Jste těhotná? Pak byste měla vědět tyto věci o cvičení! (Cvičení během těhotenství)

Když zjistíte, že čekáte miminko, pravděpodobně si říkáte: „Mám v tomto období cvičit?“ Někteří lidé se bojí, zatímco jiní si myslí, že je cvičit dobrý nápad. Ve skutečnosti má cvičení během těhotenství mnoho výhod pro vaše zdraví i zdraví vašeho dítěte. Pojďme si o tom dnes popovídat.

Proč je opravdu dobré cvičit během těhotenství?

Pravidelné cvičení během těhotenství vám nejen pomůže zůstat zdravá, ale také se budete cítit skvěle. Jednoduše řečeno, zde je několik jeho výhod.

• Udržujte si správné držení těla: Jak vaše dítě roste, mění se jeho tělesná rovnováha. Cvičení mu může pomoci udržet si správné držení těla.
• Bolesti zad a únava se snižují: Mnoho matek v tomto období pociťuje bolesti zad. Také se cítí unavené. Cvičení od nich poskytuje velkou úlevu.
• Diabetes během těhotenství lze předcházet: U některých lidí se cukrovka vyvine pouze během těhotenství. Říkáme tomu gestační diabetes . Existují důkazy, že cvičení může toto riziko snížit.
• Snižuje stres: Vzhledem k hormonálním změnám, které v tomto období probíhají, se můžete někdy cítit ve stresu a úzkosti. Cvičení je nejlepším řešením.
• Získává výdrž pro porod: Porod vyžaduje hodně výdrže. Cvičení může pomoci tuto výdrž budovat.

Kdo může cvičit? Kdo ne?

Obecně platí, že pokud jste cvičila již před otěhotněním, můžete pokračovat ve stejných aktivitách bez větších změn. Možná však budete muset provést drobné změny. Například budete možná muset přejít z cvičení s vysokou zátěží, jako je skákání a běh, na cvičení s nízkou zátěží.

I když jste nikdy předtím necvičili, není se čeho bát. Po konzultaci s lékařem můžete bezpečně začít s cvičebním programem. Ale když teprve začínáte, nedělejte si příliš namáhavé nebo obtížné cviky. Nejbezpečnější pro začátek jsou věci jako rychlá chůze a plavání.

Pro některé lidi s určitými zdravotními problémy však cvičení není dobrý nápad. V takových případech vám lékař může doporučit, abyste na chvíli přestali cvičit.

Jaké jsou bezpečné cviky během těhotenství?

Většina cvičení je v této době bezpečná, pokud cvičíte opatrně a nepřetěžujete se.

Nejlepší a nejbezpečnější cviky:

• Plavání
• Svižná chůze
• Vnitřní stacionární kolo
• Nízkonákladová aerobní cvičení pod vedením certifikovaného instruktora
• Jóga nebo pilates
• Silové tréninky s lehkými váhami

Tato cvičení mají nízké riziko zranění, zapojují celé tělo a lze v nich pokračovat i po narození dítěte.

Několik jednoduchých cvičebních metod

1. Protahování

Provádění jednoduchých protahovacích cvičení, jako je toto, před a po cvičení pomůže vašim svalům stát se pružnějšími.

• Otáčení krku: Uvolněte krk a ramena a spusťte hlavu dolů. Poté otočte hlavu k pravému rameni, zpět do středu a nakonec k levému rameni.
• Rotace ramen: Přitáhněte obě ramena dopředu, otočte je nahoru, přitáhněte je dozadu a spusťte je dolů.
• Švihy nohama: Sedněte si na podlahu s rozkročenýma nohama a kývejte jimi nahoru a dolů.

2. Kegelovy cviky

Toto je velmi důležité cvičení. Posiluje svaly, které podpírají dělohu, močový měchýř a střeva. Je velmi užitečné při přípravě na porod a při rekonvalescenci po porodu.

3. Cvičení s porodním míčem

Jedná se o větší a pevnější míč než běžný cvičební míč. Sezení na něm posílí vaše držení těla a břišní svaly. Také pomůže vašemu dítěti zaujmout správnou polohu.

Věci, které byste nikdy neměli dělat během těhotenství

Některé cviky a aktivity mohou být v tomto období škodlivé jak pro vás, tak pro vaše dítě.

• Cvičení pro hubnutí: Během tohoto období byste měla zdravým způsobem přibírat na váze. O hubnutí byste měla přemýšlet až po porodu.
• Sporty, které mohou způsobit poranění břicha: Sporty jako fotbal a basketbal mají vysoké riziko poranění břicha. Proto je třeba se jim rozhodně vyhnout.
• Aktivity, které mohou způsobit pády: Aktivity jako lyžování a jízda na koni vyžadují dobrou rovnováhu. Jsou rizikové, protože rovnováha se s rostoucím břichem snižuje. Jízda na běžném kole může být také trochu riskantní.
• Příliš intenzivní cvičení: Při cvičení byste měli být schopni normálně mluvit, aniž byste se zadýchávali. Pokud to nedokážete, přetěžujete se.
• Skákání a cvičení se skákáním: Protože jsou klouby v této době uvolněné, existuje větší pravděpodobnost zranění.
• Věci, které vám způsobují přehřátí těla: Přílišné horko není pro vaše dítě dobré. Pokud tedy cvičíte v horkých dnech, vyberte si čas jako ráno nebo večer. Vyhýbejte se aktivitám, jako je horká jóga. Pijte dostatek vody.
• Cvičení vleže na zádech: Pár minut je v pořádku. S růstem dělohy však může ležení na zádech narušit průtok krve k dítěti. Vyhněte se proto ležení na zádech déle než několik minut.

Kdy přestat cvičit a poradit se s lékařem

Cvičení je dobré pro každého. Ještě důležitější je ale naslouchat signálům svého těla. Pokud se u vás objeví některý z níže uvedených příznaků, okamžitě přestaňte cvičit.