Můžeme se vyhnout těmto 6 nebezpečným pastím, které s sebou deprese přináší?

Někdy se cítíte velmi těžce a nemáte zájem o nic, že? Máte chvíle, kdy se nudíte i s věcmi, které jste si dříve užívali, a cítíte se osamělí a sami? Není to jen smutek. Možná je to příznak duševního stavu zvaného deprese . Deprese je jako něco, co z nás vysává radost a zájem. Některé ze zvyků, které s tímto stavem souvisejí, jsou, abychom byli přesní, jako pasti. Když do těchto pastí nevědomky padneme, stáváme se ještě depresivnějšími. Dnes si povíme o tom, co jsou tyto nebezpečné pasti a jak se jim vyhnout a znovu čelit životu.

Past č. 1: Sociální izolace

Když jsme v depresi, cítíme hlavně to, že chceme být pryč od ostatních lidí, zůstat doma a být sami. Ztrácíme touhu mluvit s přítelem, být s rodinou nebo jet na krátký výlet.

Zamyslete se nad tím, dříve jste rádi chodili do kina s přáteli nebo na rande s manželem/manželkou. Ale teď vám všechno připadá jako otrava. Takhle náš mozek reaguje na stres. Stejně jako když jsme nemocní, náš mozek vysílá signály našemu tělu, že si potřebujeme odpočinout, když jsme v depresi, náš mozek nám dává falešné informace, které nám říkají, abychom „byli sami, držel se dál od všech“.

Jak to překonat: Nepouštějte se do velkých věcí najednou. Začněte v malém. Vytvořte si seznam lidí, se kterými byste si chtěli znovu promluvit, lidí, ke kterým máte blízko. Nejdříve jim zavolejte. Nebo je požádejte, aby na chvíli přišli. Postupně se snažte být více společenskí, jako byste to dělali normálně. Je to těžké, ale úsilí vám přinese velkou úlevu.

Past č. 2: Přemýšlení

To je také past, do které se mnoho lidí chytá, když jsou v depresi. Jednoduše řečeno, ruminace je opakované, bolestivé přemýšlení o chybě, selhání nebo zraňující zkušenosti.

„Ach, to, co jsem tomu člověku udělal, bylo špatné. Teď se na mě asi zlobí. Jsem špatný člověk,“ takové myšlenky vám neustále honí hlavou. Když si stále myslíte takové negativní myšlenky , nabalují se na lavinu a ještě více zhoršují vaši náladu. Nejen to, někdy začnete i zdánlivě nevýznamné události vnímat v negativním světle. Například, pokud se na vás pokladní před vámi v obchodě usměje a úsměv neopětuje, můžete si pomyslet: „Nemám mě rád.“

Jak uniknout?:Zapište si na papír tu negativní myšlenku, která vám přijde na mysl. Když si ji zapíšete, můžete kriticky přemýšlet o tom, zda je tato myšlenka pravdivá a zda pro ni existují důkazy, či nikoli. Další dobrou věcí je dělat něco jiného, ​​když cítíte úzkost. Jděte na krátkou procházku, udělejte nějaké domácí práce nebo dělejte něco, co vás baví. Pak síla této myšlenky klesne.

Past č. 3: Hledání úlevy v věcech, jako je alkohol

Když nezvládáte bolest a stres, někteří lidé se uchylují k alkoholu a drogám. V té době můžete cítit malou úlevu a zapomenout na svou bolest, ale je to dočasné . Když účinky alkoholu odezní, začnete depresi a smutek pociťovat ještě hůře.

Buďte opatrní, pokud máte ve zvyku pít alkohol, když jste smutní. Pokud máte takový zvyk, váš stav se jen zhorší. Také pokud užíváte léky na depresi předepsané lékařem, alkohol může narušit jejich účinnost.

Jak přestat: Pokud si všimnete změny ve svých pitných návycích, určitě se o tom poraďte se svým lékařem. Není to nic, za co byste se měli stydět. Může vám pomoci se zlozvyku zbavit.

Past č. 4: Přestat cvičit

Cvičení je velmi prospěšné pro naše tělo i mysl. Když cvičíme, aktivují se chemické látky v našem mozku, které ovládají naši náladu, jako je serotonin a dopamin . Díky tomu se cítíme šťastní a svěží.

Ale když máte depresi, děje se opak. Člověk, který dříve chodil do posilovny, běhal nebo cvičil jógu, teď ani nemá chuť vstát z postele. I když ví, že cvičení je pro něj dobré, ztrácí na to mentální energii. Je to paradox.

Jak přežít: Pokud je pro vás obtížné to zvládnout sami, vyhledejte pomoc někoho, komu důvěřujete. Může to být přítel, člen rodiny nebo váš lékař. Podpora někoho, kdo vás může povzbudit a říct: „Pojďme se dnes projít?“, je v této době neocenitelná.

Past č. 5: Chuť na sladké

Když jsme smutní, toužíme po sladkých jídlech bohatých na sacharidy, jako je zmrzlina, čokoláda a dort, že? Cukr nám dodává trochu „zvednutí“ nálady nebo dočasný pocit štěstí.

Ale toto štěstí trvá velmi krátkou dobu. Asi po dvou hodinách vám hladina cukru v krvi (glukózy v krvi) náhle klesne. Zároveň vám opět klesne i nálada. Tomu říkáme „postcukrový krach“.

Jak uniknout?:Nenechte se zmást tímto dočasným potěšením. Právě v takových chvílích bychom měli nejvíce myslet na výživné jídlo. Co nejvíce omezte zpracované potraviny a slazené nápoje a místo toho do svého jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné obiloviny.

Past č. 6: Neustálé visění na telefonu (Doomscrolling)

Když jsou lidé v depresi, jednou z věcí, které dělají pro úlevu od bolesti, je neustálé sledování sociálních sítí na telefonech nebo čtení o špatných věcech, které se dějí ve světě. Tomu říkáme Doomscrolling .

Ve skutečnosti se zde neděje to, že hledáte informace, ale že se snažíte uniknout svým pocitům a předstírat, že je neznáte. Když neustále vidíte a čtete špatné zprávy, negativní pohled na věc ve vaší mysli se ještě více posiluje.

Jak uniknout: Omezte čas trávený na sociálních sítích. Zeptejte se sami sebe, zda telefon skutečně používáte k navázání kontaktu s ostatními, nebo k úniku od sebe. Odložte telefon stranou a jděte se projít, přečtěte si knihu nebo dělejte něco jiného.

Každý má v životě těžké chvíle. Neobviňujte se za to. Pokud se ocitnete v jedné z těchto pastí, nejdůležitější je podniknout kroky k tomu, abyste se z ní dostali.