Jak dobré je cvičení pro vás, pokud máte cukrovku 2. typu? Pojďme to zjistit!

Pokud máte cukrovku 2. typu, můžete mít spoustu otázek ohledně cvičení. Věci jako: „Sníží mi cvičení hladinu cukru v krvi? Zvýší mi ji? Jaký druh cvičení je pro mě dobrý? Jak ho mohu dělat bezpečně?“ Nebojte se, tento článek se o tom všem věnuje jednoduše a jasně. Pojďme si na tyto otázky odpovědět jednu po druhé.

Co se děje s hladinou cukru v krvi při cvičení?

Jednoduše řečeno, když cvičíte, vaše tělo potřebuje extra energii. Tato energie pochází z cukru v krvi, nazývaného glukóza.

Představte si to takto: Když děláte něco rychlého, například běžíte za autobusem, vaše svaly a játra uvolňují glukózu, aby vám dodaly energii. Normálně hladina cukru v krvi při cvičení klesá. Pokud ale užíváte inzulin nebo jiné léky na cukrovku, možná budete muset upravit svůj jídelníček, léky nebo obojí, když prodloužíte dobu trvání nebo intenzitu cvičení. O tom byste se určitě měli poradit se svým lékařem.

Skutečný přínos se projeví při delším cvičení mírné intenzity. Například při lezení do kopce. Vaše svaly spotřebovávají hodně glukózy. To pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Nezapomeňte však, že po ukončení velmi intenzivního cvičení se hladina cukru v krvi může dočasně zvýšit.

Další věc je, že pokud cvičíte příliš tvrdě, může to ztížit svalovým buňkám využití inzulínu, což může vést k vysoké hladině cukru v krvi. Při cvičení se ve svalech rozpadají drobné trhlinky, které se pak opraví a posílí. Pokud ale nejste zvyklí na vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), můžete se celé dny cítit bolení. Během této doby se hladina cukru v krvi může zvýšit, protože svalové buňky nemohou správně využívat inzulín.

Proto je nejlepší začít s cvičením pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak si vaše tělo zvyká. Takto budete mít větší motivaci cvičit dál.

Kolik cvičení byste měli týdně dělat?

Tato tabulka obsahuje množství doporučená odborníky pro osoby s cukrovkou.

Aerobní cvičení zlepšuje funkci inzulínu ve vašem těle a dlouhodobě snižuje hladinu cukru v krvi. Snižuje také riziko vzniku dalších onemocnění způsobených cukrovkou, jako jsou srdeční choroby. Čím více svalů máte, tím lépe dokážete kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Poškodí cvičení mé klouby?

Cukrovka může ovlivnit vaše klouby, pokud ji trpíte dlouhodobě. Postupem času se v krvi začne hromadit cukr v kloubech. Lékaři tomu říkají glykace. Pokud si hladinu cukru dobře kontrolujete, můžete tento stav oddálit.

Tato „glykace“ může způsobit ztuhnutí a křehkost kloubů. V takovém případě jsou cvičení s vysokou zátěží, jako je „HIIT“, a rychlé pohyby poněkud riskantní. Jeden špatný krok vám může způsobit zranění. Kvůli ztuhlým kloubům se snižuje rovnováha těla a zvyšuje se také pravděpodobnost pádu.

Mnoho lidí s diabetem 2. typu užívá léky snižující cholesterol zvané statiny. Ty mohou někdy způsobovat bolesti svalů nebo kloubů. Proto jsou pro vás skvělou volbou cvičení jako jóga, pilates a taiči . Mohou zlepšit vaši sílu, rovnováhu a flexibilitu.

Máte další komplikace způsobené cukrovkou?

Některé zdravotní problémy spojené s diabetem 2. typu se mohou zhoršit nebo zvýšit riziko zranění v závislosti na typu cvičení, které provádíte.

Poškození nervů způsobené cukrovkou

Lékaři tomu říkají „periferní neuropatie“. Tento stav může způsobit ztrátu citlivosti v nohou a prstech. Může také ovlivnit vaši rovnováhu a zvýšit pravděpodobnost pádů. Pokud trpíte tímto onemocněním, vyhýbejte se běhu a skákání . Místo toho si vyberte cvičení, které nezatěžuje vaše klouby, jako je plavání.

