Měli byste chodit do posilovny s diabetem (diabetes 2. typu)? Co byste měli vědět!

Máte cukrovku 2. typu? Pravděpodobně už víte, jak důležité je cvičit. Ale cítíte se trochu vyděšeně a váháte, když pomyslíte na to, že byste měli jít do posilovny a cvičit? Napadají vás otázky typu: „Sníží se mi náhle hladina cukru v krvi?“, „Jaký druh cvičení je pro mě dobrý?“, „Co si mám vzít s sebou?“, že? Nebojte se ničeho. Dnes si povíme o tom, jak můžete bezpečně a úspěšně cvičit v posilovně i jako diabetik.

Proč je pro vás cvičení tak důležité?

Jednoduše řečeno, když jste aktivní, tedy když cvičíte, vaše tělo získává několik úžasných výhod.

Zaprvé, cvičení snižuje hladinu cukru v krvi . Zadruhé, pomáhá inzulínu, hlavnímu hormonu, který kontroluje hladinu cukru v krvi, lépe fungovat . To znamená, že buňky vašeho těla mohou snáze absorbovat cukr (glukózu) z krve.

Pokud si zvyknete denně cvičit, můžete dokonce snížit výsledek testu A1c, který ukazuje průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední tři měsíce.

Před návštěvou posilovny si tyto věci zamyslete.

Než se vydáte do posilovny a začnete cvičit, je třeba mít na paměti několik věcí. Pokud budete tyto kroky pečlivě dodržovat, můžete cvičit bez obav.

Nejprve se poraďte se svým lékařem.

Tohle je nejdůležitější. Navštivte svého lékaře a řekněte mu, že začnete cvičit v posilovně. Jasně se ho zeptejte na tyto věci:

• Jaké cviky jsou pro vás vhodné a bezpečné ?
• Jaké jsou limity pro hladinu glukózy v krvi před, během a po cvičení?
• Potřebujete změnit svůj jídelníček a režim užívání léků v dny tréninku?

Pokud tomu budete mít jasnou představu, můžete se do práce pustit s velkým sebevědomím.

Vyberte si posilovnu, která vám vyhovuje.

Nejlepší posilovna je ta, kde se cítíte pohodlně a bezpečně . Než se tedy přihlásíte a zaplatíte všechny peníze, vyzkoušejte si ji den nebo dva. Zjistěte, zda vám vyhovuje vybavení (například posilovací stroje, běžecké pásy, eliptické trenažéry), čistota a prostředí.

Bylo by skvělé, kdybyste si mohli nechat pomoci od trenéra.

Je dobré najít si certifikovaného osobního trenéra, který má zkušenosti s prací s lidmi s diabetem. Spolupráce s někým takovým vám jednou nebo dvakrát může pomoci naučit se bezpečně cvičit a vytvořit si cvičební plán, který bude odpovídat vašim cílům.

Co si s sebou vzít do posilovny?

Nepotřebujete velké, objemné sportovní oblečení. Postačí pohodlné oblečení odvádějící pot a dobře padnoucí boty. Je také dobrý nápad mít tyto věci v tašce.

• Láhev vody: Je důležité, aby se každý při cvičení vyhýbal dehydrataci, ale je to ještě důležitější, pokud máte cukrovku.
• Malá sada pro diabetiky: Někdy může při cvičení hladina cukru v krvi klesnout příliš nízko. Tomu se říká hypoglykémie . Níže uvedená tabulka ukazuje, jaké příznaky se u vás mohou objevit a co dělat, pokud se u vás objeví. Proto je nezbytné mít po ruce něco sladkého (např. glukózové tablety, sladký nápoj, bonbón), co můžete rychle sníst, pokud vám klesne hladina cukru v krvi.
• Vaše léky: Pokud máte nějaké léky, které musíte užívat během cvičení nebo po něm, nezapomeňte si je vzít s sebou.

Jaké cviky byste měli dělat v posilovně?

Podle Americké diabetologické asociace jsou oba typy cvičení velmi důležité pro osoby s diabetem 2. typu.

1. Cvičení, která zvyšují tepovou frekvenci (aerobní/kardiovaskulární cvičení):

Patří mezi ně chůze/běh na běžeckém pásu, používání eliptického trenažéru a jízda na kole. Je skvělé, když se tomuto typu cvičení můžete věnovat alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Nemusíte to všechno dělat v posilovně. Do této kategorie patří také chůze venku a jízda na kole.

2. Silový trénink:

Patří sem zvedání závaží, používání odporových gum nebo cvičení s vlastní vahou (např. kliky). Vyhraďte si na tyto typy cvičení alespoň dva dny v týdnu.