Pojďme zjistit, o čem přesně všichni mluví v posilovně, o kreatinu! (Kreatin)

Pokud chodíte do posilovny nebo sportujete, název „kreatin“ vám je pravděpodobně velmi povědomý. Možná jste viděli své přátele, jak pijí nějaký podivný nápoj z velkého šejkru. Většinou to může být kreatin. Takže když tohle uvidíte, možná si také kladete otázku: „Co přesně je kreatin? Co se děje s tělem, když ho užíváte? Je to opravdu bezpečné? Mám ho brát taky?“. Na to si dnes v tomto článku odpovíme. Nebudeme o tom nic skrývat, ale jednoduše si povíme o tom dobrém i špatném.

Jednoduše řečeno, co je kreatin?

Pokud jste si mysleli, že kreatin je nějaká syntetická chemikálie, mýlili byste se. Kreatin je důležitá sloučenina, která se přirozeně tvoří v našem těle a dodává energii našim svalům. Představte si své svaly jako motor v autě. Tento motor potřebuje k provozu palivo, že? Přesně tak je kreatin přírodní palivo, které pomáhá našim svalům pracovat rychle a efektivně. Tato okamžitá energie je obzvláště důležitá během intenzivního cvičení, například když zvedáte závaží nebo rychle běháte.

Přibližně polovina kreatinu, který naše tělo potřebuje (1–2 gramy denně), pochází z potravy, kterou jíme. Druhou polovinu si produkují naše vlastní játra, ledviny a slinivka břišní. 95 % takto vyrobeného kreatinu se ukládá v našich svalech. Zbytek putuje do jiných tkání, jako je srdce a mozek.

Kromě těchto přírodních zdrojů je však kreatin dnes k dispozici také jako doplňky stravy. Mnoho lidí, zejména sportovců a cvičenců, tyto doplňky používá ke zlepšení svého výkonu. Dodávají se v různých formách:

• Jako prášky
• Jako tablety
• Jako kapsle
• Jako kapaliny
• Jako energetické tyčinky

Je užívání kreatinu jako doplňku stravy prospěšné pro tělo? Je to bezpečné?

To je největší otázka, kterou si mnoho lidí klade. Stručná odpověď zní , že výzkum ukázal, že kreatin je bezpečný pro většinu zdravých lidí ve správném dávkování. Není to ale pro každého stejné. Pro některé lidi nemusí být tak dobrý.

Lidé s následujícími onemocněními by měli být při užívání kreatinu obzvláště opatrní, protože zatím není dostatek výzkumu o jeho bezpečnosti u těchto lidí.

• Těhotné nebo kojící matky: Během tohoto období se nedoporučuje užívat žádné doplňky stravy bez doporučení lékaře, protože mohou ovlivnit dítě.
• Lidé s diabetem: Kreatin může mít vliv na hladinu cukru v krvi, proto je pro diabetiky nezbytné vyhledat lékařskou pomoc.
• Lidé s onemocněním ledvin: Ledviny odstraňují z těla odpadní produkty v důsledku rozkladu kreatinu. Pokud již máte problémy s ledvinami, užívání kreatinu může tento stav zhoršit.
• Lidé s onemocněním jater: Tito lidé by měli být také opatrní, protože to může mít vliv na funkci jater.
• Lidé s bipolární poruchou: Některé studie ukázaly, že kreatin může u těchto pacientů zvýšit riziko mánie.

Opravdu užívání kreatinu zvětšuje svaly?

I tuto otázku si klade mnoho lidí. Odpověď zní ano, ale existují určité podmínky. Pouhé pití kreatinu svaly nevybuduje. Představte si kreatin jako cihlu. Zeď se nestaví z cihel, potřebuje dělníka. Podobně i s kreatinem musíte dělat odporová cvičení, jako je vzpírání.

Studie jasně ukázaly, že když mladí lidé ve věku 18 až 30 let užívají kreatin při pravidelném cvičení, rostou jim svaly rychleji a lépe než ti, kteří kreatin neužívají. Zatím však není dostatek výzkumů, které by mohly říct, do jaké míry to ovlivňuje lidi starší 65 let nebo osoby s onemocněními, která postihují svaly.

Proč tolik lidí, zejména sportovců, užívá kreatin?

Kreatin užívají všichni, od amatérů až po sportovce světové úrovně. Hlavním důvodem je „rychlý přísun energie“, který kreatin poskytuje. To znamená, že můžete zvedat těžší váhy, dělat více opakování nebo běhat o něco rychleji. To zlepšuje váš celkový výkon.