Jiný typ nervové slabosti nazývaný autonomní neuropatie může způsobit mdloby a pády, když se náhle pohnete příliš rychle.

Problémy s očima

Diabetes může způsobit vznik nových, slabých krevních cév v oku. Lékaři tomu říkají proliferativní retinopatie. Tyto cévy jsou velmi slabé a mohou snadno krvácet. Tyto slabé cévy mohou krvácet při skákání, zvedání závaží, trhavých pohybech nebo při pozicích se sklopenou hlavou, jako je jóga. Pokud jste v uplynulém roce podstoupili vyšetření rozšířených očí, váš oční lékař vám může říci, zda je cvičení, které chcete dělat, pro vás bezpečné.

Pokud přecházíte z cvičení s nízkou intenzitou na cvičení s vysokou intenzitou, nemusíte o tom mluvit se svým lékařem. Pokud však uvažujete o přechodu z cvičení s nízkou intenzitou na cvičení s vysokou intenzitou, je nezbytné nejprve podstoupit lékařské vyšetření. Možná jste ztratili cit v nohou, aniž byste si to uvědomovali, a oční problémy způsobené cukrovkou nemusí mít v raných stádiích žádné příznaky.

Několik důležitých tipů pro cvičení, pokud máte cukrovku

Tyto tipy vám pomohou zařadit cvičení do vašeho denního režimu, pokud máte cukrovku.

1. Udělejte si seznam věcí, které vás baví a které vás baví. Existuje mnoho věcí, ze kterých si můžete vybrat, a nemusíte k tomu chodit do posilovny. Patří sem tanec, jóga, rychlá chůze, plavání... cokoli, co vám zrychlí tepovou frekvenci.

2. Promluvte si se svým lékařem a požádejte ho o svolení. Řekněte mu, co chcete dělat. Pak vám může říct, zda jste na to připraveni a zda potřebujete změnit stravu, inzulin nebo léky.

3. Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi. Zeptejte se svého lékaře, zda byste si měli před cvičením zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud cvičíte déle než hodinu, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi během cvičení. Po každém tréninku si zkontrolujte hladinu cukru v krvi a v případě potřeby ji upravte.

4. Mějte po ruce něco sladkého. Cvičení může způsobit náhlý pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie). Proto mějte vždy po ruce něco jako ovocný nápoj, glukózové tablety nebo bonbón.

5. Začněte pomalu. Pokud vůbec necvičíte, začněte s 10 minutami denně. Postupně zvyšujte na 30 minut denně. Přestaňte cvičit, pokud se cítíte roztřesení, úzkostliví, slabí, potíte se, máte zrychlený srdeční tep nebo vás bolí hlava.

6. Alespoň dvakrát týdně cvičte posilování svalů. Můžete dělat věci jako zvedání závaží, kliky, výpady a dřepy.

7. Zvykněte si na to. Cvičte, jezte a užívejte léky každý den ve stejnou dobu. To pomůže zabránit náhlému poklesu hladiny cukru v krvi.

8. Necvičte sami. Cvičte s někým, kdo ví, že máte cukrovku, a co dělat, když vám klesne hladina cukru v krvi. Také noste kartu nebo lékařskou identifikační značku, na které je uvedeno, že máte cukrovku.

9. Pečujte o své nohy. Noste boty v dobrém stavu, vhodné pro danou aktivitu. Denně kontrolujte své nohy, zda nemají puchýře, řezné rány a vředy. Pokud si všimnete jakýchkoli nových problémů, informujte svého lékaře.

10. Pijte hodně vody. I když necítíte žízeň, pijte dostatek vody před cvičením, během něj a po něm.

11. Pokud ucítíte náhlou bolest, přestaňte. Mírná bolest svalů je normální, ale náhlá bolest normální není.

Jaké výhody cvičení získáte?

Cvičení je jedním z nejúčinnějších nástrojů, které můžete použít ke zvládání cukrovky. Zde jsou některé z výhod, které vám může poskytnout:

• Pomáhá vašemu tělu správně využívat inzulín, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
• Spaluje zbytečný tuk v těle.
• Posiluje svaly a kosti.
• Snižuje vysoký krevní tlak.
• Snižuje špatný cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL).
• Zlepšuje krevní oběh v celém těle.
• Snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
• Přináší tělu novou energii a mysli štěstí.
• Ovládá stres.