Aha, natáhl jsem si snad sval? Pojďme zjistit, co to přesně je (natažení svalu)!

Už jste někdy při zvedání břemen, běhu či hraní náhle pocítili zvláštní bolest ve svalu? Nebo jste se někdy ráno probudili se ztuhlým krkem nebo zády a cítili tupou bolest? Tyto zážitky nás často nutí myslet si: „Ach, natáhl jsem si sval.“ Pojďme si dnes jednoduchým a pro vás pochopitelným způsobem povědět, co je natažení svalu , jak k němu dochází, co dělat, když k němu dojde, a co dělat, abyste mu v budoucnu zabránili.

Co je tohle svalové napětí?

Jednoduše řečeno, svaly v našem těle jsou jako gumičky. Natahují se a stahují, což nám umožňuje pohybovat se, běhat, skákat, zvedat činky a dělat cokoli jiného. Pokud se tedy sval náhle natáhne nad svou mez nebo je vystaven nadměrnému tlaku, jemná vlákna v tomto svalu se poškodí. Stejně jako když se gumička příliš natáhne, může se natrhnout a někdy i zlomit. Tomu říkáme natažení svalu .

To může poškodit nejen sval, ale i šlachu , silnou tkáň, která spojuje sval s kostí. Nejčastěji se s takovými zraněními setkáváme na místech, jako jsou záda, krk, nohy (zejména hamstringy a lýtkové svaly ) a ramena.

Představte si, co by se stalo, kdybyste najednou zatáhli za gumičku, kterou jste dlouho nepoužívali? Buď by se trochu natáhla, nebo by se trochu protrhla, nebo by se mohla i úplně zlomit, že? Takové jsou naše masové kuličky.

Jak k tomuto svalovému natažení dochází?

Existuje několik důvodů pro svalové záškuby. Některé jsou náhlé, zatímco jiné se vyvíjejí v průběhu času.

Náhlé příčiny:

• Nesprávné zvedání závaží: Náhlé zvedání něčeho těžkého, zejména bez ohledu na držení těla, může způsobit natažení svalů v zádech a nohou.
• Náhlé pohyby, uklouznutí nebo pády: Může k tomu dojít, když provedete náhlý pohyb při sportu, běhu nebo skákání. Někdy se tento stav může objevit také v důsledku uklouznutí a pádu.
• Přílišné natažení: Když je kus masa natažen nad svou kapacitu.
• Sportovní zranění: Toto je běžné při činnostech, jako je běh, skákání nebo rychlé házení míče.

Postupné příčiny:

• Opakující se pohyby: V některých povoláních (např. krk a ramena pracovníků s počítačem) nebo sportech (např. lokty tenistů) jsou svaly nadměrně zatěžovány a postupně oslabovány (namáhány).Jeden se může vyskytnout.
• Špatné držení těla: Dlouhodobé nesprávné sezení nebo stání může způsobit tento stav tím, že zbytečně zatěžuje svaly krku a zad.
• Nedostatečné rozcvičení před cvičením: Pokud se před cvičením nebo těžkou prací řádně nezahřejete , je pravděpodobnější, že si způsobíte svalové zranění.
• Svalová únava/přetížení: Další příčinou je neustálá námaha bez dostatečného odpočinku svalů.

Představte si, že pracujete v kanceláři celé hodiny a najednou vás začnou bolet záda a bolí vás to, když vstanete. Nebo si jdete zahrát kriket jen o víkendu a najednou běžíte rychle bez pořádného rozcvičení a natáhnete si sval na stehně. To jsou praktické příklady.

Jaké jsou příznaky natažení svalu?

