Chodí váš teenager spát a vstává pozdě? Pojďme si promluvit o poruše opožděné fáze spánku a bdění!

Zůstává váš teenager vzhůru příliš dlouho v noci? Je tak těžké ho ráno probudit? Někdy se to stává během dospívání. Pokud to však trvá déle než tři měsíce a dítě není schopno správně plnit své každodenní úkoly, může mít vaše dítě stav zvaný opožděná porucha fáze spánku a bdění (DSWPD) . Jedná se o běžný problém se spánkem u teenagerů. Může vést k nedostatku spánku, potížím s koncentrací, podrážděnosti a únavě.

Proč k této situaci zvané (DSWPD) dochází? Jaké jsou pro to důvody?

Je opravdu těžké přesně říct, jaký je pro to jediný důvod. Existuje však několik faktorů, které by k tomu mohly přispívat. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Změna přirozených hodin těla!

Jednoduše řečeno, všichni máme v těle přirozené hodiny. Říkáme jim také cirkadiánní rytmus . Ty řídí naši dobu spánku a probuzení. Když dosáhneme dospívání, tyto biologické hodiny se mírně změní. To znamená, že náš mozek produkuje hormon zvaný melatonin, který nám pomáhá spát, o něco později. Teenager usíná později než dítě nebo dospělý. Proto rád zůstává vzhůru až do pozdních nočních hodin. U dítěte s DSWPD je však tento rozdíl o něco větší. V důsledku toho neusíná ve správný čas a je velmi obtížné se ráno probudit.

2. Možná je to dědičná věc.

Ano, pokud někdo v rodině měl toto onemocnění (DSWPD), existuje možnost, že se jím onemocní i dítě. To znamená, že může existovat genetický vliv. Pokud tento problém měla matka nebo otec, je pravděpodobnější, že se u dítěte objeví toto onemocnění.

3. Touha setkávat se s přáteli

Dospívání je obdobím, kdy jsou přátelé velmi důležití. Chtějí si s kamarády povídat a být spolu. Ale po škole a mimoškolních aktivitách mají na povídání a rozhovory s kamarády jen noc. Takže když se jich zeptáte, zda mají spát, nebo si s kamarády povídat, mnoho dětí se rozhodne zůstat s kamarády vzhůru dlouho do noci. To je také jeden z důvodů, proč dlouho spí.

4. Světlo vycházející z telefonu, tab!

Používání telefonu nebo tabletu před spaním se pro mnoho dětí stalo zvykem. Jasné světlo z těchto zařízení, zejména modré světlo, však ovlivňuje naše biologické hodiny. Konkrétně snižuje produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá spát. Vystavení se tomuto druhu světla i po západu slunce může oddálit usínání. Podobně, pokud slunce ráno dostatečně nedosáhne vašeho těla, může to také ovlivnit fungování vašich biologických hodin.

Jen si představte, že aby naše biologické hodiny správně fungovaly, potřebují v noci tmu a ráno světlo. Když se nám v noci rozsvítí telefon, naše biologické hodiny si myslí, že je stále den!

Kromě toho mohou k rozvoji tohoto onemocnění (DSWPD) přispívat i věci, jako je práce na noční směny, časté cestování mezi časovými pásmy a nadměrné pití kofeinu, například kávy.

Jak poznáte, že máte (DSWPD)? Jaké jsou příznaky?

Hlavní charakteristikou tohoto stavu je neschopnost usnout ve správný čas pro školu nebo jiné aktivity a neschopnost se ráno probudit. Konkrétně dítě dává přednost pozdnímu bdění a pozdnímu probuzení. V důsledku toho během dne:

• Cítím se pořád velmi unavený/á a ospalý/á.
• Je těžké se soustředit na školní úkoly nebo cokoli jiného.
• Možná se nebudete cítit šťastní, můžete se jen cítit naštvaní a rozrušení.
• To může ovlivnit i učební aktivity.

Je normální, že se tyto příznaky u teenagerů občas objeví. Je to proto, že vyučování na střední škole často začíná velmi brzy ráno. V této době nejsou biologické hodiny mnoha teenagerů připraveny na probuzení. Pokud však tyto příznaky přetrvávají déle než tři měsíce a významně ovlivňují denní aktivity dítěte, může se jednat o (DSWPD). Pokud o víkendech nebo svátcích příliš spí a vstává pozdě, je to další důvod k zamyšlení nad tímto stavem.

Jak lékaři diagnostikují tento stav (DSWPD)?

Na to neexistuje žádný specifický lékařský test. Váš lékař však může vaše dítě požádat, aby si vedlo spánkový deník . To znamená, že byste si měli každý den po dobu alespoň jednoho týdne zapisovat, kdy chodí spát, kdy se probouzí a jak unavené se cítí ráno a večer (ať už je ospalé, nebo vzhůru). Důležité je také zaznamenávat jeho spánkové vzorce o víkendech a svátcích, protože v tyto dny může dítě spát déle nebo zůstat vzhůru déle.

Lékař někdy požádá vaše dítě, aby nosilo malé zařízení (nazývané aktigraf ), které zaznamenává, kdy je tělo v klidu a kdy je aktivní. To může pomoci potvrdit, co jste si zapsali do svého spánkového deníku.

Jak se tento stav (DSWPD) léčí?

Lékař vašeho dítěte navrhne několik způsobů, jak s tímto stavem pomoci.

1. Zaveďte si dobré návyky spánkové hygieny

Toto je první a nejdůležitější krok, který můžete podniknout při léčbě tohoto onemocnění (DSWPD). To znamená:

• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu (snažte se to co nejvíce dodržovat i o víkendech).
• Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a tichou .
• Hodinu nebo dvě před spaním se vyhněte konzumaci potravin obsahujících kofein, jako je káva, čaj a čokoláda.
• Nejezte těžká jídla před spaním.
• Vyhněte se používání telefonu, tabletu nebo televize před spaním. Místo toho se můžete věnovat něčemu relaxačnímu, jako je čtení knihy nebo poslech hudby.
• Cvičení během dne vám může pomoci lépe spát, ale vyhněte se namáhavému cvičení těsně před spaním.

2. Zvykněte si biologické hodiny pracovat o něco dříve

(DSWPD) Tato metoda může pomoci, pokud příznaky nejsou příliš závažné. Stačí posunout čas ukládání dítěte do postele o 15–30 minut dříve každý den . Po týdnu nebo dvou by vaše dítě mělo být schopno chodit spát ve správný čas. To vyžaduje trochu trpělivosti.

3. Užívání doplňků s melatoninem

Užívání těchto doplňků může vašemu dítěti pomoci usnout večer o něco dříve. Nedávejte je však dítěti bez konzultace s lékařem. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vaše dítě vhodné a v jakém množství je máte podávat. Doplňky melatoninu nejsou regulovaným lékem. Proto je dobré se svého lékaře zeptat na důvěryhodné značky.

4. Světelná terapie

Vystavení se jasnému světlu ráno může potlačit produkci melatoninu a probudit mozek. To znamená, že je nejlepší se ráno po probuzení postavit k oknu a na chvíli jít ven. Vyhněte se také vystavení jasnému světlu večer a v noci, zejména modrému světlu z elektronických zařízení.

5. Chronoterapie

Tato metoda se používá v závažnějších případech. V tomto případě odkládáte dobu ukládání dítěte do postele každý den o 2–3 hodiny. Po týdnu nebo dvou může dítě přejít na požadovaný čas uložení do postele. Aby to však dítě mohlo týden nebo dva spát přes den. Proto je nejlepší to dělat během dlouhých školních prázdnin. Tato metoda by se měla rozhodně provádět na doporučení lékaře.

Jak mohu pomoci svému dítěti s (DSWPD)?

Jako rodič můžete svému dítěti pomoci tuto situaci zvládnout.

• Mluvte s dítětem o správné spánkové hygieně . Naučte ho, jak důležité je udržovat jeho ložnici v chladu, tmě a tichu. Místo snahy o velké změny najednou začněte s jednou nebo dvěma malými změnami, které vaše dítě dokáže udělat samo. Chvalte své dítě, když se tyto malé změny podaří.
• Promluvte si s učiteli vašeho dítěte nebo se školním poradcem, zda vaše dítě může vynechat ranní vyučování.
• Pokud je to možné, věnujte odpolední aktivity svého dítěte o něco dříve.Zkuste to. Když bude odpoledne a večer více volného času, dítě nebude muset zůstat vzhůru dlouho do noci, aby si udělalo úkoly nebo povídalo s kamarády.

Pamatujte, že to není chyba dítěte. Není to něco, co dělá z nudy. Je to stav způsobený změnami v jeho těle. Proto se k dítěti chovejte s pochopením, trpělivostí a láskou.

Co dalšího byste měli vědět?

Ačkoli na DSWPD neexistuje lék, mnoho teenagerů z tohoto stavu s přibývajícím věkem vyroste. S přistupováním do mladé dospělosti se jejich spánkové a bděcí vzorce často začínají měnit o něco dříve.

Do té doby můžete svému dítěti pomoci dodržovat tyto tipy a dbát na pravidelné lékařské prohlídky. Je důležité pravidelně mluvit se svým lékařem a poskytovat dítěti potřebnou podporu.

Vzkaz k odnesení domů

• Pokud váš teenager zůstává vzhůru dlouho do noci a má potíže s probuzením ráno, může se jednat o poruchu opožděné fáze spánku a bdění (DSWPD) .
• Existuje pro to několik důvodů, hlavním jsou změny v biologických hodinách, ke kterým dochází během dospívání.
• Věci jako dobré spánkové návyky, světelná terapie a v případě potřeby doplňky melatoninu (na doporučení lékaře) mohou pomoci tento stav kontrolovat.
• Trpělivost, pochopení a lékařská podpora jsou během této cesty velmi důležité. Většina dětí z tohoto stavu s přibývajícím věkem vyroste.

Pokud si myslíte, že vaše dítě má podobný problém, je nejlepší nepanikařit a vyhledat lékaře.

Spánek, adolescence, DSWPD, opožděná porucha fáze spánku a bdění, melatonin, problémy se spánkem, biologické hodiny