Je dnes normální zůstat doma? 4 způsoby, jak tento zvyk ovlivňuje vaše zdraví (Dopady životního stylu na zdraví)

Když se ohlédnete za posledními několika lety, trávíte doma více času než kdykoli předtím, že? Možná je to proto, že teď „pracujete z domova“. Zůstat doma se však stalo normou. I když to má své pozitivní aspekty, existují i ​​negativní aspekty, které mohou ovlivnit naše zdraví způsoby, které neočekáváme. Hlavními faktory jsou osamělost, delší čas strávený u obrazovek a snížená tělesná výchova. Zároveň nám pobyt doma dal také více času na dobrý spánek, aktivity, které nás baví, a jídlo doma. Pojďme si tedy dnes povídat o tom, jak tento nový životní styl ovlivňuje čtyři klíčové aspekty našeho zdraví a jak ho můžeme co nejlépe využít a zůstat zdraví.

Jídlo a pití: Domácí jídlo je dobré, ale je to správný způsob stravování?

Protože většinu času trávíme doma, je skvělý nápad vařit a jíst doma. Protože pak získáme zdravější a méně kalorické jídlo než kupované potraviny.

Problém je ale ve způsobu, jakým jíme. Jíte také při sledování televize, prohlížení obsahu telefonu nebo při schůzce přes Zoom s vypnutou kamerou? Jídlo při něčem jiném může odvádět pozornost našeho mozku od signálů, že máme plný žaludek. Pak nevědomky sníme více jídla, než bychom měli.

Jaké je tedy řešení?

Jednoduché. Jezte jedno jídlo denně, aniž byste se dívali na obrazovku, a soustřeďte se výhradně na jídlo. Jezte pomalu a vychutnávejte si barvu, vůni a chuť jídla. Když jíte pomalu, asi 20 minut, jídlo chutná lépe. Enzymy v našich slinách pak pomáhají jídlo dobře strávit a tělo může lépe vstřebávat živiny.

Pokud si často objednáváte jídlo z rozvozové služby, věnujte před jídlem chvilku nakrájení zeleniny a přípravu salátu. Při každém rozhodnutí se sami sebe zeptejte: „Vybírám si nemoc, nebo zdraví?“

Relaxace: Opravdu relaxujete? Nebo jen procházíte stránky na telefonu?

Pobyt doma vám dává více času na relaxaci a dělání něčeho, co máte rádi (koníčku). Když děláte něco, co skutečně uvolňuje vaši mysl, aktivuje se „uklidňující systém“ vašeho těla. V medicíně tomu říkáme „parasympatický nervový systém“. To pomáhá snižovat srdeční frekvenci a zmírňovat stres.

Největším problémem ale je, že mnoho lidí si pod pojmem „relaxace“ představuje sledování televize nebo procházení sociálních sítí na telefonu.

Pravá relaxace je okamžik, kdy jsou vaše mysl i tělo hluboce uvolněné. To stimuluje speciální nerv zvaný „bloudivý nerv“, který vede z našeho mozku do střev. Tento nerv můžete aktivovat například hlubokým dýcháním a meditací. Ale když si „prohlížíte“ ​​sociální sítě, vaše tělo uvolňuje stresové hormony „adrenalin“ a „kortizol“. Pak se vám zvýší tepová frekvence a vy se ještě více unavíte.

Jak tedy poznáte, že jste skutečně uvolnění? Pokud používáte chytré hodinky, zkontrolujte si variabilitu tepové frekvence (HRV). Když zhluboka dýcháte nebo se procházíte v přírodě, tato hodnota HRV se zvyšuje, což znamená, že relaxujete.

Spánek: Delší pobyt v posteli je totéž jako dobrý spánek!

Průzkumy ukazují, že lidé spí asi o 16 minut déle než dříve. I když je to dobré slyšet, jako lékaři máme malý problém.

„Opravdu dobře spíš? Nebo jen zůstáváš v posteli příliš dlouho?“

Mnoho lidí říká, že i když dlouho spí, ráno se neprobudí svěží. Nedávno TikTokExistuje trend zvaný „hnití postele“. Jde o to, že zůstáváte celý den v posteli a předstíráte odpočinek. Odborníci na spánek ale tvrdí, že to ve skutečnosti narušuje přirozené hodiny vašeho těla (cirkadiánní proces) .

Pro dobrý a regenerační spánek je potřeba mít určité správné spánkové návyky (spánkovou hygienu).

• Snižte světlo v noci: Ztlumte světla ve vaší domácnosti asi hodinu před spaním.
• Vyhýbejte se obrazovkám: Dívání se na telefon, televizi nebo počítač před spaním pouze stimuluje váš mozek. Modré světlo snižuje produkci hormonů vyvolávajících spánek.
• Cvičení během dne: Člověk, který během dne dobře cvičí a je vystaven slunečnímu záření, bude v noci lépe spát.
• Vytvořte si „rituál před spaním“: Stejně jako byste uspávali malé dítě, připravte se na spánek i vy. Zkuste si například přečíst knihu nebo poslechnout uklidňující hudbu.

Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, je nejlepší si o tom promluvit se svým lékařem .

Sociální vazby: Rodina nestačí, přátelé jsou v životě také nezbytní!

Je pravda, že když zůstaneme doma, můžeme trávit více času s rodinou. To je skvělé. Ale neuvědomujeme si, že tím přicházíme o čas s přáteli.

Průzkum provedený v Americe odhalil něco velmi zajímavého. Na otázku: „Kdybyste byli někde daleko a měli byste prázdnou pneumatiku a potřebovali byste pomoc v nouzi, měli byste někoho, komu byste mohli zavolat a říct: ‚Hej, potřebuji pomoc‘?“, většina lidí neměla odpověď.

Co to ukazuje? Rodinné vztahy mohou být často jednostranné (např. rodiče se starají o své děti). Přátelství je však vzájemně prospěšný a reciproční vztah. Je nezbytné pro naše duševní zdraví. Osamělost je faktor, který přispívá k mnoha duševním a fyzickým onemocněním.

Takže to, co musíte udělat, je vyhradit si ve svém rozvrhu čas pro své přátele. Možná si z rodinného času udělejte trochu času na to, abyste zavolali příteli nebo se za ním šli podívat. Duševní štěstí, které z toho získáte, bude dobrou investicí po zbytek vašeho života.