Sedíme, stojíme, chodíme, běháme... Možná jste nepomysleli na jednu z největších a nejsilnějších svalových skupin v našem těle, která nám s tím vším pomáhá. Jsou to svaly v hýždích. V lékařství jim říkáme hýžďové svaly. Hovorově jim mnoho lidí říká také „hýžďové svaly“. Pojďme si tedy dnes o této opomíjené, ale nesmírně důležité svalové skupině povědět trochu podrobněji.
Co jsou hýžďové svaly?
Jednoduše řečeno, jedná se o svaly na hýždích. Nacházejí se úplně dole v našem středu těla. Překvapivě patří k největším a nejtěžším svalovým skupinám v našem těle.
Tyto hýžďové svaly se dělí na tři hlavní části. Jako velký bratr, prostřední bratr a malý bratr.
- Gluteus maximus: Toto je největší a nejsilnější sval.
- Gluteus medius: Toto je středně velký sval.
- Gluteus minimus: Toto je nejmenší sval ze tří.
Tyto tři svaly spolupracují jako tým a usnadňují většinu našich pohybů. Pojďme se na tyto tři svaly podívat blíže.
| Sval | Popis |
|---|---|
| velký hýžďový sval | To je to, co primárně vytváří tvar hýždí. Je to největší a nejsilnější sval na povrchu. |
| Střední hýžďový sval | Má tvar vějíře. Nachází se pod velkým hýžďovým svalem (gluteus maximus), směrem k kyčelní kosti. |
| malý hýžďový sval | Tento sval má také vějířovitý tvar, ale je menší. Je to nejhlubší sval. Nachází se pod středním hýžďovým svalem. |
Jaké jsou výhody těchto svalů pro naše tělo?
Tyto tři svaly spolupracují, aby vám pomohly bezpečně se pohybovat. Jen si představte, že bez nich bychom se ani nedokázali rovně postavit. Zde jsou některé z jejich hlavních funkcí:
- Podpora tělesné hmotnosti: Tyto svaly pomáhají nést váhu celé horní části těla, když stojíte a chodíte.
- Udržování stability pánve: Představte si, že stojíte s jednou nohou zdviženou. Tyto svaly spolupracují, aby udržely vaši pánev stabilní, udržely vás ve vzpřímené poloze a nenakláněly se na jednu stranu.
- Udržování stability kyčelního kloubu: Tyto prvky pomáhají spojit kosti kyčelního kloubu a udržovat je stabilní při pohybu stehna.
Tyto hýžďové svaly používáme pro mnoho běžných úkonů, které děláme každý den. Například:
- Sezení a stání
- Chůze
- Zvedání nohou, například při chůzi po schodech
- Běh
- Skákání
Každý má speciální úkol!
Přestože tyto svaly fungují jako skupina, každý z nich má přiřazeny specifické úkoly.
Velký hýžďový sval: Toto je největší a nejsilnější sval v našem těle. Používá se především tehdy, když potřebujete sílu k pohybu vpřed, například při vstávání, běhu nebo chůzi do schodů. Také pomáhá udržovat rovná záda a vyvážené boky, když sedíte. Pokud se při vstávání ze židle dotknete hýždí, ucítíte, jak se tento sval napíná.
Gluteus medius a minimus: Tyto dva svaly spolupracují a pomáhají pohybovat stehny. Jsou obzvláště důležité pro abdukci a rotaci stehen.
Jaké problémy a onemocnění se mohou v těchto svalech vyskytnout?
Většinou na tyto svaly myslíme, až když nás druhý den po cvičení bolí zadek. Existuje však řada zdravotních problémů, které je mohou ovlivnit. Lidé, kteří dlouho sedí na jednom místě, jsou obzvláště náchylní k rozvoji těchto problémů.
Nejdůležitější je, že pokud tyto svaly zeslábnou, mohou se projevit účinky i v jiných oblastech, jako jsou bolesti zad a kolen.
Níže uvádíme některé běžné problémy, které tyto svaly postihují.
| Problém / zdravotní stav | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Poranění hýžďového nervu | Poškození nervů, které tyto svaly ovládají. Tento stav může být způsoben vykloubením kyčle, zlomeninou kosti, komplikacemi po operaci kyčle nebo poškozením po určitých injekcích. To může způsobit paralýzu svalů a jejich neschopnost normálního pohybu. |
| Slabost hýžďových svalů | Toto je nejčastější problém. Tyto svaly slábnou, protože nejsou dostatečně využívány. Celodenní sezení na židli, necvičení atd. může oslabit zejména velký hýžďový sval. Někteří lidé to také nazývají „syndrom mrtvého zadku“. |
| Inhibice hýždí | To znamená, že z nějakého důvodu hýžďové svaly nefungují správně. Může k tomu dojít kvůli bolesti nebo napětí v jiných blízkých tkáních, což způsobuje, že se svaly „vypnou“. Tělo se pak snaží kompenzovat používáním jiných svalů. To může vést k onemocněním zvaným gluteální tendinopatie a trochanterická burzitida. |
Jak si mohu udržet zdravé hýžďové svaly?
Nejlepší a nejjednodušší odpovědí na to je zůstat aktivní . Pomáhá to udržovat zdravý celý pohybový aparát, nejen hýžďové svaly.
Patříte k lidem, kteří většinu dne sedí?
Zkuste tedy některé z těchto věcí zařadit do svého denního režimu.
- Časté vstávání: Neseďte na židli celé hodiny. Pokud je to možné, vstaňte a projděte se alespoň jednou za hodinu. I jen se napít vody nebo se projít je dobrý nápad.
- Správné držení těla: Při sezení se opřete o židli a držte záda rovně.
- Cvičení: Existují cviky, které posilují hýžďové svaly. Skvělé jsou na to cviky jako dřepy, výpady a mosty. Pokud však máte problém, jako jsou bolesti zad, poraďte se před zahájením jakéhokoli cvičení se svým lékařem .
- Podpora fyzioterapie: Někdy, pokud jsou tyto svaly slabé, může být velmi užitečné vyhledat pomoc fyzioterapeuta. Ten může navrhnout cvičební program, který je pro vás ten pravý.
Nezapomeňte, že pokud bolest hýždí nezmizí po několika dnech odpočinku, neignorujte ji. Určitě navštivte lékaře, abyste zjistili příčinu.
I když o tom nepřemýšlíme, tyto hýžďové svaly jsou tichými pracovníky našeho těla. Neustále pracují na tom, aby nás udržely ve vzpřímené poloze a usnadnily nám pohyby. Proto je pro naše celkové zdraví velmi důležité věnovat těmto svalům potřebnou pozornost a udržovat je v dobrém stavu.
Vzkaz k odnesení domů
- Hýžďové svaly jsou jednou z největších a nejsilnějších svalových skupin v těle a nacházejí se v oblasti hýždí.
- Tyto svaly pomáhají udržovat vaše tělo v rovnováze a stabilitě pokaždé, když chodíte, běháte, stojíte nebo sedíte.
- Příliš dlouhé sezení ve stejné poloze je hlavní příčinou oslabení těchto svalů, což může vést k bolestem zad a kolen.
- Aktivní životní styl a správné cvičení mohou udržet tyto svaly zdravé a silné.
- Pokud máte bolest v hýždích, která trvá déle než několik dní, je velmi důležité ji neignorovat a vyhledat lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář