Máte potíže s velkou změnou ve vašem životě? Pojďme si promluvit o poruchách adaptace.

Měli jste někdy pocit, že se těžko přizpůsobujete náhlé změně, stresu nebo šoku ve svém životě? Někdy vám i ty nejmenší věci vehnaly slzy do očí a cítíte se velmi smutní a zklamaní. Nebo se chováte způsobem, na kterém nezáleží. Pokud se vám to stalo, můžete trpět duševní poruchou zvanou adaptační porucha. Nebojte se, pojďme si o tom promluvit jednoduše.

Jednoduše řečeno, co je to porucha adaptace?

Adaptační porucha je dočasná změna v naší náladě a chování v reakci na stresující událost nebo šok v našem životě. Může způsobit, že reagujete rychleji nebo bolestivěji, než byste normálně reagovali. Je to, jako by vám mysl křičela: „Tohle nezvládnu.“

Představte si, že jste ztratili milovanou osobu, přišli o práci nebo jste neuspěli u důležité zkoušky. Je normální, že se v takových chvílích cítíte smutní a rozrušení. Pokud ale tento smutek a rozrušení překročí normální úroveň a ovlivní vás do té míry, že nejste schopni vykonávat své každodenní činnosti (chodit do školy, do práce, dělat domácí práce), může se jednat o adaptační poruchu.

Někteří lékaři to také nazývají „situační depresí“. To znamená, že se jedná o dočasný stav podobný depresi způsobený určitou událostí. Důležité je, že tento stav obvykle odezní do 6 měsíců.

Existují hlavní typy poruch adaptace?

Ano, tento stav lze rozdělit do několika hlavních typů v závislosti na tom, jak vás postihuje. Váš lékař určí, do kterého typu spadá, na základě vašich příznaků.

Co to způsobuje?

Neexistuje jediná příčina poruchy adaptace. Liší se od člověka k člověku. Obecně ji však může způsobit cokoli, co v životě zásadně ovlivní nebo zatěžuje mysl. Nezáleží na tom, jestli je to dobrá nebo špatná věc.

Zde je několik příkladů:

• Změny ve vztazích: rozpad romantického vztahu, manželství, rozvod, rodinné spory.
• Problémy v práci nebo ve škole: ztráta zaměstnání, přechod do nového zaměstnání, neúspěch u zkoušek, šikana ve škole.
• Zdravotní problémy: Zjištění, že máte vážnou nemoc, nehodu, která se může stát vám nebo někomu z vaší rodiny.
• Velké životní změny: odchod do důchodu, narození dítěte, stěhování do nového domova.
• Smutné události: Úmrtí blízké osoby.
• Finanční problémy: Velké dluhové břemeno, ekonomické potíže.
• Jiné věci: Tváří v tvář přírodní katastrofě.

Někdy to může být způsobeno jedinou událostí, jako je tato. Jindy to může nastat, když se nahromadí mnoho malých stresů a je překročena vaše hranice tolerance.

Co jsou tyto spouštěče?

Spouštěče jsou věci, které vám připomínají stresující událost. Když něco takového vidíte nebo uslyšíte, může se vaše mysl vrátit do starého stavu. Může to být cokoli.

• Vidět starou fotku.
• Slyšení písně.
• Vnímání určité vůně nebo chuti jídla.
• Zpátky k místu, kde se ta událost stala.

Mohla by se tato situace zhoršit?

Ano. Pokud se porucha adaptace neléčí správně, může vést k vážným komplikacím.

• Myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu: To je to nejnebezpečnější.
• Porucha užívání návykových látek: Někteří lidé se uchylují k drogám nebo alkoholu , aby se vyrovnali se stresem, který zažívají.
• Jiné duševní onemocnění: Pokud přetrvává dlouhodobě, může to vést k dalším stavům, jako je velká deprese nebo úzkostná porucha.

Jak to lékař diagnostikuje?

Když jdete k lékaři, zeptá se vás na vaše příznaky, jakékoli nedávné změny ve vašem životě a provede vás fyzikální vyšetření. Poté, pokud je to nutné, můžete být odesláni k psychiatrovi nebo psychologovi k dalšímu vyšetření a léčbě.

Psychiatři používají k diagnostice této poruchy několik specifických kritérií. Hlavní jsou:

• Objevily se vaše příznaky do 3 měsíců od stresující události?
• Je vaše reakce (smutek, hněv, strach) mnohem větší, než by se u takové události normálně očekávalo?
• Měly tyto příznaky zásadní dopad na vaši každodenní práci a vztahy ?
• Neodpovídají tyto příznaky symptomy jiné duševní choroby?
• Liší se to od běžného procesu truchlení, který nastává po smrti blízké osoby?

Lékař po zvážení všech těchto faktorů rozhodne, zda máte poruchu adaptace.

Jaké jsou na to léčebné metody?

Dobrou zprávou je, že se jedná o léčitelný stav. Možnosti léčby lze rozdělit do dvou hlavních kategorií.

1. Psychoterapie:

Jednoduše řečeno, jedná se o „terapii rozhovorem“. Tomuto typu terapie se také říká poradenství. Zde s vámi hovoří vyškolený odborník (terapeut), který vám pomáhá čelit stresu a zvládat ho a identifikovat vaše myšlenky a pocity.

• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Toto je velmi účinná metoda. Naučí vás, jak identifikovat své negativní myšlenkové vzorce a změnit je.
• Rodinná terapie: Podpora rodiny je velmi důležitá, zejména pokud má dítě nebo mladý člověk tento stav. Tento typ terapie s tím může pomoci.
• Skupinová terapie: Můžete získat velkou úlevu rozhovorem s dalšími lidmi, kteří mají stejné problémy jako vy.

2. Léky:

Ne každý potřebuje léky. Pokud jsou však vaše příznaky velmi závažné, například špatně spíte, máte silnou úzkost nebo depresi, může vám lékař předepsat léky na krátkou dobu.

• Antidepresiva: Pro příznaky, jako je smutek a deprese.
• Léky proti úzkosti: Pro příznaky, jako je strach a úzkost.

Co můžu udělat, abych se z této situace dostal/a?

Během léčby existuje mnoho věcí, které vám na této cestě mohou pomoci.

• Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny: Sdílejte své pocity s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Sdílení pocitů může být velkou úlevou.
• Péče o sebe: Každý den si udělejte čas na něco, co vás baví. Přečtěte si knihu, poslechněte si písničku, podívejte se na film, jděte se na krátkou procházku na zahradu.
• Zdravý životní styl: Jezte co nejvíce výživných potravin, pijte alespoň 8 sklenic vody denně a cvičte. I chůze je dobrá.
• Dopřejte si dobrý spánek: Zvykněte si chodit spát každý den ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu.
• Přidejte se do podpůrné skupiny: Budete se cítit méně sami, když budete obklopeni lidmi, kteří chápou vaše problémy.

I když není možné tomuto stavu 100% zabránit, věci jako udržování silných sociálních vztahů a osvojení si způsobů, jak zvládat stres, mohou snížit riziko jeho výskytu v budoucnu.