Co s námi cvičení doopravdy dělá? Pojďme zjistit, co přesně dělá!

Pravděpodobně jste už tisíckrát slyšeli, že „cvičení je dobré pro vaše tělo“. Věděli jste ale, že cvičení není dobré jen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl? Pokud cvičíte správně, vaše tělo se bude cítit méně unavené, budete si moci udržet energii po celý den a vaše nálada se také výrazně zlepší. Pojďme si tedy dnes povědět, co cvičení vlastně je, jaké výhody nám přináší a jak ho správně dělat.

Co cvičením doopravdy získáme?

Zamyslete se nad tím, cvičení je cennou investicí do celého vašeho těla i mysli . Výhody jsou nekonečné.

• Super povzbuzení pro váš mozek: Cvičení výrazně zlepšuje funkci vašeho mozku a jeho schopnost učit se novým věcem. Pokud někteří lidé mají v noci problémy se spaním, může být toto také dobrým řešením. Když je dobrý krevní oběh v mozku, zlepšuje se i paměť.

• Ráj hormonů štěstí : Když cvičíte, vaše tělo produkuje speciální chemické látky , které vám navozují pocit štěstí a uvolnění. Říkáme jim endorfiny. Máte pocit, jako by se vám uvnitř těla vytvořil malý váček štěstí. To vám pomáhá zmírnit duševní stavy, jako je deprese a úzkost .

• Skutečná radost z vítězství: Když se dokonale naučíte nový tanec, nebo když uběhnete 100 metrů a překonáte svůj starý čas... No tak, když cvičením splníte cíl, máte pocit velké hrdosti a radosti, že? Představte si, že dříve jste nedokázali udělat ani 5 kliků za sebou, ale po chvíli cvičení jich zvládnete 10 nebo 15! Je to jako vyhrát velkou soutěž.

Další věc je, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravou váhu a chránit se před některými vážnými onemocněními.

• Zastavte nemoci: Pravidelné cvičení zabraňuje zbytečnému přibírání na váze. Také předchází cukrovce 2. typu , srdečním chorobám,Může výrazně snížit riziko vzniku nepřenosných onemocnění, jako je vysoký krevní tlak . V dnešní době se jedná o velmi běžná onemocnění.

• Silnější kosti: Zamyslete se nad tím, cvičení jako skákání, běh a zvedání závaží posilují vaše kosti. Stejně jako se zesilují základy našeho domu. Díky tomu je méně pravděpodobné, že kosti s přibývajícím věkem oslabí a snadno se zlomí.

V mládí se vám to možná nezdá velký problém, ale cvičení je nezbytné pro to, abyste si i ve stáří udrželi zdraví a energii .

• Zůstaňte aktivní i ve stáří: Vaše tělo vám později poděkuje. Správné cvičení může s přibývajícím věkem zlepšit kvalitu vašeho života. Jak úžasné je, že si můžete dělat svou práci sami, aniž byste se museli spoléhat na ostatní!

• Chrání paměť a předchází pádům: Pomáhá udržovat zdraví mozku a chránit před závažnými onemocněními, jako je Alzheimerova choroba , která postupně způsobuje ztrátu paměti. Může také snížit riziko pádů a zranění, jako jsou zlomeniny končetin, ke kterým může dojít v důsledku ztráty rovnováhy s přibývajícím věkem.

Co by tedy mělo být zahrnuto v tomto vyváženém cvičebním plánu?

Dobře, teď víme, kolik výhod má cvičení. Ale jen běh a skákání nestačí. Abyste dosáhli správných výsledků, musíte přemýšlet o třech hlavních částech svého cvičebního plánu. Jsou to:

• Aerobní cvičení
• Silový trénink
• Aktivity, které zvyšují flexibilitu

Podívejme se na každý z nich zvlášť.

Co je tohle „ aerobní “ cvičení? Jak se to dělá?

