Pokud máte cukrovku, pravděpodobně už víte, jak prospěšné je cvičení pro vaše zdraví. Při cvičení se buňkám vašeho těla zvyšuje schopnost využívat inzulín a také se tím pomáhá využívat cukr v krvi. Cvičení je proto skvělý způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi, neboli krevní cukr, pod kontrolou. Ale... máte také strach, že vám při cvičení náhle klesne hladina cukru v krvi, že? Zvláště pokud jste někdo, kdo užívá inzulín nebo nějaké léky na cukrovku, je tento strach oprávněný. Cvičení totiž může způsobit příliš nízký pokles hladiny cukru v krvi. Tomuto stavu říkáme hypoglykémie. Ale vůbec se nebojte. Pokud tyto věci zvládnete správně, můžete cvičit bez problémů a bez obav. Podívejme se, jak to přesně dělat.
Starejme se o hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení!
Abyste si udrželi hladinu cukru v krvi na bezpečné úrovni, je třeba cvičení plánovat. Stejně jako při přípravě na válku, i před cvičením se musíme trochu připravit.
| Čas cvičení | Co musíte udělat |
|---|---|
| Před cvičením | Nezapomeňte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud se pohybuje mezi 100 mg/dl a 250 mg/dl, není s cvičením problém.
|
| Při cvičení | Je dobré kontrolovat hladinu cukru v krvi každou hodinu , pouze pokud cvičíte déle než dvě hodiny v kuse.
|
| Po cvičení | Po dokončení tréninku si znovu zkontrolujte hladinu cukru v krvi. To vám pomůže pochopit, jak trénink ovlivnil vaše tělo. Pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100 mg/dl, můžete se rozhodnout, zda si potřebujete dát rychlou svačinu, nebo počkat do dalšího jídla.
|
Co dělat, když klesne hladina cukru v krvi? (Nouzová péče)
Pokud vám během cvičení klesne hladina cukru v krvi, mějte u sebe vždy něco, co vám rychle zvýší hladinu cukru v krvi. Něco jako toto funguje dobře:
- Glukózové tablety nebo gely
- Běžný nealkoholický nápoj (ne dietní) nebo ovocný nápoj
- Sportovní nápoj
- Lžíce cukru
Přečtěte si etiketu jídla nebo nápoje, které kupujete, abyste zjistili, kolik sacharidů potřebujete k přijetí 15 gramů. To je velmi důležité.
Představte si, že při cvičení najednou cítíte, jak vám necitliví končetiny a potíte se. V tu chvíli nepanikařte, přestaňte cvičit, vypijte glukózovou tabletu nebo sladký nápoj, který máte u sebe, a 15 minut odpočívejte. Pak to znovu zkontrolujte. Tomu se říká „pravidlo 15-15“.
Jiné způsoby, jak zabránit nízké hladině cukru v krvi
Existuje několik dalších jednoduchých triků, které můžete použít k prevenci nízké hladiny cukru v krvi během cvičení:
- Vyhněte se cvičení během doby, kdy je váš inzulin nejaktivnější. To znamená, že byste se měli vyhnout cvičení v době, kdy je inzulin nejaktivnější. Poraďte se o tom se svým lékařem.
- Dokončete cvičení alespoň dvě hodiny před spaním, protože v noci může být obtížné odhalit nízkou hladinu cukru v krvi.
- Nepijte alkohol před cvičením ani po něm. Alkohol může způsobit neočekávaný pokles hladiny cukru v krvi.
- Nechoďte hned po cvičení do vířivek, saun ani parních lázní. Vysoké teploty mohou také způsobit změny hladiny cukru v krvi.
- Cvičte jednou nebo dvakrát denně, pokud je to možné. Pro vaše tělo je lepší cvičit každý den, než trávit dny bez cvičení a pak se náhle unavit.
Mohou být příznaky nízké hladiny cukru v krvi zaměněny s cvičením?
Ano, rozhodně. To je problém, se kterým se potýká mnoho lidí. Není snadné rozpoznat příznaky nízké hladiny cukru v krvi během cvičení. Příznaky jsou totiž velmi podobné běžným stavům, které se vyskytují po dobrém tréninku.
Jen si pomyslete, že když tvrdě cvičíte, potíte se, zrychluje se vám tepová frekvence, cítíte se unavení a máte hlad. To jsou jen některé z příznaků, které se objevují, když vám klesne hladina cukru v krvi.
Pokud tedy při cvičení pocítíte cokoli neobvyklého, zejména pokud je to něco, co při cvičení obvykle nezažíváte, nezapomeňte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi.
| Věci, které cítíte během běžného cvičení | Varovné příznaky nízké hladiny cukru v krvi |
|---|---|
| Pocení | Pocit zmatenosti nebo dezorientace |
| Bušení srdce | Rozmazané nebo nejasné vidění |
| Pocit únavy | Necitlivost nebo brnění v rtech nebo na jazyku |
| Pocit hladu | Ztráta rovnováhy (například potácení se při chůzi) |
Kdykoli máte jakékoli pochybnosti, nejlepší je zkontrolovat si hladinu cukru v krvi. To vám může pomoci vyhnout se závažným rizikům.
Co když hladina cukru v krvi klesne, když pokračujete ve cvičení?
Pokud vše provedete správně, ale hladina cukru v krvi při cvičení stále klesá, možná budete muset provést určité změny ve svém cvičebním plánu nebo v lécích. Nedělejte toto rozhodnutí sami. Určitě se poraďte se svým lékařem. Může vám navrhnout řešení, jako jsou tato:
- Změna dávky inzulinu nebo léků na cukrovku, které užíváte: Toto může být nejlepší řešení, zejména pokud se snažíte zhubnout.
- Zvyšte příjem jídla před tréninkem: Vaše tělo může potřebovat trochu více energie.
- Změna typu cvičení nebo doby cvičení: Možná je pro vás typ cvičení, které děláte, příliš namáhavý.
Vzkaz k odnesení domů
- Cvičení je pro zvládání cukrovky nezbytné, ale je třeba ho provádět bezpečně.
- Vždy si před cvičením a po něm zkontrolujte hladinu cukru v krvi. V případě potřeby ji zkontrolujte i během cvičení.
- Buďte si vědomi varovných signálů nízké hladiny cukru v krvi (jako je zmatenost, rozmazané vidění).
- Vždy mějte po ruce něco jako glukózové tablety, sáček s cukrem nebo sladký nápoj pro případ nouze.
- Nikdy necvičte, pokud je vaše hladina cukru v krvi vyšší než 250 mg/dl a máte ketony v moči.
- Vždy se svým lékařem otevřeně promluvte o svém cvičebním plánu a o všech obavách, které můžete mít. To vám pomůže cvičit šťastně a bezpečně.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář