Cukají vás svaly? Pojďme se dozvědět o bolestivých křečích, které toto horko přináší!

Vzhledem k horku, které je v naší zemi v těchto dnech, můžete někdy také pocítit náhlou bolest, jako by se vám v noze, paži nebo břiše svírala nebo valila bulka? Také se říká „tahá nervy“, že? Tomu se často říká „(křeče z horka)“. Dnes si o tom povíme trochu podrobněji, abyste tomu lépe porozuměli. Není to něco, čeho byste se měli bát, ale je velmi důležité si toho být vědomi.

Co přesně jsou tepelné křeče?

Jednoduše řečeno, „(tepelné křeče)“ je bolestivý svalový křeč, který se objevuje, když se vaše tělo příliš zahřeje. Přísně vzato se jedná o základní, méně závažné „(tepelné onemocnění)“ ze závažných onemocnění souvisejících s horkem. Může však být také předchůdcem „(tepelného vyčerpání)“, což je o něco závažnější stav, takže je třeba být opatrný.

Když máte tepelné křeče, můžete cítit napětí a bolest v následujících oblastech těla:

• V žaludku (břichu)
• V rukou
• V dlaních a prstech
• Nohy (zejména lýtka a stehna)
• Maso v hrudní dutině
• V ramenou

Představte si, co se stane, když se hodně potíte a najednou vypijete hodně vody? Když se potíte, vaše tělo uvolňuje soli a živiny, nazývané elektrolyty, které jsou pro naše tělo nezbytné . Když vypijete hodně vody najednou, tyto elektrolyty ve vašem těle se ještě více zředí, což znamená, že jejich koncentrace klesá. Tehdy se tyto hrudky začnou zhušťovat a kutálet. Je to jako když se motor auta zastaví, když mu dojde benzín.

Může se tento stav zhoršit? Pojďme se také dozvědět o (vyčerpání z horka) a (úpalu)

Ano, tepelné křeče obvykle nejsou velký problém, ale mohou být vážné. Tepelné křeče, vyčerpání z horka a úpal patří do stejné kategorie, což znamená, že jsou všechny způsobeny účinky nadměrného tepla na tělo (hypertermie).

Z nich jsou „(Křeče z horka)“ nejzákladnějším a nejjednodušším případem. „(Úpal)“ je však velmi vážný a život ohrožující stav. Začíná jako mírné nachlazení a postupuje do zápalu plic.

Pokud budete dělat tyto věci, mohou se „křeče z horka“ zhoršit a vést k „vyčerpání z horka“ neboli „úpalu“:

• Pokračování v horkém prostředí. Například pokračování v práci na slunci i poté, co masové kuličky začnou hnědnout.
• Nedostávám elektrolyty zpět do těla. Piju jen vodu a nic jako Jeevani.

Křeče z horka jsou prvním varovným signálem, že se vaše tělo přehřívá, jako když se na semaforu rozsvítí žlutá. Proto je důležité se rychle ochladit a dodat potřebné tekutiny a elektrolyty. Jen tak se můžete vyhnout závažnějším stavům.

Nezapomeňte, že úpal je naléhavý zdravotní stav. Pokud se neléčí, může vést k trvalému postižení nebo dokonce smrti. Neberte to proto na lehkou váhu.

Jaké jsou příznaky? Jak to poznáte?

Hlavním příznakem „(tepelných křečí)“ je, že se vaše svaly náhle ztuhnou, jako by zkameněly. Tato bolest může být někdy mírná a někdy nesnesitelná. Někdy můžete dokonce vidět, jak se svaly kroutí a napínají, když se na ně podíváte. Například pokud máte „(tepelné křeče)“ v prstech na nohou, uvidíte, že vaše prsty jsou jen necitlivé a ztuhlé. To není něco, co můžeme ovlivnit, děje se to automaticky, takže tento sval nemůžete ovládat.

Kromě „(vyčerpání z horka)“ se u vás mohou objevit i následující příznaky:

• Vlhká kůže je stav, kdy je tělo pokryto lepkavým potem.
• Závratě jsou pocity točení hlavy.
• Nadměrné pocení (někdy se pocení může zastavit, což je nebezpečné znamení).
• Nevolnost nebo zvracení.
• Pocit extrémní únavy nebo slabosti.

Proč máme křeče z horka?

Jednoduše řečeno, nadměrná fyzická námaha v horkém prostředí je hlavní příčinou „křečí z horka“. K tomuto stavu dochází, když se zvýší tělesná teplota a tělo ztrácí esenciální soli a živiny zvané „elektrolyty“ potem.

Představte si naše hráče kriketu hrající na slunci, farmáře pracujícího na poli v horkém slunci nebo stavebního dělníka, který tvrdě pracuje v horkém dni – tato situace se pravděpodobněji vyskytne. Podobně se to může stát maratonci nebo cyklistovi.

Kdo je má častěji? Kdo je vystaven většímu riziku?

Každý, kdo aktivně pracuje v horkém prostředí, si může vyvinout „křeče z horka“. Někteří lidé jsou však vystaveni vyššímu riziku vzniku tohoto stavu. Obzvláště ohroženi jsou lidé, kteří pracují v horkém prostředí. Například:

• Sportovci (například běžci na dlouhé tratě, tenisté a horolezci)
• Zemědělci (ti, kteří v naší zemi pracují na polích a pěstují rýži)
• Hasiči
• Zahradníci
• Technici (jako například stavební dělníci, pokrývači, silničáři, horníci, dělníci v ocelárnách)
• Ti, kteří absolvují vojenský výcvik

Také určité věkové skupiny a lidé mají vyšší pravděpodobnost vzniku křečí z horka a dalších onemocnění souvisejících s horkem. Jedna studie zjistila, že mezi lety 2001 a 2010 bylo kvůli onemocněním souvisejícím s horkem hospitalizováno přibližně 28 000 lidí. Podle výzkumníků:

• Lidé starší 65 let jsou častěji hospitalizováni kvůli onemocněním souvisejícím s horkem než mladší lidé.
• Muži jsou s těmito onemocněními hospitalizováni více než dvakrát častěji než ženy.

Toto riziko je navíc vyšší u lidí s vysokou obezitou, u těch, kteří užívají určité léky (např. na vysoký krevní tlak, alergie) a u těch, kteří konzumují alkohol nebo drogy. Pokud tedy patříte do této rizikové skupiny, je dobré být trochu opatrnější.

Jak to lékař diagnostikuje?

Většinou to poznáte jako „tepelnou křeč“. Pokud tvrdě pracujete v horkém místě a najednou ucítíte knedlík v krku, pravděpodobně se jedná o „tepelnou křeč“.

Pokud ale s tímto důvodem navštívíte lékaře, zeptá se vás na vaše minulé zdravotní potíže a léky, které užíváte. Během vyšetření se vás lékař může zeptat například na:

• Jak silná je ta bolest? Sneseš ji?
• Kdy se tyto masové kuličky válejí? (Například: po cvičení? Při cvičení?)
• Jak dlouho už tohle napětí trvá? Je to neustálé, nebo se to objevuje a odchází?
• Jaký je to pocit, když se masové kuličky koulí? Je to jen jako uzel?
• Kdy jste si této situace poprvé všiml/a?

Aby lékař mohl přesně diagnostikovat tepelné křeče, musí vyloučit další onemocnění, jako je rabdomyolýza, onemocnění jater nebo ledvin. Tato onemocnění mohou také způsobovat tepelné křeče. Může také nařídit krevní a močové testy.

Velmi zřídka může lékař provést něco jako magnetickou rezonanci, aby zjistil, zda je záškuby v noze způsobeny neurologickým problémem.

Co dělat, když máte křeče z horka? Jaká je léčba?

Když se u vás objeví „křeče z horka“, často si je musíte léčit sami. Nepanikařte. Zde je několik nejlepších věcí, které můžete udělat pro úlevu od křečí a zmírnění bolesti:

• Okamžitě přestaň s tím, co děláš. Nepracuj dál tvrdě.
• Co nejdříve se vymaňte z horka a jděte na chladné a stinné místo. Zapněte ventilátor a pokud možno jděte na místo s klimatizací.
• Jezte jídlo, které obsahuje sacharidy a elektrolyty, nebo sportovní nápoj. Pijte malé množství každých 15–20 minut. Nepijte mnoho najednou.
• Jemně masírujte bolestivé místo. Netřete příliš silně, jen jemně masírujte.
• Protáhněte ten kus masa. Například, pokud se vám kroutí noha, natáhněte nohu a přitáhněte prsty k sobě.
• Na maso přiložte na 15–20 minut něco studeného . Ledový obklad nebo hadřík namočený ve studené vodě.

Představte si, že hrajete kriket a najednou si vymknete nohu. Pokud s hraním okamžitě přestanete, jdete do stínu, místo lahve vody vypijete „sportovní nápoj“ (například Jeevani), sníte něco jako banán a nohu si namasírujete, rychle pocítíte úlevu.

Co bych měl jíst a pít?

Měli byste jíst potraviny a nápoje, které doplní elektrolyty ztracené tělem.

• „(Sportovní nápoje)“: Tyto nápoje jsou bohaté na „(elektrolyty)“ (jako je sodík a draslík).
• Jeevani: Velmi dobré řešení „(elektrolytu)“, které se v naší zemi snadno najde.
• Potraviny se sacharidy: Věci jako banány, datle, rozinky a müsli tyčinky.
• I kaše s trochou soli je dobrá.
• Pomerančová voda je také dobrý nápoj, který přirozeně obsahuje elektrolyty.

Vyhněte se pití příliš velkého množství vody, protože to může dále ředit elektrolyty v těle.

Jak se vyhnout křečím z přehřátí? Jak jim předcházet?

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí , že klimatizace je faktorem číslo jedna v prevenci nemocí souvisejících s horkem . Nejlepším způsobem, jak předcházet křečím z horka, je tedy co nejvíce se vyhýbat horkému a vlhkému prostředí, když vykonáváte intenzivní fyzickou aktivitu.

Ale ne každý se může vyhnout pobytu venku v horkých dnech. Naši farmáři, stavební dělníci i sportovci, všichni musí pracovat v horku. Pokud víte, že se budete hodně potit a budete v horkém prostředí, snažte se zabránit příliš rychlému nárůstu tělesné teploty. Předem si pamatujte tyto tipy:

• Vyhýbejte se pití nápojů obsahujících kofein (jako je káva, čaj a energetické nápoje). Ty zvyšují zadržování vody (dehydrataci).
• Vezměte si s sebou dostatek elektrolytických nápojů (jako je Jeevanni). Pijte je střídavě s vodou.
• Pokud je to možné, zůstaňte během práce ve stínu nebo poblíž ventilátoru.
• Každou hodinu si dejte krátkou přestávku (10–15 minut), pijte vodu a elektrolyty. Nenamáhejte se nepřetržitě.
• Noste klobouk a lehké, volné oblečení světlých barev. Tmavé nebo černé oblečení absorbuje více tepla. Nejlepší je bavlněné oblečení.
• Používejte opalovací krém. Spálení sluncem může způsobit zadržování vody v těle a také snižuje schopnost těla se ochladit.
• Omezte namáhavé venkovní aktivity během nejteplejších hodin dne (kolem 10:00 až 16:00).

Jak před tím můžete ochránit malé dítě nebo staršího člověka?

