Způsob, jak se zbavit bolestivých vzpomínek: Pojďme se seznámit s EMDR terapií

Někdy prostě nedokážeme zapomenout na určité věci, které se v našich životech staly, tedy na zážitky, které pro nás byly velmi bolestivé, že? Když se nám tyto vzpomínky vracejí znovu a znovu, nedokážeme kvůli nepohodlí, strachu a hněvu, které cítíme, ani správně vykonávat své každodenní úkoly. Pokud trpíte podobnou situací, dnes si povíme o speciální léčebné metodě, která vám může pomoci. Nazývá se EMDR terapie.

Co přesně je EMDR?

Jednoduše řečeno, EMDR je speciální léčebná metoda používaná k léčbě problémů s duševním zdravím. Celý název je Desenzibilizace a reprocessing očními pohyby (EMDR) . V sinhálštině to znamená „terapie desenzibilizace a reprocessingu očními pohyby“. Protože jsou tato slova poněkud složitá, budeme tomu říkat jednoduše EMDR.

Tato léčba zahrnuje pohyb očí ve specifickém vzorci a zároveň přemýšlení o traumatických vzpomínkách. Hlavním cílem je pomoci vám uzdravit se z traumatu nebo jiných bolestivých zážitků. Ve srovnání s jinými léčbami je EMDR relativně nová metoda. První výzkum této metody byl proveden v roce 1989. Klinické studie provedené od té doby prokázaly, že tato metoda je velmi účinná a přináší výsledky rychleji než jiné metody.

Proč je tato léčba tak důležitá?

Unikátní na EMDR terapii je to, že nevyžaduje, abyste o traumatické události neustále mluvili do detailů. Místo toho se zaměřuje na změnu pocitů, myšlenek a chování , které výsledkem traumatické zkušenosti byly.

Abychom tomu porozuměli, pojďme si nejprve něco málo povědět o našem mozku a mysli. Ačkoli tato dvě slova používáme ve významu téže věci, ve skutečnosti se jedná o dvě různé věci. Váš mozek je orgán ve vašem těle. Ale vaše mysl je souhrnem vašich myšlenek, vzpomínek, přesvědčení a zkušeností, které z vás dělají „vás“.

Způsob, jakým vaše mysl funguje, závisí na struktuře vašeho mozku. Tato struktura zahrnuje sítě mozkových buněk v různých částech mozku. Tento síťový systém je obzvláště důležitý v částech spojených s vašimi vzpomínkami a smysly. Právě díky těmto sítím dokáží naše smysly, jako je zrak, sluch, čich, chuť a hmat, okamžitě probudit naše staré vzpomínky.

Jak se ukládají vzpomínky a „spouštěče“

Terapie EMDR je založena na adaptivním zpracování informací (AIP).Podle modelu to naznačuje, že náš mozek ukládá normální vzpomínky a traumatické vzpomínky dvěma způsoby.

Za normálních okolností mozek ukládá vzpomínky uspořádaným způsobem a propojuje je s jinými vzpomínkami. Ale při traumatické, stresující události k tomuto propojení nedochází správně. Mozek se takříkajíc „odpojí“ a vzniká rozpor mezi tím, co prožíváte (co vidíte, slyšíte a cítíte), a tím, co mozek ukládá jako vzpomínku.

Tyto chybně uložené vzpomínky způsobují pozdější problémy. Když se setkáme s něčím, co souvisí s danou událostí (tzv. „spouštěče“ ), chybně uložená vzpomínka se okamžitě aktivuje. Není to jako normální vzpomínka, ale může to způsobit intenzivní strach, úzkost, hněv nebo paniku.

Vezměte si například „vzpomínky“, které prožívá člověk s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) . Traumatická událost se zdá být prožívána znovu. Minulost se stává přítomností. Terapie EMDR funguje tak, že tyto vzpomínky „znovu zpracovává“ a „hojí“ psychickou ránu. Když si člověk událost vzpomene, nemá pocit, že se skutečně opakuje, a emoce s ní spojené jsou kontrolované.

S jakými stavy pomáhá EMDR terapie?

Ačkoli se EMDR terapie nejčastěji používá k léčbě PTSD, může poskytnout úlevu i od řady dalších duševních onemocnění.

Jak funguje proces léčby EMDR

Terapie EMDR se skládá z 8 hlavních fází. Tyto fáze probíhají v několika sezeních. Jedna traumatická událost může obvykle vyžadovat 3 až 6 sezení. Složitější nebo dlouhodobější traumata však mohou vyžadovat 8–12 sezení nebo i více. Každé sezení trvá přibližně hodinu nebo hodinu a půl.

Jakých je 8 fází?

1. Anamnéza pacienta a sběr informací: Zde váš lékař nebo terapeut shromáždí informace o vás a vaší minulosti. To mu pomůže rozhodnout, zda je pro vás EMDR vhodná.

2. Příprava a vzdělávání: Bude vám vysvětleno, jak bude léčba probíhat, co se od vás očekává, a budou vám dány nástroje pro zvládání emocí během sezení.

3. Posouzení: To zahrnuje identifikaci konkrétních vzpomínek a negativních přesvědčení s nimi spojených, které je třeba léčit.

4. Desenzibilizace a přepracování: Toto je nejdůležitější část léčby. Zde jste požádáni, abyste si vizualizovali negativní vzpomínku a pod vedením terapeuta pohybovali očima ze strany na stranu (nebo použili jiný podnět, například zvuk nebo hmat).

5. Instalace: V tomto bodě se snažíte vštípit si do mysli pozitivní přesvědčení místo přesvědčení negativního.

6. Vyšetření těla: Věnujte pozornost pocitům, které ve svém těle cítíte (např. tlak na hrudi, kňourání v žaludku), když přemýšlíte o negativní vzpomínce. Jak je léčba úspěšná, tyto fyzické příznaky postupně ustupují.

7. Ukončení a stabilizace: Na konci každého sezení jste uvedeni do klidného a bezpečného stavu. Dostanete rady, jak se vypořádat s myšlenkami, které se mohou během sezení objevit.

8. Přehodnocení a průběžná péče: Zhodnotíme váš celkový pokrok a v případě potřeby určíme, zda jsou potřeba další léčebná sezení.

Výhody a nevýhody EMDR terapie

Co dělat v případě nouze?

Pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu nebo na ublížení ostatním, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc . Můžete:

• Jděte na pohotovost (ETU) nejbližší nemocnice.
• Zavolejte na číslo 1926 , národní linku pomoci v oblasti duševního zdraví na Srí Lance.
• Pro radu volejte Sumithrayo Institute na číslo 011 2692909 nebo 011 2682535 .

Nebojte se ani sebemenší takové myšlenky. Nejdůležitější je požádat o pomoc.