Je dobré cvičit, když máte nachlazení nebo horečku? (Cvičení a nemoc)

Všichni víme, že abychom zůstali zdraví, musíme cvičit. Představte si ale, že jste někdo, kdo chodí každý večer do posilovny nebo si jde zaběhat. Co byste dělali, kdybyste se náhle cítili slabí, měli rýmu a bolest v krku? „Mám dnes jít do posilovny?“ „Budu víc nemocný, když si půjdu zaběhat?“ Možná vás napadly takové otázky. Dnes si o tom promluvme.

Může cvičení skutečně zabránit nemocem?

Stručná odpověď na tuto otázku zní „ano, do značné míry“. Víte proč? Naše tělo má obranný systém, který bojuje s nemocemi. Tomu říkáme imunitní systém. Když pravidelně cvičíte na mírné úrovni, tento obranný systém se stává mnohem silnějším.

Jednoduše řečeno, když cvičíte, bílé krvinky, které jsou jako vojáci bojující s infekcí v našem těle, se pohybují po těle rychleji a lépe vykonávají svou práci. To znamená, že je pro ně snazší bojovat s viry a bakteriemi, které se do nich dostanou, a chránit vás před onemocněním.

Kolik tedy cvičení potřebujete?

Nemusíte běžet maraton ani trávit hodiny v posilovně. Stačí 30 minut denně chůze, joggingu, plavání nebo jízdy na kole.

Jedna studie zjistila, že ženy, které chodily 30 minut denně po dobu jednoho roku, měly o polovinu méně nachlazení ve srovnání s těmi, které necvičily. Také se zjistilo, že 65leté ženy, které pravidelně cvičily, měly stejný počet T-buněk – dalšího typu buněk imunitního systému – jako lidé ve věku kolem 30 let.

Ale ani přílišné cvičení není dobré!

Někteří lidé se zdají být závislí na cvičení. Pokud nepůjdete do posilovny ani na jeden den, nebudete se cítit dobře. Ale pamatujte, že přehánění bez odpočinku pro vaše tělo může nadělat více škody než užitku.

Když se přepracujete, když hodiny cvičíte, dochází ke snížení počtu bílých krvinek, které bojují s infekcí, o kterých jsme mluvili. Zároveň se zvyšuje hladina kortizolu, což je hormon související se stresem v těle. To může oslabit fungování našeho imunitního systému. To znamená, že je pravděpodobnější, že onemocníte.

Není nejlepší cvičit, když máte horečku?

Rozhodně to není dobré. Pokud máte horečku, prosím nechoďte do posilovny. Odpočinek. Odpočinek je v danou chvíli nejlepší lék, který tělo potřebuje.

Představte si, že když máme horečku, naše tělo se zahřeje a potí, což snižuje množství vody v našem těle. To znamená, že se tělo dehydratuje. Co se stane, když budete cvičit a potit se ještě více? Dehydratace se zvyšuje a vaše zotavení z nemoci se zpožďuje. Může to také pro tělo představovat nesnesitelnou zátěž.

Chřipka je také nakažlivá. Můžete ji šířit na ostatní až 7 dní od začátku příznaků. Proto nechoďte cvičit na veřejnosti, dokud vám horečka úplně nezmizí a dokud nebudete mít horečku alespoň 24 hodin bez léků .

Tak co dělat, když máte běžné nachlazení?

Tady se musíme trochu zamyslet. Na to existuje jednoduché pravidlo. Říkáme tomu „kontrola krku“.

To znamená, že pokud se vaše příznaky objevují pouze nad krkem (například rýma, kýchání, mírné svědění v krku), můžete provádět lehké cvičení. Pokud se však vaše příznaky šíří pod krk (například ucpaný hrudník, silný kašel, bolesti těla, potíže s dýcháním), měli byste rozhodně odpočívat.

Níže uvedená tabulka vám to objasní.

Pokud máte astma, nezapomeňte se před cvičením, když jste nachlazení, poraďte se se svým lékařem .

Kdy je potřeba navštívit lékaře?

Nachlazení obvykle odezní během několika dní, ale v některých případech je důležité vyhledat lékařskou pomoc.