Pokud máte natažení svalu, můžete pociťovat jeden nebo více z těchto příznaků:

• Náhlá bolest: Bezprostředně po zranění se může objevit ostrá bolest.
• Citlivost: Bolest se objevuje při dotyku nebo stisknutí postižené oblasti .
• Otok: Poraněná oblast může otéct.
• Modřiny: Někdy se na povrchu kůže v místě poranění mohou tvořit krevní sraženiny, které způsobují, že kůže vypadá modro nebo fialově. K tomu dochází, když jsou poškozeny malé krevní cévy.
• Svalová slabost: Postižený sval je obtížné používat a cítíte se méně energičtí.
• Svalové křeče nebo spasmy: Někdy se svaly mohou cítit, jako by se náhle škubaly nebo napínaly.
• Obtíže s pohybem postižené oblasti: Je obtížné pohybovat nebo používat postiženou paži nebo nohu.
• Někdy slyšíte zvuk „lupnutí“ nebo „praskání“: Někteří lidé mohou při poranění slyšet praskavý zvuk vycházející zevnitř meatu. To může být často známkou vážnějšího poranění.

Příznaky se mohou lišit v závislosti na závažnosti poranění. Mírné natažení může způsobit malou bolest a otok. Může se zahojit během několika dní. Pokud je však natrženo značné množství svalových vláken (střední natažení) nebo zcela přetrženo (těžké natažení/natržení), bolest a otok budou silnější a hojení bude trvat déle.

Je to natažení svalu nebo podvrtnutí?

To je něco, co mnoho lidí plete. (Natažení) a (podvrtnutí) jsou dvě různé věci.

• Natažení svalu: Jedná se o poranění svalů nebo šlach, což jsou silné pásy tkáně, které spojují svaly s kostmi. Jednoduše řečeno, jedná se o poranění svalu nebo jeho úponu ke kosti.

• Vymknutí:To je způsobeno poškozením vazů . Vazy jsou silné, pásovité struktury, které spojují dvě kosti v kloubu a pomáhají udržovat kloub stabilní. Například pokud si vyvrtnete kotník, dojde k podvrtnutí . To znamená, že jsou poškozeny vazy v kotníku.

Představte si, že váš sval je jako gumička, která se natahuje a trhá. To je natažení . Ale kloub je místo, kde se setkávají dvě kosti. Pokud jsou vazy , které drží tyto dvě kosti pohromadě, poškozeny, jedná se o podvrtnutí neboli výron. Rozumíte rozdílu?

Co bychom měli dělat, když máme natažený sval?

Nejlepší je co nejdříve zahájit správnou léčbu. Většinou lze drobné natažení svalů léčit doma. Používáme léčebnou metodu zvanou RICE .

Metoda léčby RICE:

To se snadno zapamatuje. R - Klid, I - Led, C - Komprese, E - Nadmořská výška.

1. R - Odpočinek:

• Nejdůležitější je dopřát zraněnému svalu dostatek odpočinku. To znamená, že na bolavé místo nepřikládejte žádnou další váhu, nepřetěžujte se a na několik dní se vyhněte činnostem, které sval co nejvíce zatěžují.

2. Já - Led:

• Led je velmi užitečný pro snížení otoku a bolesti ihned po zranění, zejména během prvních 24–48 hodin. Nepřikládejte však led přímo na kůži, protože by to mohlo kůži poškodit. Vložte několik kostek ledu do plastového sáčku, zabalte ho do tenkého ručníku a přiložte na poraněné místo asi na 15–20 minut. Můžete to dělat třikrát až čtyřikrát denně.

3. C - Komprese:

• Pro zvládnutí otoku můžete na poraněné místo vyvinout mírný tlak elastickým obvazem. Nepřikládejte ho však tak pevně, aby se přerušil průtok krve. Pokud v daném místě cítíte necitlivost nebo změnu barvy, obvaz trochu povolte.

4. V - Nadmořská výška:

• Pokud je to možné, držte poraněnou paži nebo nohu mírně nad úrovní srdce. To pomůže zmírnit otok. Pokud vás například bolí noha, dejte si pod nohu polštář, když si lehnete.

Kromě této léčby metodou RICE můžete užívat léky proti bolesti, jako je paracetamol , dle pokynů lékaře, ke zmírnění bolesti. Někdy vám lékař může také doporučit léky na zmírnění otoků (například ibuprofen) . Nicméně bez lékařské rady nepokračujte v užívání žádných léků.

Poté, co bolest a otok ustoupí v prvních několika dnech, jemné protažení aPosilovací cvičení lze začít postupně. Měly by se však provádět velmi opatrně, do úrovně, která nezpůsobuje bolest. Nevracejte se náhle k běhu a skákání jako doposud.

Kdy bychom měli navštívit lékaře?

I když většinu natažení svalů lze léčit doma, někdy je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Určitě byste měli navštívit lékaře, pokud:

• Pokud je bolest silná a domácí léčba ji nezmírňuje.
• Pokud při poranění slyšíte zvuk „lupnutí“ nebo „prasknutí“, může to být známkou úplné ruptury šlachy.
• Pokud se nemůžete opřít o poraněnou nohu, nebo pokud nemůžete ani pohnout rukou.
• Pokud se objeví výrazný otok nebo modřiny.
• Pokud cítíte necitlivost nebo brnění v poraněné oblasti.
• Pokud se rána nezahojí během několika dní a bolest se zhoršuje.
• Pokud je rána horká, červená nebo má příznaky, jako je horečka (mohou to být příznaky infekce).
• Pokud máte jakékoli pochybnosti o závažnosti zranění nebo si nejste jisti, co dělat.

Pamatujte, že i to, co se zdá být maličkostí, může být vážným problémem. V případě pochybností je proto vždy nejlepší a nejbezpečnější navštívit lékaře.

Jak se chránit před natažením svalů?

„Prevence je lepší než léčba.“ To znamená, že je lepší předcházet nemoci dříve, než se objeví, než ji léčit až poté, co se objeví. Existuje tedy několik věcí, které můžeme udělat, abychom se ochránili před svalovými křečemi:

• Zahřátí před jakýmkoli cvičením nebo zvedáním těžkých břemen: 5–10 minut lehkého kardio cvičení a dynamického protahování (protahování prováděné s pohybem) připraví svaly na akci a sníží riziko zranění.
• Uvolnění a protažení po cvičení: Lehké protažení po dobu několika minut po cvičení pomáhá svalům regenerovat se.
• Posilujte své svaly: Silné svaly vydrží větší zátěž, takže je méně pravděpodobné, že se zraní. Provádějte cvičení, které je vhodné pro váš věk a zdravotní stav.
• Postupně zvyšujte úroveň aktivity: Nezvedejte příliš mnoho váhy ani neběhejte na dlouhou trať najednou. Nechte své tělo, aby si na to postupně zvyklo.
• Při zvedání těžkého předmětu zaujměte správné držení těla: Při zvedání těžkého předmětu z podlahy držte rovná záda, pokrčte kolena a zvedejte ho nohama. Neohýbejte se při zvedání v zádech.
• Noste vhodnou obuv:Noste boty, které jsou vhodné pro vaši aktivitu a mají dobrou oporu, zejména při sportu nebo cvičení.
• Naslouchejte svému tělu: Pokud se cítíte unavení nebo bolest, nepřetěžujte se ani necvičte příliš tvrdě. Dejte si pauzu a odpočiňte si.
• Pijte dostatek vody a jezte vyváženou stravu: To je důležité pro celkové zdraví i pro zdraví masových kuliček.

Na závěr pár věcí k zapamatování

Dobře, doufám, že teď lépe chápete, co je natažení svalu , jeho příčiny, příznaky, léčbu a prevenci.

• Natažení svalů je častým, ale může být bolestivé.
• Ve většině případů lze tyto problémy vyléčit jednoduchými domácími prostředky, jako je RICE .
• Nezapomeňte však, že pokud máte určité příznaky, měli byste bezpodmínečně vyhledat lékařskou pomoc .
• Nejdůležitější je dodržovat metody, které vás mohou před těmito druhy zranění ochránit.

Naslouchejte svému tělu, buďte opatrní. Pak budete schopni omezit mnoho z těchto nebezpečí. Zůstaňte zdraví!

Natažení svalů, bolest, otok, sportovní zranění, první pomoc, prevence, léčba RICE, natažení svalů, poranění svalu, šlacha, vaz, podvrtnutí