Stejně jako jiné svaly, i naše srdce si rádo pořádně zacvičí. Aerobní cvičení je zkrátka jakékoli cvičení, které zvýší váš tep a trochu vám ztíží dýchání. Když svému srdci a plicím dopřejete tento druh cvičení každý den, stanou se silnějšími a lépe schopnými dodávat kyslík do všech částí těla prostřednictvím krevních buněk, které kyslík přenášejí. Představte si to jako perfektně fungující „doručovací službu“ našeho těla. Každá buňka, každý orgán potřebuje kyslík k životu a fungování. Tehdy je celé tělo nabité energií a osvěžené. Pokud hrajete týmový sport, například basketbal, fotbal nebo hokej, určitě se během tréninkových dnů věnujete 60 minut nebo i více aerobnímu cvičení. Ale nebojte se, pokud týmový sport nehrajete. Existuje mnoho dalších způsobů, jak aerobně cvičit!

• Cyklistika
• Běh (ať už v parku, na pláži nebo na běžeckém pásu)
• Plavání
• Tanec (ano, ano, tanec na písničku je také skvělé aerobní cvičení!)
• Svižná chůze
• Hraní tenisu
• Turistika
• Hraní badmintonu

Můžete si vybrat cokoli. Nejdůležitější je vybrat si něco, co se vám líbí.

Co je tedy „silový trénink“?

Nejen vaše srdce, ale i další svaly ve vašem těle milují cvičení. Když tyto svaly používáte, postupně sílí. Představte si to jako zalévání a hnojení malé rostliny, z níž vyroste velký, silný strom. Další výhodou silných svalů je, že poskytují dobrou oporu vašim kloubům a zabraňují zbytečným zraněním. Některá cvičení na posílení síly také pomáhají posilovat vaše kosti, jak jsme již mluvili. Výhody silných svalů uvidíte i při svých každodenních činnostech. Představte si zvedání těžkého břemene, přemisťování plynové lahve doma nebo nošení malého dítěte... Silné svaly pomáhají s tím vším. Nemusíte chodit do posilovny a zvedat činky, abyste posílili svaly. Existují také věci, které můžete dělat doma. Každé cvičení posiluje každou svalovou skupinu ve vašem těle. Podívejte se na tyto příklady:

• Na paže: Veslování (na to existují stroje), shyby (je to trochu těžké, ale velmi dobré), kliky ( tohle jste museli dělat během sportovních hodin ve škole, že?) a cviky s činkami začínajícími s malými váhami jsou skvělé pro svaly paží.
• Posilujte nohy: Běh, jízda na kole a bruslení jsou dobré. Také cviky jako dřepy (které jsou jako sezení na židli) a zvedání nohou jsou pro vaše nohy velmi dobré.
• Posilujte břišní svaly a posilujte střed těla: Skvělé jsou veslování, jóga nebo pilates a cviky jako plank a brušáky .

Jak zvýšit flexibilitu? Je to vůbec důležité?

Ano, samozřejmě! Cvičení není jen o posilování srdce, svalů a kostí. Cvičení také pomáhá udržovat vaše tělo pružné . Jednoduše řečeno, znamená to, že se vaše svaly a klouby mohou snadno protahovat a ohýbat. Představte si to jako gumu, kterou lze snadno ohnout a táhnout jakýmkoli směrem. Když je vaše tělo pružné, je méně pravděpodobné, že se vaše svaly a klouby zraní zbytečným protahováním. Stejně jako guma, která se dobře táhne, se snadno neroztrhne. Pružnost může také zlepšit vaše atletické dovednosti.Ano. Některé aktivity, jako je tanec nebo bojová umění jako karate, vyžadují dobrou flexibilitu. Zvýšení flexibility vám však také pomůže dosáhnout lepších výsledků v jiných sportech, jako je fotbal. Je snazší se rychle pohybovat a ovládat tělo. Je snadné najít sporty a aktivity, které zlepšují flexibilitu:

• Bojová umění jako karate
• Baletní tanec
• Gymnastika
• Jóga (mnoho lidí to ví, je skvělá pro tělo i mysl)

To jsou skvělé možnosti. Také protahování po cvičení může pomoci zlepšit vaši flexibilitu. Po každém tréninku se protahujte 5–10 minut.

