monzunových dešťů.
- Genetika: Pokud má někdo ve vaší rodině depresi, můžete mít o něco vyšší riziko vzniku sociální afektivní poruchy.
- Chemie mozku: Chemie mozku každého člověka je jiná, takže se může lišit i způsob, jakým reaguje na snížené světlo.
Co můžeme s touto situací dělat?
Dobrou zprávou je, že existuje několik účinných způsobů, jak se s tím vypořádat.
Světelná terapie – hlavní léčba
Hlavní a nejúčinnější léčba SADJedná se o světelnou terapii. Spočívá v tom, že každý den strávíte krátkou dobu před speciální lampou neboli „sunboxem“, která vyzařuje světlo podobné přirozenému slunečnímu záření.
- Kdy? Obvykle je nejlepší se tomuto světlu vystavit asi 30 minut , hned jak se ráno probudíte.
- Jak to děláte? Pravděpodobně si při snídani dáváte na stůl tento světelný box a necháváte světlo svítit do očí.
- Důležité: Tohoto efektu se nedosáhne běžnými žárovkami pro domácnost. Ani stání u okna nebo světlo vycházející z čelního skla auta neposkytne potřebné silné světlo.
Vystavení přirozenému slunečnímu záření
Kdykoli je to možné, zejména ráno, vyjděte ven a jděte alespoň 15–20 minut . I když je obloha zatažená nebo světlo prosvítá skrz mraky, je to mnohem lepší než zůstat uvnitř.
Cvičení a aktivita
Každodenní cvičení je velmi prospěšné pro duševní zdraví. Při cvičení vaše tělo produkuje „hormony štěstí“ zvané endorfiny. To hodně pomáhá snižovat depresi a smutek.
Vyhledání lékařské pomoci
Pokud jsou vaše příznaky závažné a ovlivňují váš každodenní život, určitě navštivte svého lékaře . Nebojte se o tom mluvit. Váš lékař vám může kromě světelné terapie doporučit i antidepresiva . Studie však ukázaly, že světelná terapie je u SAD účinnější a rychlejší než léky.
Udělejte si malou dovolenou.
To není něco, co zvládne každý. Pokud to ale můžete, krátký výlet na pár dní na slunné místo, například na pláž, během tohoto deštivého a temného období může být pro vaši mysl velkou úlevou.
Vzkaz k odnesení domů
- Melancholie a nuda, které s sebou počasí přináší, mohou být skutečným zdravotním problémem zvaným SAD (sezónní afektivní porucha). Není to slabost srdce.
- Hlavním důvodem je, že biologické hodiny těla (cirkadiánní rytmus) jsou narušeny v důsledku nedostatku slunečního záření.
- Světelná terapie je v tomto případě velmi účinnou léčbou.
- Úlevu můžete najít i v jednoduchých věcech, jako je každodenní pobyt na přirozeném slunečním světle a cvičení.
- Pokud jsou vaše příznaky závažné a ovlivňují váš každodenní život, neváhejte se poradit s lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář