Jsou deprese a úzkost dědičné? (Deprese a úzkost)

Pokud někdo ve vaší rodině trpí depresí nebo úzkostí , možná si říkáte: „Ach jo, dostanu to taky?“ Pro mnoho lidí je to skutečný strach a problém. Pojďme si tedy dnes promluvit o tom, zda jsou tyto duševní poruchy skutečně dědičné , jaký je vliv genů a co můžeme udělat pro snížení tohoto rizika.

Co říká výzkum?

Během svého výzkumu lékaři zjistili, že deprese a úzkost mají určité genetické souvislosti. Jedním z nejlepších způsobů, jak to zjistili, je studium dvojčat.

Představte si, že existují dvě jednovaječná dvojčata. Jejich geny jsou 100% stejné. Pokud vezmeme druhý typ dvojčat (dvouvaječná dvojčata), jejich geny jsou stejné pouze z 50 %, stejně jako u běžných sourozenců. Výzkum ukázal, že pokud se u jednoho z jednovaječných dvojčat rozvine deprese nebo úzkost, je mnohem pravděpodobnější, že se rozvine i u druhého, než u druhého typu dvojčat. To nám ukazuje, že na tyto stavy existuje genetický vliv.

Je pravděpodobné, že predispozice nebo riziko vzniku těchto onemocnění je zvýšené v důsledku kombinací různých genů od obou rodičů. Lékaři však stále nemohou přesně říci, které geny to dohromady způsobují.

Nejdůležitější je také pamatovat na to, že žádná nemoc není způsobena pouze geny . Velkou roli v tom hraje i prostředí, ve kterém žijete, váš životní styl a zkušenosti, kterým čelíte. Protože lidé v rodině tyto věci sdílejí, je někdy obtížné oddělit a identifikovat, zda jsou příčinou nemoci geny nebo tyto jiné faktory. Může se tedy jednat o kombinaci genetického rizika a dalších faktorů v životě.

Pokud má někdo z vaší rodiny tyto problémy...

Pokud má někdo ve vaší rodině tuto poruchu, věk je malým ukazatelem toho, že by mohla být genetická. Například pokud se u někoho rozvine deprese nebo úzkost před dosažením věku 20 let , je vysoká pravděpodobnost, že se touto poruchou rozvine i u dalších členů této rodiny. Jednoduše řečeno, čím mladší se tato porucha projeví, tím je pravděpodobnější, že se bude dědit z generace na generaci.

To neznamená, že pokud se u někoho objeví ve vyšším věku, není to dědičné. Většinou se však nové případy tohoto typu objevují po 20. roce věku v souvislosti s traumatickými událostmi v životě, nadměrným stresem atd.

Také pokud má tento stav blízký rodinný příslušník , jako je matka, otec, bratr nebo sestra, máte také vyšší riziko. Toto riziko je vyšší, než pokud máte vzdáleného příbuzného.

Na jaké příznaky si máte dát pozor?

Ať už má někdo v rodině tyto potíže, je důležité, abychom si všichni byli vědomi příznaků deprese a úzkosti, abychom tyto stavy mohli včas rozpoznat a vyhledat pomoc.

Všichni se někdy cítíme smutní a vyděšení. To je normální. Ale když se z toho stane zdravotní problém, jde to mnohem dál.

Aby byla deprese diagnostikována, musí tyto příznaky trvat alespoň dva týdny v kuse . Příznaky úzkosti si mohou být velmi podobné.

Informujte o tom svého lékaře.

Pokud někdo ve vaší rodině trpí depresí nebo úzkostí, je důležité to sdělit svému lékaři . Stejně jako byste svému lékaři sdělili o rodinné anamnéze cukrovky nebo vysokého krevního tlaku. Není se za co stydět. Tyto informace pomohou vašemu lékaři lépe porozumět vašemu zdraví.

Neexistuje způsob, jak depresím a úzkostem předcházet na 100 %. Existuje však mnoho způsobů, jak můžete stres snížit a starat se o sebe. Tyto návyky jsou dobré pro každého. Zvláště pokud se tento problém vyskytuje v rodině, mohou tyto věci výrazně zabránit zhoršení stavu.

Praktické tipy pro snížení rizika

Pokud jste ohroženi těmito stavy, existují věci, které můžete udělat, abyste se před nimi i před jakýmkoli vážným onemocněním ochránili.

1. Zvažte poradenství

Nečekejte, až budete mít problém, navštivte dobrého poradce včas. Pak se můžete naučit dovednosti potřebné k zvládání situací, které mohou vyvolat depresi nebo úzkost. Řekněte jim o své rodinné anamnéze . V případě potřeby požádejte svého lékaře o doporučení k dobrému poradci.

2. Dbejte na svou výživu

Zdravá a dobrá strava je důležitá pro vaše tělo i mozek. Ujistěte se, že máte dostatek těchto živin:

• Omega-3 mastné kyseliny : Nacházejí se v rybách, jako je losos, tuňák, makrela, sleď , lněné semínko a dýňová semínka, a jsou nezbytné pro zdravou funkci mozku.
• Vitamíny skupiny B: Deprese je běžná u lidí, kteří mají nedostatek vitamínů skupiny B. Potraviny jako zelená zelenina, fazole, čočka, celozrnné výrobky , ořechy, ovoce, maso a vejce obsahují vitamíny skupiny B.
• Vitamín D:Existuje souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a depresí. Tělo si dokáže vitamin D vyrobit vystavením se slunečnímu záření ráno.

3. Omezte zbytečný cukr

Potraviny, které přirozeně obsahují cukr, jako je ovoce, mohou pomoci udržet hladinu energie v těle. Snažte se ale omezit příjem potravin a nápojů s přidaným cukrem.

4. Udělejte si z cvičení zvyk.

Výzkum ukázal, že cvičení může pomoci s mírnou až středně těžkou depresí. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit stres, zlepšit náladu a energii a udržet si fyzické zdraví. Chůze, běh nebo jakékoli jiné cvičení, které vás baví, je nutné provádět alespoň 30 minut denně.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Úzkost a deprese mohou ztěžovat dobrý noční spánek. Dospělý člověk potřebuje v průměru 7–8 hodin kvalitního spánku za noc .

6. Omezte alkohol a kofein

Omezení konzumace alkoholu a nadměrného množství kofeinu (čaj, káva) může pomoci předcházet panickým atakám.

7. Udržujte zdravé vztahy

Lidé ve vašem životě, přátelé a rodina, mají velký vliv na to, jak se cítíte. Upřednostňujte dobré vztahy, které vás povzbuzují a podporují.