Měli bychom se starat o školní obědy? Upřednostněme zdraví vašeho dítěte!

Dělá vám trochu starosti, co vaše dítě jí ve škole k obědu? Ve skutečnosti je to problém mnoha rodičů. Někdy totiž mají děti první příležitost vybrat si své oblíbené jídlo ve školní jídelně. Rozhodnutí, která v této době učiní, tedy mají velký dopad na jejich zdraví.

Proč je školní oběd tak důležitý?

Představte si, že vaše dítě od rána tvrdě pracuje ve škole, učí se a hraje si. Energie z oběda mu tedy pomáhá dobře zvládnout zbytek dne a zůstat nabitý energií na večerní aktivity. Vydatný oběd není jen něco, co zaplní žaludek. Je to to, co dítěti poskytuje živiny potřebné pro vývoj mozku, fyzický růst a ochranu před nemocemi. Když se na to podíváte, stravovací návyky, které si dítě vytvoří v tomto raném věku, se stanou silnými návyky, které ho budou ovlivňovat po celý život. To znamená, že se nad tím musíme trochu více zamyslet, že?

Problémy s výběrem jídla ze školní jídelny

V dnešní době se kvalita a chuť jídla v mnoha školních jídelnách zlepšila. Na některých místech můžete dokonce vidět zdravé jídlo, jako jsou „(sendviče s grilovaným kuřetem)“ a saláty. To je opravdu radost.

Na druhou stranu si však v typické školní jídelně děti s větší pravděpodobností vybírají nezdravá jídla. Někdy jídlo, které je k dispozici samostatně („(à la carte)“) nebo z „(prodejních automatů)“ (prodejních automatů), není příliš kvalitní. Například dítě se může rozhodnout jíst „(hot dog)“ (hot dog) každý den k obědu. Nebo si může zvyknout na sladké nápoje a tučné svačiny. I když není velký problém sníst je jednou nebo dvakrát, není dobré si na taková nezdravá jídla zvykat jako na každodenní zvyk.

Jak můžete pomoci svému dítěti dělat dobrá rozhodnutí?

V tomto okamžiku je zásah vašeho dítěte nejcennější. Zvláště pokud se jedná o malé dítě, musíte mu vysvětlit tak, aby pochopilo, jak mu dobrý a výživný oběd pomůže udržet si energii po zbytek dne a jak mu pomůže hrát si odpoledne.

Zde je několik dalších věcí, které můžete udělat:

Podívejte se společně na jídelní lístek školní jídelny.

• Nejprve byste se s dítětem měli podívat na jídelní lístek školní jídelny. Zeptejte se dítěte, co má rádo a co obvykle obědvá.
• Učte své dítě o zdravých možnostech, které existují. Občas mu ale dopřejte jeho oblíbené jídlo, i kdyby to byl párek v rohlíku. Právě když je všechno zakázané, mají děti chuť si tyto věci nenápadně přinést.
• Mluvte o věcech jako „(chipsy)“ (chipsy), „(limonáda)“ (sladké nápoje jako limonáda), „(zmrzlina)“ (zmrzlina). Diskutujte o věcech, jako je to, zda jsou k dispozici ve škole, kdy jsou k dispozici a kolik jich je dobré jíst.

Mluvte o výhodách jídla z domova.

• Povzbuďte své dítě, aby si alespoň několikrát v týdnu nosilo svačinu z domova. To pomůže zajistit, aby vaše dítě dostalo výživný oběd.
• Při přípravě jídla doma se můžete postarat o výživu a čistotu, kterou vaše dítě potřebuje.

Jednoduše řečeno, nejdůležitější je s dítětem otevřeně mluvit o jídle a naučit ho dělat dobrá rozhodnutí.

Jak vést své dítě ke zdravým volbám?

Pokud jíte ze školní jídelny, poraďte dítěti, aby si vybralo například:

• Čerstvé ovoce a zelenina: Jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Snažte se do svého jídelníčku zařadit alespoň jedno ovoce nebo zeleninu denně.
• Libové maso: Kuřecí maso a ryby jsou bohaté na bílkoviny. Ty jsou velmi důležité pro růst dítěte. Grilované, vařené nebo dušené pokrmy jsou lepší než smažené.
• Celozrnné obiloviny: Místo bílého chleba volte celozrnný chléb nebo hnědou rýži. Vláknina v těchto potravinách vám pomůže cítit se déle sytí a dodá vám více energie.
• Co nejvíce omezte smažená jídla: Dejte dítěti pochopení, že častá konzumace mastných jídel není pro jeho zdraví dobrá.
• Pijte vodu nebo nízkotučné mléko: Nejlepší je pít vodu místo slazených nápojů. Učte, jak je voda pro tělo důležitá.

Udělejme si svačinový box, který si přineseme domů, lahodným a výživným!

Pokud připravujete jídlo pro své dítě doma, zde je několik tipů:

Pojďme si společně s dítětem udělat nákupní seznam.

• Nejprve si s dítětem promluvte a sestavte seznam jídel, která rádo jí a která jsou výživná. Když do toho dítě zapojíte, bude tato jídla jíst s chutí.
• Místo obvyklého sendviče s arašídovým máslem a želé zkuste něco trochu jiného. Sendviče můžete naplnit grilovaným kuřetem a zeleninou na pita chlebu nebo je zabalit do obalu.
• Dobrou volbou jsou také polévky (v těsně uzavřené nádobě) a různé saláty.
• Je to skvělý nápad snadno si dát zbytky z včerejší večeře do svačinového boxu!

Malé změny znamenají velký rozdíl ve výživě

Malé změny, které v jídle, které dítěti krmíte, provedete, mohou mít velký vliv na výživu vašeho dítěte. Zamyslete se například nad těmito věcmi:

• Použití otrubového chleba místo běžného bílého chleba.
• Místo lahve slazeného nápoje nabídněte lahev vody nebo čerstvou neslazenou ovocnou šťávu.
• Místo smažené svačiny nabídněte něco jako čerstvé ovoce, jogurt nebo kousek sýra .
• Podávání nízkotučného mléka místo plnotučného.
• Na večeřiPřidání malého množství zeleninového salátu nebo několika kousků nakrájené zeleniny (jako je mrkev, okurky).

I takové drobnosti mohou mít velký vliv na výživu, kterou vaše dítě dostává.

Několik dalších důležitých bodů

• Důležitost snídaně: Stejně jako oběd je i snídaně pro dítě nezbytná. Výživná snídaně je dobrým začátkem dne.
• Pitná voda: Ujistěte se, že vaše dítě pije dostatek vody během celého školního dne. Pošlete dítěti láhev s vodou.
• Buďte sami dobrým příkladem: Když si dáváte pozor na to, co jíte a pijete, vaše děti vás budou následovat.
• Nedělejte z jídla hádku: Spíše než krmit dítě násilím, je důležitější vést přátelský rozhovor o jídle a pomoci mu dělat správná rozhodnutí.

Vzkaz k odnesení domů

Takže asi chápete, jak důležité je postarat se o školní oběd vašeho dítěte.

Pamatujte, že nejúčinnějším způsobem, jak dítěti vštípit malé, dobré návyky, je zavádět je postupně, než ho nutit k velkým změnám najednou.

• Mluvte s dítětem o jídle a naslouchejte jeho názorům.
• Vzdělávejte je o dobrých a výživných možnostech, které nabízí školní jídelna.
• Snažte se připravovat výživná jídla doma, kdykoli je to možné.
• Tento malý krok bude pro vaše dítě velkým přínosem pro zdravou budoucnost!

Starejme se všichni o zdraví našich dětí, protože zdravá generace dětí je nejcennějším aktivem země.

Školní oběd, dětská výživa, zdravé jídlo, jídlo v jídelně, domácí jídlo, svačinový box, zdravé jídlo