Už jste někdy cítili závrať po vyběhnutí schodů, běhu za autobusem nebo hraní si s malým dítětem? Může se vám těžko dýchat, může vám bušit na hrudi... Většině lidí se to může zdát normální. Ve skutečnosti to ale může být známkou něčeho velmi důležitého v našem těle: zdraví našeho srdce a plic.
Jednoduše řečeno, co je to kardiovaskulární vytrvalost?
Někteří lidé tomu také říkají „(Aerobní fitness)“. Jednoduše řečeno, měří, jak dobře a efektivně dokáží vaše srdce a plíce zásobovat vaše tělo potřebným množstvím kyslíku při cvičení střední intenzity.
Představte si, že jdete, běháte nebo hrajete nějaký sport rychlým tempem. V té době vaše svaly potřebují více energie, což znamená více kyslíku, než obvykle. Pokud je vaše „kardiovaskulární vytrvalost“ na dobré úrovni, vaše srdce a plíce dokáží toto dodatečné množství kyslíku bez problémů distribuovat po celém těle.
Výsledkem je, že můžete cvičit déle, aniž byste se unavili . Budete se cítit méně unavení a méně pravděpodobně se vám bude zadýchávat.
Jaké jsou výhody dobré kardiovaskulární vytrvalosti?
Výhody udržování této hodnoty na dobré úrovni jsou nespočetné. Je to jako kdyby „doručovací služba“, která přenáší energii do bilionů buněk v našem těle, fungovala perfektně. Pojďme se na některé z těchto výhod podívat.
| Prospěch | Jak to pomáhá našemu tělu |
|---|---|
| Posílení srdce a plic | Protože tyto dva orgány musí při cvičení tvrdě pracovat, časem sílí. |
| Zdravý cholesterol a krevní tlak | Pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu, zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu a kontrolovat krevní tlak. |
| Snížené riziko onemocnění | Významně snižuje riziko mnoha nepřenosných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka. |
| Usnadnění každodenní práce | Můžete vykonávat každodenní úkony, jako je nošení oblečení nebo chůze po schodech, bez únavy nebo pádů. |
| Duševní pohoda | Zlepšuje funkci mozku a také zvyšuje vylučování hormonů, které pomáhají snižovat stres a navozují pocit štěstí. |
| Prodloužená životnost | Výzkum prokázal, že lidé, kteří jsou fyzicky zdatní, se dožívají delšího věku. |
Dobře, a teď jak tohle vylepšíme?
Tohle je ta nejdůležitější část. Není tak těžké zlepšit tuto kondici. Důležité je začít v malém a pokračovat.
Můžete začít cvičit už od 10–15 minut denně. Poté postupně prodlužujte dobu cvičení o několik minut každý týden. (Obecně se doporučuje, aby dospělí cvičili alespoň 150 minut týdně.)
Kromě prodloužení doby můžete také zvýšit intenzitu neboli „intenzitu“ cvičení. Například prodlužte ujdenou vzdálenost nebo, pokud běžíte na běžeckém pásu, zvyšte sklon. Všechny tyto věci představují pro vaše srdce a plíce určitou „výzvu“. Když jsou vystaveny zátěži, posilují.
Několik speciálních cvičebních metod
To jsou v dnešní době dvě velmi populární a účinné cvičební metody.
- Sprintový intervalový trénink (SIT):To zahrnuje co nejrychlejší běh nebo jízdu na kole po velmi krátkou dobu, například 10–30 sekund. Pak si dáte 2–5 minut odpočinku a pak to zopakujete. Výzkum zjistil, že 3–7 opakování tohoto cvičení může během několika týdnů zvýšit vaši kondici o 4 % až 13,5 %.
- Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT): Je podobný SIT, ale zahrnuje střídání období vysoce intenzivního cvičení s obdobími nízkointenzivního cvičení. Můžete například běhat nejrychlejším tempem jednu minutu a poté dvě minuty chodit. Můžete běhat jednu minutu a poté dvě minuty chodit. Bylo prokázáno, že tato metoda zvyšuje kondici až o 38 % až 79 %.
Jaké jsou jednoduché cviky, které mohou tuto kondici zlepšit?
Pokud vám dělá potíže s cvičením jako „(HIIT)“, žádný problém. Existuje mnoho velmi jednoduchých, ale účinných cviků, které můžeme dělat v každodenním životě. Tato cvičení trochu zvýší vaši dechovou frekvenci a tepovou frekvenci.
| Cvičení | Zvláštní body |
|---|---|
| Chůze | Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak začít, je chůze svižným tempem. |
| Běhání/Jízda na koni | Dává to více výsledků než chůze. Můžete začít s během. |
| Cyklistika | Zábavné cvičení, které příliš nezatěžuje klouby. |
| Plavání | Velmi dobré cvičení pro celé tělo. |
| Taneční | Tanec na píseň je také skvělým cvičením pro srdce. |
| Chůze po schodech | Zvykněte si používat schody místo výtahu. |
Bez ohledu na váš věk si můžete zlepšit kardiovaskulární vytrvalost. Důležité je, abyste to dělali bezpečně a způsobem, který vyhovuje vašemu tělu.
Velmi důležité: Než začnete s novým cvičebním programem, zejména pokud máte již existující zdravotní problém, jako je srdeční onemocnění, cukrovka nebo vysoký krevní tlak, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Ten vám může poradit, jaké cviky jsou pro vaše zdraví nejlepší a jak dlouho byste je měli provádět.
Vzkaz k odnesení domů
- Kardiovaskulární vytrvalost je schopnost vašeho srdce a plic dodávat tělu kyslík během cvičení.
- Udržování této hodnoty na dobré úrovni může pomoci udržet zdraví srdce, krevní tlak a hladinu cholesterolu a snížit riziko onemocnění.
- Tuto kondici lze zlepšit jednoduchými cviky, jako je chůze, běh, plavání a jízda na kole.
- Začněte s 10–15 minutami denně a postupně zvyšujte dobu a intenzitu cvičení.
- Je velmi důležité poradit se s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, zejména pokud máte jiné zdravotní problémy.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář