Všichni víme, že naše srdce tluče v určitém rytmu. Věděli jste ale, že doba mezi jednotlivými údery vašeho srdce se mění jen o zlomek sekundy? To si neuvědomujeme, ale hodně to vypovídá o zdraví vašeho těla. Dnes si povíme o variabilitě srdeční frekvence neboli „(Variabilita srdeční frekvence - HRV)“.
Jednoduše řečeno, co je HRV?
Je to velmi jednoduché. HRV jsou velmi malé změny v čase mezi dvěma údery srdce. Tyto změny jsou velmi malé, za sekundu se mění jen velmi málo. Takže to nemůžeme detekovat bez speciálního vybavení.
Někteří lidé si mohou myslet, že se jedná o srdeční onemocnění nebo „arytmii“. Ale není to tak. HRV je v našem těle normálně přítomna. Pokud jsou však tyto změny trochu nadměrné a nesouvisejí s dýcháním („sinusová arytmie“), může se jednat o příznak jiného srdečního onemocnění. V takovém případě je rozhodně důležité navštívit lékaře a nechat se vyšetřit.
Jak to funguje? Spojení mezi mozkem a srdcem
Vaše srdce nebije stejnou frekvencí, když spíte, pracujete, jste šťastní nebo se bojíte. Změní svou frekvenci podle situace. Náš nervový systém dává srdci povel, aby svou frekvenci tímto způsobem změnilo.
Tomuto systému říkáme autonomní nervový systém. Tedy systém, který funguje automaticky, bez naší vědomé kontroly. Má dvě hlavní části.
| Část nervového systému | Co dělat (jednoduché) |
|---|---|
| Sympatický systém | To řídí reakci „bojuj, nebo uteč“. V případě nebezpečí nebo strachu se tělo připraví zvýšením tepové frekvence a krevního tlaku. |
| Parasympatický systém | Tím se řídí reakce „odpočinku a trávení“. Vyrovnává se činnost předchozího systému, zpomaluje se srdeční frekvence a uvolňuje se tělo. |
Představte si, že jdete po ulici a najednou na vás vyskočí pes. Vaše tělo se třese, že? V tu chvíli se zapne váš „sympatický“ systém. Vaše srdce bije rychleji a adrenalin vám pumpuje tělo, aby vás připravil na situaci. Pak, když pes odejde, se pomalu nadechnete a uklidníte. Tehdy se zapne „parasympatický“ systém. Vaše tepová frekvence se vrátí do normálu. HRV je měřítkem toho, jak dobře tyto dva systémy fungují v rovnováze.
Proč je dobré mít vysokou HRV?
HRV ukazuje, jak dobře se vaše tělo přizpůsobuje různým situacím.
Vysoká hodnota HRV je obecně dobrým znamením. Znamená to, že vaše tělo je dobře připraveno zvládat různé změny (stres, cvičení). Stejně jako auto s dobrým odpružením, i toto auto se snadno projede po jakékoli silnici. O lidech s vysokými hodnotami HRV se obecně říká, že jsou méně stresovaní a šťastnější.
Nízká hodnota HRV znamená, že vaše tělo pracuje o něco usilovněji, aby se vyrovnalo se změnami. Znamená to, že schopnost těla se adaptovat je nízká. Nízké hodnoty HRV mohou být spojeny se stavy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, poruchy srdečního rytmu, astma, úzkost a deprese.
Jak se měří HRV?
Protože se jedná o tak malé změny, je zapotřebí speciální vybavení.
- Lékařská metoda: Nejpřesnější metodou je měření tepové frekvence pomocí elektrokardiogramu neboli EKG . Lékař vám také může předepsat monitor, který měří HRV nepřetržitě po dobu přibližně 24 hodin.
- Další zařízení: Zařízení, jako jsou hrudní pásy nosené sportovci, mohou poskytnout poměrně přesná data.
- Fitness trackery na zápěstí: Ačkoli mnoho lidí používá fitness trackery na zápěstí k měření tepové frekvence, jejich citlivost obvykle není dostatečná k přesnému měření HRV.
Pokud tedy chcete přesně vědět, jaká je vaše hodnota HRV, je nejlepší se poradit se svým lékařem.
Co můžeme udělat pro zlepšení HRV?
Ano, HRV můžete zlepšit změnami životního stylu. To je důležité jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví.
- Pečujte o své fyzické zdraví:Pravidelné cvičení a vyvážená, zdravá strava jsou skvělé pro vaše celkové zdraví a vaše srdce. Zvyšují také vaši variabilitu srdeční frekvence (HRV).
- Pečujte o své duševní zdraví: Je nezbytné zvládat stres. Pomoci mohou věci jako meditace a dostatek spánku. Pokud trpíte stavy, jako je úzkost nebo deprese, jejich správná léčba může také zlepšit vaši variabilitu srdeční frekvence (HRV).
- Biofeedbackový trénink: Jedná se o speciální metodu. Zahrnuje trénink ovládání dýchání, což může ovlivnit vaši tepovou frekvenci. Výzkum ukázal, že to může snížit stres a zvýšit HRV.
Než se začnete obávat hodnot HRV, nezapomeňte, že se jedná o velmi složitou záležitost. Nejlepší osobou, která vám v tomto ohledu poradí, je váš lékař.
V konečném důsledku je HRV jen malým ukazatelem vašeho zdraví. Nemusí nutně znamenat, že máte naléhavý stav, ale může být známkou budoucích zdravotních problémů nebo současných obtíží. Proto o tom nepřemýšlejte a vždy se o tom poraďte se svým lékařem.
Vzkaz k odnesení domů
- HRV je normální, přirozená změna v čase mezi dvěma srdečními údery.
- Vysoká hodnota HRV je obecně známkou dobrého zdraví a dobré adaptační schopnosti těla.
- Nízké hodnoty HRV mohou být spojeny se stresem a zdravotními problémy, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
- Své skóre HRV můžete zlepšit zdravým životním stylem (cvičení, správná strava, zvládání stresu).
- Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste získali co nejpřesnější informace a rady ohledně hodnot HRV. Nespoléhejte se pouze na data z nositelných zařízení.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář