Tajný hormon, který kontroluje váhu: Vše o leptinu

Přemýšleli jste někdy o tom, jak se cítíte, když jste sytí? Když jíme, po chvíli máme pocit: „Dobře, to stačí.“ Co tento pocit vytváří? Proč se tedy někteří lidé nikdy necítí sytí, bez ohledu na to, kolik toho snědí? Leptin je za tím vším klíčový. Je to hormon, který je velmi důležitý pro kontrolu hmotnosti v našem těle. Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduše a přesně.

Co je leptin, jednoduše řečeno?

Jednoduše řečeno, leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami vašeho těla (tukovou tkání). Je také známý jako „hormon sytosti“. Jeho hlavním úkolem je vyslat do mozku signál, který říká: „Dobře, měl jsi dost energie, přestaň jíst.“ Takto leptin pomáhá dlouhodobě udržovat stabilní tělesnou hmotnost.

Vědci objevili leptinový hormon v roce 1994, což znamená, že se v něm stále provádí mnoho výzkumů. V současné době se zkoumá souvislost leptinu nejen s regulací hmotnosti, ale také s nemocemi, jako je Alzheimerova choroba, reprodukční zdraví a neplodnost.

Když uslyšíte slovo „kontrola hmotnosti“, možná si pomyslíte: „Aha... takže můžeme kontrolovat leptin a hubnout.“ Pravdou ale je, že kontrolovat tento hormon tak, jak chceme, není tak snadné, jak si myslíme.

Jak leptin funguje v našem těle?

Hlavní funkcí leptinu je pomáhat udržovat naši tělesnou hmotnost. To znamená vytvářet dlouhodobou rovnováhu mezi množstvím jídla, které jíme, a energií, kterou naše tělo vydává. Leptin nám brání v pocitu zbytečného hladu. Pomáhá zabránit tělu v signalizaci hladu, když energii (kalorie) nepotřebuje.

Leptin působí hlavně tak, že ovlivňuje část našeho mozku zvanou hypotalamus. Receptory, které na leptin reagují, se však nacházejí i v jiných částech těla.

A co je nejdůležitější, leptin nekontroluje náš hlad mezi jídly. Místo toho dlouhodobě kontroluje příjem potravy a výdej energie, čímž udržuje tělesnou hmotnost stabilní.

Představte si, že se snažíte zhubnout. S úbytkem tělesného tuku klesá i hladina leptinu. To vysílá do mozku signál, že máte hlad. To způsobuje, že se cítíte velmi hladoví a máte chutě. To může vést k tomu, že jíte více, aniž byste si to uvědomovali. To je jeden z důvodů, proč je tak těžké zhubnout.

Jak se kontrolují hladiny leptinu?

Leptin je produkován a uvolňován do krevního oběhu bílou tukovou tkání v našem těle. Množství leptinu v krvi je proto přímo úměrné množství tuku v těle.

• Pokud máte nadbytek tělesného tuku:Hladiny leptinu jsou vysoké.
• Pokud je tělesný tuk nízký: hladiny leptinu jsou nízké.

Postupem času, pokud se váš tělesný tuk zvyšuje, hladina leptinu se zvyšuje, a pokud se váš tělesný tuk snižuje, hladina leptinu klesá.

Co se stane, když je hladina leptinu příliš vysoká? - Leptinová rezistence

Obézní člověk má v těle příliš mnoho tuku. V důsledku toho má také velmi vysoké hladiny leptinu v krvi. Tento stav nazýváme hyperleptinémie .

Možná si teď říkáte: „Když je leptin vysoký, měli byste se cítit sytí, takže byste měli kontrolovat své stravování?“ Opak je však pravdou. Když jsou hladiny leptinu v těle dlouhodobě vysoké, mozek na tento leptinový signál začne nereagovat. Je to, jako by na nás někdo neustále křičel a my na to po chvíli ztratíme citlivost. Tomu se říká leptinová rezistence .

Co se kvůli tomu děje?

1. Necítíte se sytí: I když máte v těle dostatek tuku, váš mozek si myslí, že máte stále hlad. Takže jíte dál.

2. Tělo přejde do „režimu hladovění“: Protože mozek nepřijímá leptinový signál, myslí si, že tělo nemá dostatek energie a že hladovíme. Aby se šetřila energie, snižuje se bazální metabolismus těla (BMR). To znamená, že se snižuje počet kalorií, které spálíte, když jen tak sedíte.

Tímto způsobem leptinová rezistence na jedné straně zvyšuje hlad a zvyšuje množství snědeného jídla, a na druhé straně snižuje rychlost, s jakou tělo spaluje kalorie. Když se tyto dvě věci spojí, výsledkem je ještě větší přibývání na váze.

Tyto příznaky mohou být způsobeny jinými faktory, takže pokud se u vás tyto příznaky objevují, je nejlepší se poradit se svým lékařem .

Co se stane, když hladina leptinu klesne?

Nedostatek leptinu je velmi vzácný stav . Obvykle se vyskytuje u genetického onemocnění zvaného vrozený nedostatek leptinu . Osoba s tímto onemocněním má stav, kdy její tukové buňky nejsou schopny leptin produkovat.

Když leptin chybí, tělo si myslí, že v těle není žádný tuk. To signalizuje mozku, že má hlad a nedokáže ho ovládat. V důsledku toho mají malé děti s tímto onemocněním nekontrolovatelnou nutkání jíst. V důsledku toho se ve velmi mladém věku stávají velmi obézními (obezita III. stupně) a dochází u nich k opožděné pubertě.

Lze měřit hladinu leptinu v krvi?

Ano, hladinu leptinu lze měřit jednoduchým krevním testem. Lékaři to však obvykle nenařizují. Provádí se pouze ve zvláštních případech. Například:

• Pokud je velmi malé dítě silně obézní.
• Pokud obézní člověk nadále trpí nekontrolovatelným hladem.

Zdravé hladiny leptinu se obvykle mohou pohybovat v rozmezí:

• Ženy: 0,5–15,2 ng/ml (nanogramy na mililitr)
• Muž: 0,5 - 12,5 ng/ml

Tyto hodnoty se mohou v jednotlivých laboratořích mírně lišit, takže pokud máte jakékoli pochybnosti o hodnotách ve vaší zprávě, zeptejte se svého lékaře .

Jak upravíme hladinu leptinu?

Neexistuje způsob, jak uměle zvýšit hladinu leptinu a snížit tak pocit hladu, protože hladina leptinu přímo souvisí s množstvím tuku v těle.

Existuje však několik věcí, které mohou pomoci s funkcí leptinu a další hormonální rovnováhou:

1. Dopřejte si dostatek spánku: Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu a snižuje hladinu hormonu sytosti leptinu. Proto je pro hormonální rovnováhu velmi důležité mít každý den dostatek kvalitního a dostatečného spánku .

2. Jezte zdravě: Některé studie naznačují, že vysoké hladiny triglyceridů, což je typ tuku v krvi, mohou narušovat leptin, který se dostane do mozku. Ačkoli na to stále existují různé názory, vždy je nejlepší jíst vyváženou stravu, která zahrnuje zeleninu, ovoce, vlákninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, a zároveň omezit cukr, mouku a zpracované potraviny .

3. Pravidelně cvičte: Výzkum ukázal, že cvičení může pomoci snížit leptinovou rezistenci. To znamená, že cvičení může zlepšit citlivost mozku na leptin.

Pokud máte obavy ohledně své hmotnosti nebo potřebujete poradit, jak zdravě zhubnout, je nejlepší se poradit se svým lékařem . V případě potřeby vás může odkázat k endokrinologovi.