Kreatin je obzvláště oblíbený mezi těmi, kteří provozují sporty vyžadující sílu a rychlost, jako například:

• Kulturistika
• Vzpírání
• Fotbal
• Hokej
• Zápas
• Sprintování

Výhody kreatinu se však neomezují pouze na svaly. Výzkum zjistil, že kreatin může také pomoci s funkcí mozku u lidí starších 60 let. Důvodem je, že i náš mozek potřebuje k fungování hodně energie. Proto...

• Krátkodobá paměť se dá zlepšit.
• Lze rozvíjet schopnosti uvažování.
• Neuroprotekce může také pomoci chránit nervové buňky před poškozením.

Jak kreatin funguje v těle?

Dobře, teď se na to podíváme trochu vědecky. Ale nebojte se, vysvětlím vám to jednoduchým způsobem, kterému porozumíte.

1. ATP, energetická měna: Představte si, že buňky v našem těle potřebují k práci energii. Tato energie pochází z molekuly zvané ATP (adenosintrifosfát) . Stejně jako v naší zemi používáme rupie na nákup zboží, ATP je „energetická měna“, kterou buňky používají ke své práci. Když zvedáte závaží, toto ATP se spotřebuje a energie se uvolní.

2. Úloha kreatinu: Při tvrdém cvičení se toto ATP velmi rychle vyčerpá. Během několika sekund. Pak se cítíte unavení. V tu chvíli přichází na řadu kreatin. Kreatin, který je uložen ve svalech, se přeměňuje na sloučeninu zvanou fosfokreatin . Tento fosfokreatin dokáže rychle produkovat nový ATP. To znamená, že vaše svaly nadále dostávají energii, kterou potřebují k delší práci, aniž by se unavily.

Jednoduše řečeno, kreatin je jako powerbanka pro vaše svaly. Když se hlavní baterie (ATP) vybije, tato powerbanka ji rychle nabije.

Kromě tohoto energetického přídavku má kreatin několik dalších výhod:

• Regenerace svalů: Při cvičení se ve svalových vláknech tvoří drobné trhlinky. Po jejich opravě se vaše svaly stanou silnějšími. Kreatin tento proces obnovy urychluje.
• Zvyšuje hladinu anabolických hormonů: Kreatin pomáhá zvyšovat hladinu hormonů, jako je inzulín a lidský růstový hormon (hGH), které napomáhají růstu těla a opravě tkání.
• Hydratace buněk: Kreatin přitahuje vodu do svalových buněk , což svaly opticky zvětšuje a snižuje riziko dehydratace a křečí.

Jaké jsou výhody a nevýhody kreatinu?

Stejně jako cokoli jiného má i kreatin své výhody, ale i potenciál pro některé vedlejší účinky. Pojďme se na oba podívat blíže.

Co se stane, když přestanete užívat kreatin?

Pokud přestanete užívat kreatin, množství kreatinu uloženého ve vašem těle se během několika týdnů postupně sníží na normální úroveň. Vaše tělo bude kreatin i nadále přirozeně produkovat. Můžete však pociťovat následující:

• Můžete se cítit poněkud unavení.
• Předchozí síla během cvičení se může mírně snížit.
• Jak se voda zadržovaná ve svalech odstraňuje, hmotnost se může mírně snížit a svaly se mohou trochu zmenšit.
• Pokud však budete i nadále dobře cvičit, můžete si do značné míry udržet sílu a svalovou hmotu, kterou získáte užíváním kreatinu.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Jak jsme již zmínili, je vždy moudré vyhledat lékařskou pomoc před zahájením užívání kreatinu. Konkrétně, když jdete k lékaři, může se vás zeptat na věci jako:

• Máte v současné době nějaké zdravotní problémy, jako je cukrovka, onemocnění ledvin nebo jater?
• Užíváte nějaké další léky, vitamíny nebo doplňky stravy?
• Jaký je váš cíl při užívání kreatinu? (např. zvýšit sílu? budovat svalovou hmotu?)
• Jste těhotná nebo doufáte, že otěhotníte?
• Jste v současné době kojící matkou?

Na základě vašich odpovědí na tyto otázky vám lékař poradí, zda je pro vás kreatin vhodný, a pokud ano, jaké by mělo být správné dávkování. Pokud se u vás po užívání kreatinu objeví některý z výše uvedených nežádoucích účinků, je velmi důležité o tom informovat svého lékaře.