Kegelovy cviky můžou dělat i muži! | Výhody a jak je správně dělat

Stává se vám někdy, že vám uniká moč, i když to nečekáte? Nebo se to stává, když se smějete nebo kašlete? To jsou problémy, o kterých se my muži trochu stydíme mluvit, ale mnoho z nás je má. Nebojte se, možná na to existuje dobré řešení. Dnes si povíme o cvičení, o kterém si mnoho lidí myslí, že je jen pro ženy, ale je neuvěřitelně prospěšné i pro muže. To jsou „Kegelovy cviky“.

Co jsou Kegelovy cviky?

Jednoduše řečeno, Kegelovy cviky posilují svaly pánevního dna. Představte si spodní břicho jako síť svalů, které drží vaše orgány, jako je močový měchýř a střeva, na místě, jako síť nebo lano, a brání jim v propadnutí. Této síti svalů říkáme svaly pánevního dna.

Tyto svaly vám pomáhají kontrolovat močení a defekaci. Jsou také velmi důležité pro sexuální funkce. Přímo se podílejí na regulaci průtoku krve do penisu, pomáhají dosáhnout erekce a kontrolují ejakulaci.

Proč bychom my muži měli cvičit Kegelovy cviky?

Když mluvíme o Kegelových cvicích, často si představíme ženy. Cviky dělají proto, aby posílily svaly pánevního dna, které slábnou po těhotenství nebo s přibývajícím věkem. Z těchto cviků ale mohou mít prospěch i muži kvůli různým zdravotním problémům.

Podívejte se do tabulky níže a zjistěte, zda i vy můžete těžit z těchto výhod.

Provádění těchto cvičení, zejména před a po operaci rakoviny prostaty (prostatektomii), je velkou pomocí při opětovném získání kontroly nad močením.

Dobře, a jak tedy přesně najdete tyto svaly?

To je to nejdůležitější. Abyste cvičili správně, musíte identifikovat správné svaly. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak to udělat.

1. Představte si, že zastavujete močení: Během močení si představte, že se náhle snažíte přestat močit. Svaly, které se v tu chvíli ztuhnou, jsou svaly pánevního dna, které hledáte. Nezapomeňte však, že se jedná pouze o nalezení svalů. Neprovádějte toto cvičení při neustálém močení. Není to dobré pro váš močový měchýř.

2. Představte si to jako zadržování vzduchu: Jsou to tytéž svaly, které napínáte, abyste zadrželi vzduch, když si musíte prdnout.

3. Pocit, jak se vám stahují varlata: Když tyto svaly napnete, měli byste cítit, jak se vám mírně zvedává šourek.

Pokud máte potíže s nalezením těchto svalů, poraďte se se svým lékařem. Může vám to podrobně vysvětlit.

Jak správně dělat Kegelovy cviky, krok za krokem

Jakmile najdete správné svaly, cvik je velmi snadný. Můžete ho dělat kdekoli a kdykoli. Na začátku je nejjednodušší ho dělat vsedě na židli nebo vleže v posteli.

• Krok 1: Nejprve zpevněte svaly pánevního dna, které jste našli. Jak již bylo zmíněno výše, jako byste zadržovali moč.
• Krok 2: Zadržte pozici asi 5 sekund . V tomto okamžiku nezadržujte dech. Dýchejte normálně. Je dobré nahlas počítat 1, 2, 3, 4, 5.
• Krok 3: Nyní zcela uvolněte svaly, které jste napínali. Vydržte 5 sekund .
• Krok 4: Tímto způsobem utahujte a povolujte , opakujte po jednom . Udělejte to 10krát za sebou.
• Krok 5: Zkuste tuto sérii 10 opakování provést třikrát denně (ráno, odpoledne a večer).

Jakmile si na to zvyknete a bude to snazší, zkuste prodloužit dobu držení z 5 sekund na 10 sekund . Také udržujte dobu uvolnění na 10 sekundách.

Drobné chyby a jak je opravit

Pokud děláte Kegelovy cviky správně, nebudete se moci hýbat nikde jinde v těle. Pokud máte pocit napětí v břiše, hýždích nebo stehnech, děláte je špatně. A pokud vás po cvičení bolí záda, břicho nebo hlava, používáte špatné svaly nebo zadržujete dech.

Na co je třeba věnovat zvláštní pozornost

Pokud při cvičení cítíte bolest, okamžitě přestaňte. Znamená to, že cvičení pravděpodobně děláte špatně. Je důležitější dělat to správně, než to dělat příliš mnohokrát denně.

Rozdíl si obvykle začnete všímat po 6–8 týdnech provádění těchto cviků. Abyste si však výsledky udrželi, musíte je zařadit do své každodenní rutiny.