Používáte je doma? Pojďme si dnes popovídat o kofeinu!

Všichni jsme už slyšeli slovo kofein, že? Pravděpodobně začínáte svůj den šálkem kávy. Nebo třeba šálkem čaje. Dnes si povíme o tom, co je kofein, jak ovlivňuje naše tělo a zda je dobrý nebo špatný zejména pro děti. Protože je velmi důležité to vědět.

Co je to za kofein?

Jednoduše řečeno, kofein je stimulant, který se přirozeně nachází v listech a semenech některých stromů. Ano, ano, stimulant je něco, co tělu dodá trochu energie a vzpruhy. Kofein se nachází v kávě, čaji a čokoládě, které pijeme. Přidává se také do některých uměle připravených potravin a nápojů. Takže se to stalo něčím velmi blízkým našim životům.

Jak kofein ovlivňuje naše tělo?

Podívejte, kofein je ve skutečnosti klasifikován jako droga. Není to úžasné? Důvodem je, že stimuluje náš centrální nervový systém . To znamená, že ovlivňuje fungování věcí, jako je mozek a mícha. Proto se po užití kofeinu cítíme, jako bychom byli vzhůru, osvěžení a plní energie. Můžeme mít pocit, jako by se nám nabily baterie. Tento účinek je stejný pro dospělé i pro děti.

I když jsou potraviny a nápoje obsahující kofein všude, je moudré jejich užívání omezit. Měli byste být velmi opatrní, zejména když je dáváte malým dětem. Proč to říkám? Podívejme se.

Co se stane, když se předávkujete kofeinem?

Ať už je to dospělý nebo dítě, kdokoli může pociťovat nějaké vedlejší účinky, pokud požije příliš mnoho kofeinu. Jen si představte, co se stane některým lidem, když pijí kávu celý den... Toto jsou hlavní účinky, které lze pozorovat:

• Nervozita a nervozita: Můžete se cítit roztřesení, neklidní nebo neschopní klidně sedět.
• Žaludeční nevolnost: Může se objevit žaludeční nevolnost, nevolnost a bolest žaludku.
• Bolest hlavy: Může se objevit silná bolest hlavy. Pro některé to může být nesnesitelné.
• Potíže s koncentrací: Je obtížné soustředit se na jednu věc, studovat nebo správně vykonávat kancelářskou práci. Nedokážete udržet soustředěnou mysl.
• Nespavost: Převalování se v noci bez možnosti usnout. Pokud se to děje několik dní, tělo se cítí velmi unavené.
• Zvýšená tepová frekvence: Srdce může bít tak rychle, že ho slyšíte.
• Zvýšený krevní tlak: Může se také zvýšit krevní tlak nebo krevní tlak.

Zejména je třeba si uvědomit, že malé děti k pocítění těchto účinků nepotřebují velké množství kofeinu.Protože jejich těla jsou malá, i malé množství může mít tyto nežádoucí účinky. Je to jako dát dítěti stejnou dávku léku, jakou dostanou dospělí. Takže když si dítě řekne o trochu kávy nebo čokolády, musíme na to také myslet.

Jaké další problémy může kofein způsobit?

Nadměrná konzumace kofeinu může mít nejen přímé účinky na tělo, ale také způsobit některé nepřímé problémy. Podívejte se na ně. Ty mohou ovlivnit naše životy, aniž bychom si to uvědomovali.

Prázdné kalorie a nutriční nedostatky

Věděli jste, že některé nápoje obsahující kofein, jako například nealkoholické nápoje jako cola, některé kávové nápoje dostupné v obchodech (zejména ty s přidaným cukrem a smetanou) nebo některé energetické nápoje, často obsahují pouze prázdné kalorie. „Prázdné kalorie“ znamenají, že ačkoli poskytují energii (kalorie), tělo nepřijímá žádné cenné živiny, jako jsou vitamíny a minerály.

