Máte alergie a bojíte se nebo se zdráháte cvičit venku? Možná si jdete zaběhat nebo se projet na kole a pak se vrátíte domů s neustálým pocitem kýchání, rýmy a bolesti v krku. Je přirozené se ptát: „Jaký je zdravotní přínos?“ Pravdou ale je, že všichni, ať už máme alergie nebo ne, potřebujeme pravidelně cvičit , abychom zůstali zdraví.
Dobrou zprávou je, že můžete cvičit, i když jste vystaveni venkovním alergenům. Dokonce i lékaři tvrdí, že lidé s onemocněními, jako jsou alergie a astma, mohou cvičit venku stejně jako kdokoli jiný, se správnou přípravou a léčbou. Klíčem je být připraven . Pojďme se tedy podívat na několik věcí, které byste měli vědět před cvičením venku, pokud máte alergie.
Postarejme se o tyto věci před cvičením venku.
Spíše než se náhle rozhodnout cvičit venku, můžete s trochou plánování zvládnout příznaky alergie. Vysvětlíme si to podrobněji v tabulce níže.
| Rady, které je třeba dodržovat | Popis k tomu |
|---|---|
| 1. Zobrazte si kalendář | Dokážeme do značné míry předpovědět roční období, kdy je pyl v sezóně. To platí zejména na Srí Lance během období kvetení určitých stromů. Pokud víte, na jaký druh pylu jste alergičtí, můžete se na něj připravit ještě před začátkem sezóny. Můžete například začít užívat léky předem, jak vám doporučil lékař. |
| 2. Sledujte počasí. | Množství pylu si můžete ověřit online nebo v předpovědích počasí. Pokud je množství pylu vysoké, je dobré zůstat doma. Hladiny pylu jsou obvykle nejvyšší ráno za teplých a větrných dnů. Dávejte si také pozor na látky znečišťující ovzduší, jako jsou výfukové plyny z vozidel a ozon. Ty mohou alergie zhoršit. Dobře si to rozmyslete, zvláště pokud cvičíte ve městě nebo v blízkosti rušné silnice. |
| 3. Vyberte si nejlepší denní dobu | Podle mnoha odborníků je nejlepší čas na cvičení ráno nebo večer. Je to proto, že hladina pylu může být nejvyšší během dne, zejména kolem poledne nebo brzy odpoledne. Nezapomeňte však, že během pylové sezóny počet pylu neklesne na nulu v žádnou denní dobu. Buďte proto vždy opatrní . |
| 4. Zvolte cvičení s nízkou intenzitou. | V den, kdy je vysoká hladina pylu nebo znečištění ovzduší, zvolte místo obvyklého svižného běhu nebo jízdy na kole méně namáhavé cvičení. Důvod je jednoduchý: Když silněji dýcháte, do těla se dostává více alergenů. Proto se věnujte strečinku, józe nebo posilování s činkami. |
| 5. Do chladných dnů se dobře oblečte. | Studený vzduch je běžnou dráždivou látkou pro lidi s citlivými dýchacími cestami a alergiemi. Pokud tedy cvičíte venku v chladném dni, zakryjte si ústa a nos šálou nebo šálou. Tím se vzduch trochu zahřeje, než se dostane do vašich plic. |
| 6. Chraňte si oči a plíce | Někteří lidé používají při cvičení venku roušku nebo šátek. Je také dobrý nápad nosit ochranné brýle, abyste si chránili oči. Je pravda, že může být trochu obtížné říct malému dítěti, aby si hrálo s rouškou. Ale pokud jste dospělý a zjistíte, že vám to pomáhá, nedělejte si starosti s tím, co si myslí ostatní. |
| 7. Po cvičení se osprchujte a převlékněte. | Během pylové sezóny může být vaše oblečení a dokonce i vlasy pokryté pylem. Proto si oblečení ihned po příchodu domů vyperte a důkladně se osprchujte. Tím se zbavíte alergenů z pokožky a vlasů. To platí nejen pro vás, ale i pro ostatní lidi ve vaší domácnosti, kteří mají alergie. |
| 8. V nejtěžších dnech cvičte uvnitř | Většinou je cvičení venku v pořádku. Ale ve dnech s vysokým obsahem pylu a znečištěním ovzduší je cvičení uvnitř dobrým dočasným řešením. Nezapomeňte však, že cvičení uvnitř může stále způsobovat alergie. Cvičení ve vlhkém sklepě s prachem a plísní může být horší než cvičení venku. Udržujte proto svůj cvičební prostor čistý a bez plísní. |
Jak kontrolovat alergie pomocí léků?
Je dobré se snažit omezit vystavení se alergenům při cvičení venku. To však samo o sobě nemusí stačit k prevenci alergických příznaků . Mnoho lidí s alergiemi musí dodržovat tato opatření spolu s vhodnými léky.
„Naše schopnost kontrolovat expozici venkovním alergenům je velmi omezená. Proto je sice dobré dodržovat ochranná opatření, ale větší pozornost by se měla věnovat léčbě drogovou závislostí,“ uvedl odborník.
Proto se poraďte se svým lékařem o tom, jak užívat léky před cvičením venku. Například antihistaminika možná budete muset užít alespoň hodinu před cvičením. Nosní steroidní spreje mohou plně účinkovat až jeden den. Váš lékař vám proto může doporučit, abyste léky užívali denně po celou dobu alergické sezóny.
Nejdůležitější je neomezovat si život kvůli alergickým příznakům . Mnoho lidí zjišťuje, že jim alergie omezují radost ze života. Lidé, kteří si dříve užívali turistiku, hraní si s přáteli a běhání po zahradě s dětmi, se kvůli alergiím ocitnou po většinu roku doma. Ale nemusí to tak být.
Netrávte celý život kýcháním a rýmou. Navštivte kvalifikovaného lékaře a nechte si řádně zajít.
Vzkaz k odnesení domů
- Nenechte se alergiemi odradit od cvičení venku.
- Před cvičením nezapomeňte zvážit hladinu pylu, počasí a denní dobu a dobře se připravte.
- Jednoduché věci, jako je zakrytí obličeje šátkem v chladných dnech a volba méně namáhavého cvičení ve dnech s vysokým obsahem pylu, mohou mít velký vliv.
- Zvykněte si převléknout se a osprchovat se hned po příchodu z cvičení domů.
- Nejdůležitější je promluvit si se svým lékařem a rozhodnout se, které léky a léčebný plán jsou pro vás nejvhodnější.
- Netrpte mlčky příznaky alergie. Se správnou léčbou můžete žít pohodlný a aktivní život.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment