Pojďme se seznámit se způsobem, jak ovládat své tělo. Co je biofeedback?

Představte si, že dokážete ovládat svůj srdeční tep, dýchání nebo napětí svalů. I když to může znít podivně, existuje způsob, jak toho dosáhnout. Tato úžasná léčebná metoda, která nás učí ovládat mnoho věcí, které se dějí v našem těle, aniž bychom si to uvědomovali, silou naší mysli, se nazývá biofeedback. Je to jako mluvit se svým tělem a měnit jeho chování. Pojďme si o tom dnes povídat podrobněji.

Co je biofeedback jednoduše?

Jednoduše řečeno, biofeedback je léčba, která využívá zpětnou vazbu o funkcích vašeho těla a učí vás, jak tyto funkce s využitím těchto informací změnit. Je to terapie mysli a těla.

Za normálních okolností se věci jako srdeční tep, dýchání, tělesná teplota a svalové napětí dějí, aniž bychom si to uvědomovali. Říkáme jim „mimovolní funkce“. Ale v biofeedback terapii se používá speciální vybavení k měření rychlosti a vzorce těchto mimovolních funkcí a jejich zobrazení na obrazovce počítače nebo se zvukem.

Představte si, že když jste velmi úzkostliví, vaše tepová frekvence se zvýší. Přístroj biofeedbacku tuto frekvenci měří a informuje vás o tom blikáním červeného světla na obrazovce. Poté vám terapeut řekne, jak pomalu dýchat. Jak tímto způsobem dýcháte, vaše tepová frekvence se sníží, červené světlo zhasne a rozsvítí se zelené.

Pokud budete tímto způsobem trénovat, budete schopni ovládat svou tepovou frekvenci bez přístroje, pomocí své mysli. Je to jako byste se nejdříve naučili jezdit na kole s pomocnými kolečky a pak už bez nich.

Často se nepoužívá jako samostatná léčba. Používá se jako doplněk k jiným léčebným postupům, jako jsou léky, fyzioterapie nebo psychoterapie, předepsaným lékařem.

Od koho mohu tuto léčbu získat?

Existují odborníci, kteří jsou speciálně vyškoleni k provádění biofeedback terapie. Mezi ně patří například:

• Psychologové
• Fyzioterapeuti
• Váš rodinný lékař (poskytovatelé primární péče)

Nejdůležitější je ověřit, zda je osoba provádějící tuto léčbu řádně kvalifikovaná a certifikovaná. Pokud o tomto typu léčby uvažujete, je nejlepší se o tom poradit se svým lékařem a vybrat si někoho, kdo je kvalifikovaný.

S jakými zdravotními problémy může biofeedback pomoci?

Výzkum zjistil, že biofeedbacková terapie může pomoci zvládat příznaky různých onemocnění. I když některé stavy nemusí zcela vyléčit, může usnadnit život.

Co se vlastně děje během biofeedbackové terapie?

Někteří lidé se mohou bát, když slyší o této léčbě. Mohou se objevit otázky typu: „Udělá ten přístroj něco s mým tělem? Bude to bolet?“ Ve skutečnosti se však jedná o bezbolestnou a velmi bezpečnou léčbu.

Krok jedna: Instalace senzorů

Terapeut vám umístí na různé části těla několik malých, bezbolestných senzorů. Ty budou měřit a odesílat informace o různých aktivitách vašeho těla do počítače.

Druhý krok: Získání zpětné vazby

Informace ze senzorů jsou zpracovávány počítačem a okamžitě vám poskytnuty způsobem, kterému srozumíte. Tato zpětná vazba může mít různé podoby:

• Vizuální zpětná vazba: Změna obrazu na obrazovce počítače, zvedání a spouštění grafu nebo pohyb postavy ve videohře.
• Sluchová zpětná vazba: Změna intenzity zvuku, změna tempa hudby.
• Haptická zpětná vazba: Pocit vibrací ze zařízení, které máte na sobě.

Zejména při léčbě malých dětí je používání věcí, jako jsou videohry, velmi ochotně motivuje k zapojení.