Představte si, co se stane, když malé dítě pije tyto druhy nápojů každý den do sytosti? Nedostává potřebné živiny. Například vápník je nezbytný pro to, aby dítě mělo silné kosti a zuby. Z takových nápojů vápník nezískává. Pokud je pijete místo mléka, vápník se sníží. Dalším důvodem je, že když pijete příliš mnoho těchto sladkých nápojů, existuje velká šance na zbytečné přibírání na váze. To znamená obezitu a s ní spojené nemoci, jako je cukrovka.

„Neměli bychom zapomínat, že existuje velký nutriční rozdíl mezi tím, když dáme našim dětem sklenici mléka a slazený nápoj.“

Abstinenční příznaky

Pokud je někdo zvyklý konzumovat každý den hodně kofeinu a náhle s tím přestane, může pociťovat určité nepohodlí. Tomu říkáme „abstinenční příznaky“. Jde o reakci těla na to, že si na kofein zvykl a náhle s ním přestane.

• Bolest hlavy (možná silná)
• Pocit slabosti, únavy
• Pocit rozrušení, podrážděnosti, hněvu

Tyto věci se mohou stát. Tento účinek pociťují zejména lidé, kteří denně konzumují velké množství kofeinu. Pokud tedy snižujete příjem kofeinu, je nejlepší snižovat ho postupně.

Některé zdravotní stavy se mohou zhoršit

Kofein není vhodný pro lidi s určitými zdravotními problémy. Například pokud má někdo srdeční problémy nebo trpí úzkostí, kofein může tyto potíže zhoršit. Může zvýšit srdeční frekvenci, což může být pro pacienty s kardiovaskulárními problémy další zátěží. U někoho s úzkostí může neklid, který kofein způsobuje, úzkost zhoršit.Je smutné, že některé malé děti, a možná i jejich rodiče, nemusí vědět, že mají takové zdravotní onemocnění.

Vztah k dalším nezdravým návykům

Výzkum ukázal, že nadměrná konzumace kofeinu je někdy spojena s dalšími nezdravými návyky, jako je užívání tabáku a zneužívání alkoholu. Jinými slovy, jeden zlozvyk může vést k dalšímu. To se často vyskytuje u mladých lidí.

Co je to „citlivost na kofein“?

Možná jste neslyšeli termín „citlivost na kofein“. Jednoduše řečeno, vztahuje se k tomu, kolik kofeinu člověk potřebuje, aby pocítil jeho účinky. Někteří lidé nemohou usnout až do úsvitu ani po vypití půl šálku kávy. Jiní dokážou bez problémů prospat dva nebo tři šálky kávy. O tom ta citlivost je. Ne každé tělo je stejné.

Tato citlivost často závisí na množství kofeinu konzumovaného denně. Podobně ji ovlivňuje i velikost těla člověka. Menší člověk potřebuje k projevům vedlejších účinků méně kofeinu. To naznačuje, že malé děti jsou na kofein citlivější než starší lidé. To znamená, že i malé množství může způsobit výše uvedené nežádoucí účinky.

Jak se formuje tolerance

Nyní se podívejte na něco jiného. Pokud někdo pije kofeinové nápoje každý den, po chvíli se stane méně citlivým na kofein. To znamená, že aby cítil stejnou energii a vzrušení jako dříve, musí nyní pít více kofeinu. Možná musí vypít dvě nebo tři kávy. Tomu říkáme „tolerance“. Je to, jako když neustále užíváte nějaké léky, vaše tělo si na ně zvykne. Čím více kofeinu pijete, tím více kofeinu potřebujete, abyste pocítili jeho účinky. To může vést k tomu, že nevědomky zvyšujeme množství kofeinu, které konzumujeme. Pamatujte, že účinky kofeinu mohou trvat asi 6 hodin. Pokud tedy konzumujete kofein těsně před spaním, existuje vysoká pravděpodobnost, že váš spánek bude narušen.