Kojenci, malé děti a osoby starší 65 let jsou vystaveny vyššímu riziku vzniku onemocnění souvisejících s horkem, jako jsou „křeče z horka“. Jejich těla jsou hůře schopna regulovat teplotu. Dodržujte tyto tipy, abyste je ochránili:

• Pro ochranu před spálením sluncem používejte opalovací krém.
• Dejte jim pít dostatek vody a připomínejte jim, aby vodu pili pravidelně. Malým dětem dávejte vodu pravidelně, aniž byste čekali, až si o ni požádají.
• Noste lehké, volné oblečení podobné bavlně, kdykoli je to možné.
• Nikdy nenechávejte malé dítě v rozpáleném autě, ani s mírně otevřenými okny. Teplota uvnitř auta může neuvěřitelně rychle a nebezpečně stoupnout.
• Pravidelně kontrolujte své starší příbuzné a přátele, zejména v horkém počasí. Pokud žijí sami, snažte se s nimi mluvit alespoň dvakrát denně.
• Zajistěte dobré větrání uvnitř domu. Mějte okna otevřená a používejte ventilátory.

Co se stane, když dostanete křeče z horka? Jak dlouho trvají?

Pokud se u vás objeví „(tepelné křeče)“, budete při stahování svalů pociťovat bolest a nepohodlí. Pokud se však ochladíte a dostáváte „(elektrolyty)“, jak bylo zmíněno dříve, mělo by toto svalové záškuby během několika minut ustoupit.

Pokud si ale v těle neudržíte rovnováhu elektrolytů, mohou se křeče z přehřátí vrátit. Proto je důležité pít sportovní nápoj a jíst nějaké výživné jídlo, zejména při cvičení a velkém pocení.

Křeče z horka obvykle trvají od několika sekund do asi 15 minut . Pokud trvají déle nebo pokud máte jakékoli pochybnosti, je nejlepší se poradit s lékařem.

Jak rychle se zotavíte, závisí na vašem věku, fyzické zdatnosti a na tom, jak rychle vyhledáte léčbu.

Kdy byste měli navštívit lékaře? Kdy potřebujete neodkladnou péči?

I když se obvykle dá léčit doma, je moudré navštívit lékaře v případech, jako jsou tyto:

• Pokud se masové kuličky otáčejí déle než 15 minut .
• Tento stav je velmi závažný, vyskytuje se často, zejména do té míry, že narušuje vaši práci nebo spánek.
• Pokud není nedostatek pitné vody, příjmu elektrolytů, masáží nebo protahování.

Pokud máte některý z následujících příznaků, mohlo by se jednat o vážný stav, jako je „úpal“. Proto okamžitě vyhledejte pohotovost nemocnice:

• Pokud se cítíte zmateně a/nebo máte nezřetelnou řeč .
• Pokud se nadměrně potíte nebo se pocení úplně zastavilo a vaše pokožka je horká a suchá .
• Pokud máte velmi vysokou tělesnou teplotu (nad 39,4 °C).
• Pokud ztratíte vědomí(Pokud to uvedete do budoucnosti).
• Pokud se blíží „(záchvaty)“ (pokud se blíží jako záchvat).

Vzkaz k odnesení domů

Dobře, takže „(Křeče z horka)“ jsou nepříjemná a bolestivá věc, ale většinou netrvá dlouho. Toto kroucení masa znamená, že je vaše tělo příliš horké a potřebuje „(elektrolyty)“. Nejdůležitější je přestat s tím, co děláte, jít na chladné a stinné místo. Vypijte „(sportovní nápoj)“ (například Jeevani) a snězte malou svačinu (například banán). Masáž bolestivého místa může pomoci zmírnit bolest. Jakmile se vaše tělo ochladí a získá zpět „(elektrolyty)“, budete se cítit lépe.

Nezapomeňte však, že i když se to může zdát normální, někdy to může být příznakem závažnějšího stavu, jako je „(vyčerpání z horka)“ nebo „(úpal)“. Proto je velmi důležité si toho být vědom a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc. Zejména malé děti, starší lidé a lidé s jinými nemocemi musí být během tohoto druhu horka velmi opatrní. Naslouchejte svému tělu, buďte opatrní na horko!

` Křeče z horka, Vyčerpání z horka, Úpal, Bolest svalů, Elektrolyty, Vyčerpání z horka, Úpal, Bolest svalů