Krok tři: Naučit se ovládat

Jakmile obdržíte tuto zpětnou vazbu, váš terapeut vás naučí různé způsoby, jak změnit fungování vašeho těla. Například:

• Změna držení těla: Svalové napětí můžete zmírnit změnou způsobu, jakým sedíte a stojíte.
• Změna dechového režimu: Hluboké a pomalé dýchání může snížit úzkost a kontrolovat srdeční frekvenci.
• Uvolnění svalů: Zaměření se na konkrétní svalovou skupinu a její záměrné uvolnění může pomoci zmírnit bolesti a nespavost.
• Myšlenky a soustředění: Můžete přemýšlet o různých věcech, představovat si uklidňující scénu a ovládat dýchání nebo srdeční frekvenci.

Jak budete každou z těchto metod zkoušet, můžete prostřednictvím zpětnovazebního zařízení vidět a slyšet její účinky na své tělo v reálném čase. Pokud budete tímto způsobem pokračovat v praxi, nakonec budete schopni tyto věci dělat sami, bez zařízení.

Jak tento systém funguje? Pojďme se na to podívat blíže.

Biofeedback je založen na operantním podmiňování .V metodě učení zvané „odměna“. Jednoduše řečeno, jde o akt poskytnutí odměny za účelem povzbuzení určitého chování. Odměnou je zde „pozitivní zpětná vazba“, kterou obdržíte.

Řekněme například, že léčíte někoho s migrénami. Bolest hlavy se zhoršuje, když se jim ztuhnou svaly na čele. Během léčby je jim na čelo připojen EMG senzor. Když se jim ztuhnou svaly na čele, počítač vydává nepříjemný zvuk. Když terapeut provádí relaxační cvičení a uvolní svaly na čele, nepříjemný zvuk ustane a začne hrát velmi příjemná hudba.

Mozek se nyní učí: „Ach... když uvolním svaly na čele, uslyším tuhle sladkou hudbu.“ Když budete v tomto cvičení pokračovat a začne vás bolet hlava, mozek se naučí uvolňovat svaly na čele bez této hudby. To mu umožní bolest ovládat.

Často si neuvědomujeme, jak naše tělo reaguje na bolest, stres a úzkost. Biofeedback vám tyto neviditelné reakce (zvýšený srdeční tep, pocení, svalové napětí) „ukazuje“. Jakmile je uvidíte, naučíte se je měnit. Postupem času se z toho stane zvyk.

Jaké jsou výhody a rizika biofeedback terapie?

Výhody

Největší výhodou této léčby je , že přebíráte kontrolu nad svým zdravím. Místo abyste si vzali pilulku a čekali, až nemoc odezní, se naučíte aktivně zasahovat a zvládat své příznaky. To vám dodá spoustu duševní síly a sebevědomí .

Abyste z toho ale vytěžili maximum, je nezbytná vaše aktivní účast a zájem o změnu . Tato cvičení by se měla procvičovat nejen během léčby, ale i doma.

Rizika

Nejlepší na tom je , že s biofeedbackovou terapií nejsou spojena žádná rizika.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Toto je velmi důležitý bod. Biofeedback je doplňkem lékařské léčby, nikoli její náhradou.

• Neodkládejte lékařskou péči: Pokud máte zdravotní problém, neodkládejte návštěvu lékaře v domnění, že biofeedback poskytne úlevu. Nejprve si získejte přesnou diagnózu a začněte vhodnou léčbu.
• Nepřerušujte užívání léku:Pokud užíváte léky na nějaký stav, například vysoký krevní tlak, nepřerušujte užívání léků bez porady s lékařem, bez ohledu na to, jak účinná je léčba biofeedbackem.
• Promluvte si se svým lékařem o všem: Před zahájením biofeedback terapie a během ní o ní informujte svého lékaře.

Biofeedback je skvělý způsob, jak využít sílu svého těla a mysli ke zlepšení zdraví. Se správným vedením a tréninkem vám umožní stát se pánem svého vlastního těla.