Když slyšíte slovo kreatin, představíte si doplněk stravy, který kulturisté používají v posilovně, že? Ano, na tom příběhu je něco pravdy. Věděli jste ale, že kreatin je také velmi důležitý pro zdravé fungování mozku a také pro sílu svalů? To je tajemství, které mnoho lidí nezná. Pojďme si o tom dnes povídat podrobně a jednoduše.
Co přesně je kreatin? Jak je důležitý pro tělo?
Jednoduše řečeno, kreatin je sloučenina, která se do určité míry vytváří v našem těle a nachází se také v potravinách, jako je maso a ryby. Jeho hlavní funkcí je pomáhat s tvorbou ATP (adenosintrifosfátu) , hlavní palivové molekuly, která dodává energii buňkám našeho těla.
Zamyslete se nad tím, když zvedáte závaží, stoupáte po schodech nebo jen jdete po ulici, vaše svaly potřebují energii. Tato energie pochází z molekuly zvané ATP. Je to jako auto potřebuje k provozu benzín.
Ale překvapivě náš mozek spotřebovává mnohem větší množství ATP než naše svaly . Ve skutečnosti náš mozek spotřebovává čtvrtinu (25 %) celkové energie ATP, kterou naše tělo produkuje! Miliony mozkových buněk spolu komunikují, myslí a pamatují si, což vše vyžaduje obrovské množství energie.
Výzkumník z Německa to krásně vysvětluje:
„Kreatin je jako ‚palivo‘. Když mozek spotřebuje příliš mnoho energie a energetická nádrž je prázdná, kreatin pomáhá ji rychle doplnit.“
Jaké jsou výhody kreatinu pro zdraví mozku?
Výzkum vztahu mezi kreatinem a zdravím mozku je stále v rané fázi, ale dosavadní zjištění jsou velmi slibná.
- Zlepšení paměti a myšlení: Některé studie ukázaly, že užívání kreatinových doplňků může zlepšit krátkodobou paměť a rychlost myšlení, zejména u vegetariánů a starších lidí.
- Snížení účinků nedostatku spánku: To je něco, co je pro mnoho lidí důležité. Zamyslete se nad tím, když se učíme na zkoušku nebo pracujeme dlouho do noci, musíme spát. Není mozek druhý den velmi aktivní? V jedné studii, když lidem, kteří spali až do úsvitu, byl podán kreatin, byla jejich mozková funkce (pozornost, rozhodování) lepší než u těch, kteří ho neužívali.
- Snížení stresu a deprese: Některé výzkumy naznačují, že kreatin může pomoci zvýšením hladiny energie v mozku.Do jisté míry to může pomoci zmírnit příznaky deprese.
- Urychlení zotavení po otřesu mozku/poranění mozku: Když sportovci utrpí poranění hlavy, hladina kreatinu v mozku klesá. Předpokládá se, že kreatinové doplňky mohou pomoci doplnit mozkové buňky a urychlit proces zotavení.
Je však důležité si uvědomit toto: Tento výzkum je stále v rané fázi. Není tedy možné zatím říci, že tyto výsledky jsou stoprocentně jisté. Pro definitivní potvrzení těchto zjištění je zapotřebí dalšího dlouhodobého výzkumu.
Tak kdo chce užívat kreatin?
Na základě současných údajů neexistuje žádné lékařské doporučení, aby každý užíval kreatin . Některé specifické skupiny z něj však mohou mít větší prospěch.
| Skupina | Proč by mohly být užitečné? |
|---|---|
| Starší lidé | Protože hladiny kreatinu v těle s přibývajícím věkem přirozeně klesají, může to pomoci s funkcí mozku a svalovou silou. |
| Vegetariáni/Vegani | Protože kreatin se získává převážně z masa a ryb, vegetariáni mají obvykle nižší hladiny kreatinu, takže užívání doplňků stravy může být prospěšnější. |
| Lidé, kteří často náměsíčně chodí | Může pomoci snížit tlak na mozek způsobený nedostatkem spánku, například u studentů medicíny, pilotů a bezpečnostních pracovníků. |
| Hráči s rizikem zranění hlavy | Ti, kteří se věnují sportům jako ragby a box, mohou pomoci mozku zotavit se po nehodě. |
Podle sportovního nutričního specialisty z Cleveland Clinic je však příliš brzy na to, abychom jen tak navrhli, že by ho měl začít užívat zdravý dospělý člověk k „ochraně svého mozku“. Výzkum zatím není k dispozici.
Pokud užíváte kreatin, jak přesně ho užíváte?
Dávkování a typ
Většina výzkumů doporučuje 3–5 gramů denně . Mnoho lidí si myslí, že když začínají s kreatinem, potřebují velkou „úvodní dávku“ 20 gramů denně. Na rozdíl od svalů však není pro zdraví mozku nezbytný. Nejlepší je užívat 3–5 gramů denně nepřetržitě, nepřetržitě.
Ze všech typů kreatinu na trhu je kreatin monohydrát nejvíce prozkoumaný a vykazuje nejlepší výsledky . Pokud si tedy můžete vybrat, je moudré zvolit tento typ.
Nemůžete se dostat do sebe jen z jídla?
Stručná odpověď zní ne . Vaše tělo si ho část vytváří a získáváte ho z masa a ryb. Ale zamyslete se nad tím, i když člověk, který je zvyklý jíst maso, sní asi půl kila masa, přijme jen malé množství, asi 1–2 gramy kreatinu. Abyste tedy dosáhli cíle 3–5 gramů denně, budete ho muset užívat jako doplněk stravy.
Je bezpečné užívat kreatin? Existují nějaké vedlejší účinky?
Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných a uznávaných bezpečných doplňků stravy na světě. Pro osoby se zdravými ledvinami je užívání doporučené dávky (3–5 gramů denně) obecně bezpečné.
Ale v tomto případě si musíte dát velký pozor:
Pokud trpíte chronickým onemocněním ledvin nebo jater, měli byste se užívání kreatinu zcela vyhnout. Je to proto, že ledviny filtrují odpadní produkty, které vznikají při rozkladu kreatinu v těle. To může dále zatěžovat již tak oslabené ledviny.
Proto je z žádného důvodu nezačínejte užívat bez lékařské rady.
Méně závažné vedlejší účinky
Někteří lidé mohou pociťovat nadýmání, nevolnost, žaludeční křeče a průjem, zejména při užívání vysokých dávek, jako je výše zmíněná „násycová dávka“. Tyto příznaky jsou velmi vzácné při užívání nízkých dávek, obvykle 3–5 gramů denně.
Vzkaz k odnesení domů
- Kreatin je nezbytné palivo, které dodává energii nejen svalům, ale i mozkovým buňkám.
- První výzkumy naznačují, že kreatin může mít přínosy pro věci, jako je paměť a snižování účinků nedostatku spánku, ale k potvrzení těchto poznatků je zapotřebí dalšího výzkumu.
- Doporučené dávkování je 3–5 gramů kreatinmonohydrátu denně. Není nutné užívat „násycovací dávku“.
- A co je nejdůležitější: Neužívejte kreatin, pokud máte onemocnění ledvin nebo jater.
- Před použitím jakéhokoli nového doplňku stravy se nezapomeňte poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky na jiné zdravotní potíže.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář