Jsou svaly na zadní straně nohy ztuhlé a bolavé? Pojďme se seznámit s hamstringovým svalem (Semitendinosus)!

Cítili jste někdy napětí nebo bolest ve svalech na zadní straně nohou po několikadenním sezení, nebo když si jdete náhle zaběhat nebo zasportovat? Někdy tato bolest sahá až do zad. S tímto problémem se potýká mnoho lidí. Hlavním důvodem je, že skupina hamstringů na zadní straně stehen je slabá nebo ztuhlá. Dnes si tedy povíme o těchto hamstringových svalech, zejména o semitendinosus svalu, který je v nich obsažen, a o tom, jaké jednoduché věci můžeme dělat doma, abychom je udrželi zdravé.

Co je to semitendinosus?

Jednoduše řečeno, hamstringy jsou svalová skupina, kterou můžete nahmatat na zadní straně stehna. Ve skutečnosti se jedná o kombinaci tří svalů: semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris. Semitendinosus je z nich nejdelší.

Hlavní funkce této svalové skupiny jsou:

• Pomáhá vám ohnout kolena.
• Pomáháme s natažením stehna dozadu (představte si to, jako byste při běhu vyhazovali nohu dozadu).
• To také pomáhá otáčet hlavní kostí holeně (tibie).

Nyní chápete, jak důležité jsou tyto hamstringové svaly pro běžné věci, které děláme, od chůze po běh a skákání.

Proč je slabost hamstringů nebezpečná?

Často přemýšlíme o svalech na přední straně těla (jako je čtyřhlavý sval na přední straně stehen), ale nemyslíme na svaly na zadní straně. Pokud jsou však tyto hamstringy slabé nebo příliš napjaté, může nastat řada problémů.

• Natažení svalu: Natažení hamstringu je běžné zranění sportovců. Představte si, že byste při hraní kriketu náhle rychle běželi nebo při hraní fotbalu náhle kopli do míče, slabý hamstring by se mohl snadno zranit.
• Bolest dolní části zad: To je něco, co mnoho lidí neví. Když máte silné čtyřhlavé stehenní svaly a slabé hamstringy, dochází k nerovnováze ve svalech v těle. To může způsobit změnu držení těla, což ztěžuje rovné stání a časem existuje vysoká pravděpodobnost vzniku bolesti dolní části zad . To je běžné u lidí, kteří v kanceláři dlouho sedí na židli.
• Špatné držení těla: Ztuhlé hamstringy ztěžují stání a chůzi ve vzpřímené poloze. Ovlivňují také váš vzhled.

Cviky, které posilují a zpevňují hamstringy

Hlavním cílem těchto cviků je posílení hamstringových svalů, snížení jejich napětí a zlepšení flexibility. Lze je provádět doma bez speciálního vybavení, například s použitím židle nebo ručníku.

Při cvičení na to myslete! (Bezpečnost především!)

Bez ohledu na to, jak dobré je cvičení, může při nesprávném provedení způsobit zranění. Mějte proto na paměti tyto body.

Začněte pomalu.

Budování síly vyžaduje čas. Ne všechno se stane přes noc. Začněte tedy s lehkými váhami a nízkým počtem opakování. Krůček po krůčku, týden po týdnu, ucítíte, jak se vaše síla zvyšuje. Pak pomalu zvyšujte váhu nebo počet opakování.

Zahřátí je nezbytné.

Nikdy nezačínejte cvičit najednou. Zahřejte si tělo chůzí nebo během po dobu 5–10 minut. Pokud máte ráno ztuhlé svaly, je dobré se před cvičením projít nebo si dát horkou koupel.

Naslouchejte svému tělu.

Při protahování přestaňte, když ucítíte mírné natažení nebo tah ve svalu. Pokud cítíte ostrou bolest, znamená to, že děláte příliš mnoho. Nikdy se neprotahujte za tento bod. Může to sval poškodit. Každodenním cvičením zjistíte, že se můžete protáhnout více.

Pokud budete tyto jednoduché věci dělat s disciplínou, časem uvidíte zlepšení v síle hamstringových svalů, flexibilitě, držení těla a celkovém zdraví.