Které potraviny a nápoje obsahují kofein?

Kofein, jak jsem již zmínil, se přirozeně vyskytuje v listech a semenech mnoha rostlin. Vyrábí se také uměle a přidává se do některých potravin a nápojů. Malé děti získávají většinu kofeinu ze sladkých nápojů, kterým říkáme „soda“. Kde jinde se nachází? Podívejme se na hlavní složky, které kofein obsahují:

• Energetické nápoje:Ty jsou teď velmi populární, zejména mezi mladými lidmi. Ale mají velmi vysoký obsah kofeinu. Někdy může jedna lahvička obsahovat tolik kofeinu jako několik šálků kávy.
• Káva: Tohle zná každý. Existují různé druhy, jako filtrovaná káva, Nescafé a espresso.
• Čaj: Téměř všechny druhy čaje, včetně mléčného čaje, obyčejného čaje, zeleného čaje a ledového čaje, obsahují kofein. Obvykle je ho méně než v kávě.
• Čokoláda: Ano, i čokoláda, kterou máte rádi, obsahuje kofein. Hořká čokoláda má obvykle více kofeinu než mléčná čokoláda.
• Kávová zmrzlina: Jak název napovídá, zmrzlina s příchutí kávy obsahuje také kofein.
• Některé léky proti bolesti a další volně prodejné léky: Některé léky proti bolesti hlavy, bolesti těla a nachlazení mohou také obsahovat kofein. Kofein totiž může zesílit účinky léků proti bolesti. Proto je dobré si před užitím léku zkontrolovat složení na etiketě.

Možná vás teď zajímá, kolik kofeinu je v každé z těchto věcí. Obecně řečeno, šálek kávy obsahuje více kofeinu než šálek čaje. Některé energetické nápoje mohou obsahovat ještě více kofeinu. Množství v čokoládě je relativně nízké, ale pokud dítě sní hodně čokolády, může se to nasčítat na značné množství.

Takže, co bychom se z toho měli nakonec naučit? (Poselství, které si odneseme domů)

Dobře, takže jsme toho o kofeinu mluvili hodně, že? Myslím, že tomu dobře rozumíš.

Jednoduše řečeno, kofein je něco, co by i dospělí měli konzumovat s mírou. Když ho dáváme malým dětem, měli bychom si to rozmyslet dvakrát, ne jen několikrát.

• Pokud vaše dítě pravidelně pije kofeinové nápoje (limonády, kola, některé slazené džusy, energetické nápoje), snažte se tento zvyk postupně omezovat. Místo toho si zvykněte nabízet zdravé možnosti, jako je čistá voda, čerstvé ovocné šťávy (s menším obsahem cukru) a mléko .
• Věnujte pozornost stravě svého dítěte. Ujistěte se, že dostává výživné jídlo místo prázdných kalorií . Nenechte se zmást barevnými etiketami.
• Pokud je vaše dítě neustále neklidné, má špatnou koncentraci nebo problémy se spánkem, zamyslete se nad množstvím kofeinu, které konzumuje. Možná ho přijímá příliš mnoho, aniž by si to uvědomovalo.
• Účinky kofeinu nejsou pro každého stejné. Malé děti jsou na něj obzvláště citlivé. Nepředpokládejte tedy, že „ostatní děti jím nebudou ovlivněny“.
• Pokud máte jakékoli další otázky nebo obavy ohledně tohoto, neváhejte a vyhledejte lékaře. Je to to nejlepší, co můžete pro sebe a své dítě udělat.

Pamatujte, že zdraví našich dětí je to nejcennější, co máme. Proto je velmi důležité si být vědomi i takových maličkostí a sdílet tyto znalosti s ostatními. Přejeme vám všem hodně zdraví!

Kofein, Zdraví dětí, Slazené nápoje, Energetické nápoje, Nespavost, Nezdravé, Výživa