Jste kuřák? Nebo používáte něco, co obsahuje nikotin, jako jsou vaporizéry, žvýkačky nebo mawa? Zvláštní nepohodlí, které cítíte, když náhle přestanete kouřit ve snaze se tohoto zlozvyku zbavit, pocit vzteku i kvůli těm nejmenším věcem, neustálá touha dělat totéž... Stalo se vám to také? Nebojte se, nejste sami. Mnoho lidí má tuto zkušenost. Dnes si povíme o stavu zvaném „abstinenční příznaky po nikotinu“.

Jednoduše řečeno, co je abstinenční příznak nikotinu?

Jednoduše řečeno, takto reagují vaše tělo a mozek, když po dlouhé době, kdy jste mu byli vystaveni, náhle ztratíte nikotin. Nikotin je vysoce návyková chemická látka. Když kouříte, vapujete nebo žvýkáte žvýkačku, nikotin se dostává do vašeho těla. Postupem času si vaše tělo na tuto hladinu nikotinu zvykne.

Představte si to jako člověka, který každé ráno pije čaj a pak ho jeden den nepije, rozbolí ho hlava. Když tělo ztratí něco, na co je zvyklé, způsobí to určité nepohodlí. Toto nepohodlí nazýváme abstinenčními příznaky po nikotinu .

Ale nejlepší na tom je, že tyto nepříjemné pocity jsou dočasné . A nijak nepoškodí vaše zdraví. Jak se budete i nadále vyhýbat nikotinu, tyto nepříjemné pocity postupně mizí.

Nikotin se nachází v těchto látkách:

• Cigarety a elektronické cigarety (vaping)
• Doutníky
• Výrobky bez tabáku (např. betel quid, mawa, šňupací tabák)
• Vodní dýmka

Jaké jsou tyto abstinenční příznaky?

Tyto příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit. Existují však i některé běžné příznaky, které zažívá většina lidí, ale existují i ​​takové, které zažívají jen někteří lidé. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

Závažnost těchto příznaků závisí na faktorech, jako je délka užívání nikotinu, množství kouře za den, věk a celkový zdravotní stav.

Jak dlouho budou tyto potíže trvat? (Časová osa)

To je problém, který má mnoho lidí. I když toto těžké období není pro každého stejné, obvykle probíhá podle tohoto vzorce.

• Mezi 4 a 24 hodinami: Abstinenční příznaky se objeví během několika hodin po posledním užití nikotinu.
• 2. – 3. den: Toto je nejtěžší období. Během těchto dvou nebo tří dnů jsou příznaky nejpatrnější.
• Po 3 dnech: Po třetím dni tyto příznaky začnou postupně ustupovat. Budete se den ode dne cítit o něco lépe.
• Týdny 3 - 4: Obvykle po třech až čtyřech týdnech většina nepohodlí zmizí.

Proč se nám to děje? Co se děje uvnitř mozku?

Jakmile to pochopíte, bude pro vás snazší čelit této situaci.

Nikotin je chemická látka, která se váže na určité receptory v našem mozku. Když se tak stane, uvolňuje neurotransmiter zvaný dopamin . Tento dopamin je jako náš „hormon štěstí“. Pomáhá nám cítit se šťastní, uvolnění a spokojení.

Když pokračujete v užívání nikotinu, váš mozek se stává závislým na nikotinu pro produkci dopaminu. To znamená, že váš mozek se stává „líným“ k tomu, aby byl šťastný sám o sobě.

Když náhle přestanete dávat nikotin, mozek tuto stimulaci nedostane. Hladina dopaminu náhle klesá. Pak se mozek rozčílí a začne vysílat signály: „Ach, ztratil jsem potěšení, chci ho zpátky.“ Tyto signály vnímáme jako příznaky, jako je hněv, neklid, chutě atd.

Dobře, tak jak se s tím vypořádáte?

Odvykání nikotinu je velká výzva. Ale není to nemožné. Jediného velkého vítězství, kterého můžete dosáhnout, je rozhodnutí přestat kouřit. Existuje několik způsobů, jak vám pomoci s těmito obtížemi.

1. Lékařská pomoc a léčba (NRT)

To je velmi důležité. Pokud se s tím sami těžko vyrovnáváte, promluvte si se svým lékařem. Může vám pomoci.

• Nikotinová substituční terapie (NRT): Jedná se o podávání kontrolovaného množství nikotinu do těla bez škodlivých chemických látek obsažených v cigaretách. Toho lze dosáhnout pomocí nikotinových žvýkaček nebo náplastí. Ty mohou pomoci zmírnit závažné abstinenční příznaky.
• Léky: Existují léky, které neobsahují nikotin, ale mohou pomoci snížit chuť na cigaretu a abstinenční příznaky. Lékař může například doporučit léky jako vareniklin nebo bupropion .

2. Jak zvládat fyzické nepohodlí

• Při zácpě: Pijte hodně vody. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelená zelenina a ovoce.
• Proti suchu v ústech a kašli: Pravidelně pijte vodu. Mějte v ústech něco, například žvýkačku bez cukru nebo kousek jaggery.
• Pro kontrolu přibírání na váze: Pijte dostatek vody. Jezte výživné potraviny, například ovoce. Během jídla nedělejte nic jiného, ​​soustřeďte se jen na jídlo.
• Pro nespavost: Vypěstujte si dobré spánkové návyky. Přestaňte pít kávu a čaj několik hodin před spaním. Poslouchejte uklidňující hudbu. Odložte telefon a televizi a jděte spát.

3. Zvládání duševní a emocionální tísně

Tato část je nejnáročnější.

• Cvičení: Jděte se projít, zaběhat si nebo zacvičit. Když je vaše tělo aktivní, vaše úzkost a hněv se sníží.
• Trávte čas s nekuřáky: Řekněte rodině a přátelům, že přestáváte kouřit. Jejich podpora bude pro vás velkým zdrojem síly. Snažte se chvíli vyhýbat místům, kde se kouří.
• Dejte svým rukám něco dělat: Když máte chuť kouřit, dejte svým rukám něco dělat. Třeba zmáčkněte antistresový míček, pohupte si perem nebo dělejte něco jiného, ​​co vás baví.
• Ústní voda: Zkuste místo cigaret použít do úst něco jiného. Pomoci může kousek skořicové kůry, brčko nebo žvýkačka.
• Rozptýlení: Naplánujte si den. Buďte zaneprázdněni. Pokud si u čaje vždycky zapálíte cigaretu, zkuste během té doby dělat něco jiného. Třeba si přečtěte knihu, poslechněte si písničku nebo si popovídejte s někým doma.
• Buďte k sobě laskaví: Tato cesta není snadná, to je pravda. Možná se vám to nepodaří hned napoprvé. Ale zvedněte se z místa, kde jste padli. Pokaždé, když se o to pokusíte, se stanete silnějšími.

Pokud je pro vás obtížné být na této cestě sami, nebojte se požádat o pomoc. Váš lékař je připraven vám pomoci.