Řešení stresu - Pojďme se dozvědět o KBT léčbě jednoduše (kognitivně behaviorální terapie)

Někdy se nám zdá, že naše mysl uvízla na jednom místě, že? Jste také ve velkém stresu kvůli neustálým negativním myšlenkám a neschopnosti změnit určité vzorce chování? Dnes si povíme o velmi účinné léčebné metodě, která vám v takových chvílích může pomoci. Říkáme jí kognitivně behaviorální terapie, zkráceně KBT.

Jednoduše řečeno, co je KBT?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je druh psychoterapie. Přesněji řečeno, jedná se o terapii hovorem . Není to ale jen hovor. Je to systematická, cílená léčba. Odborníci na duševní zdraví, jako jsou psychologové, používají tuto metodu k léčbě a zvládání různých duševních onemocnění. Je to jedna z nejlépe prozkoumaných a nejúčinnějších forem psychoterapie na světě.

Existuje několik klíčových principů, na kterých je KBT terapie založena. Pojďme se na ně podívat:

• Špatné myšlení: Většina duševních problémů, kterým čelíme, je způsobena naším špatným a neprospěšným myšlením. Například si myslíme: „To mi není k ničemu,“ i když se něco malého pokazí.
• Návykové špatné chování: Tyto problémy mohou způsobovat i některé špatné chování, na které jsme si dlouho zvykli. Například se od všech vyhýbat a být o samotě, jakmile nás napadne malý problém.
• Představy o sobě a světě: Některá ze základních přesvědčení, která máme o sobě, ostatních a světě, mohou ovlivnit naši duševní pohodu. Mezi tato přesvědčení patří například přesvědčení typu „Nezasloužím si být milován/a“.
• Můžete se naučit lépe se s nimi vyrovnávat: Důležité je, aby se ti, kteří se potýkají s těmito problémy duševního zdraví, naučili, jak se s nimi lépe vyrovnávat. To může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit duševní a emocionální pohodu.

Během sezení KBT vám terapeut pomůže zkoumat vaše myšlenky a pocity. Začnete chápat, jak způsob vašeho myšlení ovlivňuje vaše jednání. Prostřednictvím této terapie se můžete od těchto negativních myšlenek a chování osvobodit a nahradit je zdravějšími a pozitivnějšími myšlenkovými vzorci a návyky.

Tato terapie obvykle sestává z omezeného počtu sezení. Prostřednictvím diskusí formou otázek a odpovědí vám váš poradce pomůže podívat se na problémy jinak. Díky tomu se naučíte lépe reagovat na stres, bolest a životní výzvy.

Jaké stavy lze léčit pomocí KBT?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je cenný nástroj, který může pomoci s širokou škálou duševních a emocionálních problémů. Mohou ji používat lidé všech věkových kategorií, od dětí až po dospělé.

Níže uvedená tabulka ukazuje, kdy může být KBT terapie prospěšná.

Kromě toho bipolární porucha aKognitivně behaviorální léčba (KBT) spolu s léky může přinést velmi dobré výsledky u onemocnění, jako je schizofrenie.

Jak najdu poradce, který se věnuje KBT?

Tohle je velmi důležitá otázka. Najít někoho, s kým si budete rozumět a komu můžete důvěřovat, může někdy chvíli trvat. Ale nedělejte si s tím starosti.

Dále můžete požádat o radu důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Je také důležité se ujistit, že vámi vybraný poradce je kvalifikovaný, schválený státem a má licenci ve svém oboru. Také si ověřte, zda má odborné znalosti v problému, který máte (např. deprese, úzkost).

Jak funguje KBT terapie?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je podpůrná, neodsuzující a bezpečná terapie, která vám umožňuje otevřeně mluvit o všem, co vás napadá. Berte svého poradce jako svého partnera. Na této cestě jste společně.

Tato léčba je postupný proces.

• Zaprvé: Pochopení problému: V prvních několika sezeních budete hovořit o problémech, kterým čelíte, o příznacích, které prožíváte, a o svých obavách. Pokud vám byla dříve diagnostikována duševní porucha, promluvte si i o ní. To je důležitý krok při stanovování cílů léčby.
• Za druhé: Kladení otázek a zkoumání: V závislosti na vaší situaci vám poradce položí otázky. Možná budete potřebovat promluvit o minulé události, svých obavách, svém chování a způsobu myšlení. Když si o těchto věcech budete oba podrobně povídat, lépe porozumíte tomu, jak reagujete na životní výzvy.
• Za třetí: Identifikace problematických myšlenek a chování: Prostřednictvím rozhovoru vám váš poradce pomůže věnovat pozornost tomu, jak reagujete na obtížné situace. Společně identifikujete negativní pocity, přesvědčení a chování , které způsobují vaše problémy. Můžete být požádáni, abyste si tyto situace a myšlenky, které v danou chvíli máte, zapsali do deníku.
• Za čtvrté: Práce na změně těchto myšlenek a chování: Dále vám váš poradce pomůže zjistit, jak tyto negativní pocity, myšlenky a návyky změnit. Změníte způsob, jakým se díváte na problémy, a začnete praktikovat pozitivní myšlenkové vzorce a chování. Poté tyto nové poznatky využijete k řešení budoucích výzev.

Jaké jsou výhody a nevýhody této léčby?

Největší výhodou KBT je, že vám pomáhá lépe si uvědomovat své pocity, myšlenky a chování. Po léčbě si mnoho lidí osvojí zdravější návyky. KBT sice neodstraní stresory ve vašem životě, ale může vám pomoci se s nimi pozitivněji vyrovnat a zlepšit vaše celkové duševní zdraví.

Studie ukázaly, že KBT je stejně účinná, nebo dokonce účinnější než jiné psychoterapeutické metody nebo některé léky.

Nevýhodou je , že se během terapie můžete někdy cítit trochu úzkostněji a nervózněji. Není snadné mluvit o svých nejhlubších obavách a bolestivých zážitcích. Ale nebojte se, váš poradce vám pomůže tyto pocity překonat.

Jak dlouho trvá léčba KBT?

Kognitivně behaviorální léčba (KBT) obvykle trvá 12 až 20 týdnů. Vzhledem k tomu, že každý člověk je jiný a duševní onemocnění jsou složitá, se však délka léčby může lišit.

Nedělejte si starosti s tím, jak dlouho bude trvat, než se s vašimi problémy vypořádáte a budete žít lepší život. Důležité je, že jste si o pomoc požádali. I malé zlepšení je velké zlepšení.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Je normální, že během léčby pociťujete určité nepohodlí. Pokud se však vaše příznaky zhorší nebo pokud se cítíte velmi úzkostlivě či depresivně, okamžitě vyhledejte svého lékaře.

Pokud máte myšlenky na ukončení života nebo na ublížení sobě či ostatním, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. To je velmi důležité.

Přiznat si, že máte problém s duševním zdravím a vyhledat s ním pomoc, může být někdy obtížné. Je však důležité to udělat. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) vám může pomoci pochopit a překonat věci, které vám brání v plnohodnotném a zdravém životě.