Jak v tomto cvičení pokračovat, aniž byste se nudili?

Toto je pro mnoho lidí největší problém. Největším důvodem, proč mnoho lidí začíná s cvičebním programem s velkým nadšením a po několika dnech přestane, je to, že se začnou nudit, tedy ztratí zájem. Samozřejmě, pokud vás to, co děláte, nebaví, je těžké v tom pokračovat. Ale nebojte se! Existuje tolik různých sportů a aktivit, ze kterých si můžete vybrat, takže si můžete najít něco, co vám vyhovuje a co vás baví! Pokud potřebujete trochu více motivace , zkuste tyto věci:

• Zapojte se do cvičení: Zumba, aerobik, jóga.
• Přidejte se k týmu: Ve sportu, který máte rádi.
• Najdi si kamaráda: Cvič s tebou. Pak v tom kvůli tomu druhému budeme pokračovat. I když se nudíš, můžeš říct: „Jé, pojďme dnes taky.“
• Vyzkoušejte nové věci: Pokud vás nudí dělat stále to samé, vyzkoušejte nové cvičební metody a cvičte na nových místech.
• Poslouchejte hudbu: Při cvičení s poslechem vašich oblíbených skladeb se nebudete cítit unavení.
• Stanovte si cíle: Stanovte si malé cíle (např. chodit 3x týdně 30 minut) a za jejich splnění se odměňte malou odměnou.

Pokud je to možné, promluvte si s trenérem nebo fitness instruktorem v posilovně a požádejte ho o pomoc se zahájením programu, který je pro vás a vaši fyzickou zdatnost vhodný. Řeknou vám přesně, co a jak máte dělat.

Nezapomeňte, že každý, kdo umí chodit, by mohl mít prospěch z cvičení a zkrácení doby, kterou tráví sezením na jednom místě během dne. Existují také speciální cviky, které lze provádět na doporučení lékaře pro osoby se zdravotním postižením nebo se zvláštními zdravotními problémy, jako je astma. Pokud však máte nějaké zdravotní problémy (například pokud nejste zvyklí cvičit, pokud máte srdeční onemocnění), měli byste se před zahájením cvičebního plánu určitě poradit se svým lékařem. Je to velmi důležité.

Na závěr je třeba mít na paměti několik věcí:

Když se zamyslíte nad všemi těmito zdravotními výhodami fyzické aktivity, pravděpodobně nyní chápete, jak moudré a cenné cvičení je. Nejlepší na cvičení je , že s ním nikdy není pozdě začít. Bez ohledu na váš věk nebo fyzickou kondici, vždycky se dá něco udělat.

• I malé věci se počítají: Myslíte si, že musíte dělat velké věci? Myslíte si, že musíte jít do posilovny? Ne. Krátká projížďka na kole, krátká procházka se svým domácím mazlíčkem, hrabání listí na zahradě, procházka do obchodu... I takové malé věci se dají počítat jako cvičení. Důležité je zůstat aktivní po celý den.

• Začněte pomalu: Pokud s cvičením začínáte, nepřehánějte to naplno. Začněte s několika minutami denně a postupně prodlužujte dobu cvičení. U mladého člověka, o kterém jsme mluvili, se snažte cvičit alespoň 60 minut denně a u dospělého 150 minut týdně.

• Bavte se, udělejte si z toho zvyk: Nejdůležitější je, aby vám zvolené cvičení přinášelo radost. Jen tak v něm budete moci pokračovat, aniž byste se nudili nebo cítili nuceni. Udělejte z něj součást svého každodenního života.

Takže bez dalších okolků začněte prokazovat tuto cennou službu svému tělu i mysli ještě dnes, že? Hodně štěstí!

---

Cvičení, Zdravý životní styl, Fyzická zdatnost, Duševní zdraví, Aerobik , Silový trénink, Flexibilita