Bojí se vaše dítě v noci kvůli nočním můrám? Pojďme si o tom promluvit!

Zdá se vašemu dítěti někdy v noci zlý sen, najednou se probudí, pláče a hledá vás? Jako matka nebo otec musíte být velmi smutní a vyděšení, když se to stane, že? Je opravdu normální, že malé děti mívají zlé sny, zvláště když jsou předškoláci. Ale nemůžeme jen tak sedět a nechat to být. I když těmto nočním můrám nemůžeme úplně zabránit, můžeme našim dětem pomoci lépe spát . Pak, i když se na ně tyto zlé sny přikradou, trocha vaší útěchy jim pomůže zbavit se strachu a znovu usnout.

Kdy se objevují noční můry?

Dobře, pojďme se nejprve podívat, co přesně tyto noční můry jsou a kdy se objevují. Noční můry, stejně jako jiné sny, se objevují během spánku, kdy je náš mozek velmi aktivní . Tuto fázi spánku nazýváme „REM fáze“. „REM“ je zkratka pro „rychlý pohyb očí“. To znamená, že i když máme zavřené oči, naše víčka se rychle pohybují tam a zpět. Není to úžasné? Většinou se tyto noční můry objevují v druhé polovině nočního spánku . Protože tehdy nastává „REM fáze“, kdy jsou snové fáze o něco delší. Když se dítě probudí z noční můry, obrazy v tomto snu jsou tak živé, že má pocit, jako by se skutečně staly. Je tedy zcela normální, že se v té době bojí, má úzkost a hledá své rodiče . Přibližně v předškolním věku, což je kolem tří nebo čtyř let, začínají malé děti chápat, že noční můra je jen sen, že to ve skutečnosti nic jiného není a že je to nebude obtěžovat. Ale i když to vědí, neznamená to, že se bojí méně. Někdy se i starší děti opravdu bojí, když mají noční můru.

Co způsobuje tyto noční můry?

Ve skutečnosti nikdo přesně neví, co způsobuje noční můry. Sny – a noční můry zejména – mohou být pro děti způsobem, jak zpracovat své myšlenky, pocity, starosti a úzkosti. Některé noční můry se mohou objevit, když je dítě ve stresu nebo se potýká s velkou změnou ve svém životě. Například stěhování do nového domova, nástup do nové školy, narození nového dítěte nebo jen trocha stresu doma, to vše může spustit znepokojivé sny. Některé děti mohou mít například děsivý sen noc po prvním dni ve škole. Může to být proto, že je to pro ně nová a možná děsivá zkušenost. Někdy to může být také součástí reakce dítěte na traumatickou událost, jako je přírodní katastrofa, nehoda nebo zranění.Mohou se objevit noční můry. Některé děti, zejména ty s bujnou fantazií, mají větší pravděpodobnost, že budou mít noční můry, pokud si před spaním čtou strašidelné knihy, sledují strašidelné filmy nebo strašidelné televizní pořady. Někdy může noční můra obsahovat rozpoznatelné části denních událostí a zážitků, ale může být mírně pozměněna děsivým způsobem. Dítě si nemusí pamatovat všechny detaily snu, ale obvykle si pamatuje některé obrazy, postavy, situace a děsivé části snu.

Jak můžeme my, jako rodiče, pomoci našim dětem mít krásné sny?

I když rodiče nemohou nočním můrám úplně zabránit, mohou svým dětem pomoci s dobrým a klidným spánkem . To je to, co jim dláždí cestu k dobrým a šťastným snům. Abyste jim tedy pomohli se před spaním uvolnit, zvažte tyto věci:

• Dodržujte pravidelný čas ukládání do postele a vstávání: Je velmi důležité chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomáhá dětským biologickým hodinám správně fungovat.
• Zaveďte si večerní rutinu: To pomůže vašemu dítěti postupně se uklidnit, cítit se bezpečně a uvolněně. Může to zahrnovat věci jako koupel, vřelé objetí od vás, čtení knihy nebo jen povídání o dobrých věcech, které se během dne staly. Představte si, že si s dítětem povídáte o něčem zábavném, co ten den dělalo, a že ho to těší.
• Udělejte z postele pohodlné a klidné místo: Postel by měla být místem, kde si vaše dítě může odpočinout a spát. U postele může být také užitečné mít oblíbenou hračku, plyšáka, noční lampičku nebo, jak někteří říkají, „lapač snů“.
• Vyhýbejte se hororovým filmům, televizním pořadům a příběhům před spaním: Nejlepší je se jim vyhýbat, zvláště pokud jste den předtím měli noční můru o něčem takovém.
• Vyhýbejte se času strávenému u obrazovky: Věci jako hraní videoher nebo kontrola sociálních médií těsně před spaním mohou zbytečně stimulovat mozek a narušovat spánek.
• Vyhýbejte se kofeinu: Káva, čaj, čokoláda a některé nealkoholické nápoje obsahují kofein. Ty mohou narušovat spánek.
• Dejte svému dítěti pochopení, že noční můry nejsou skutečné, jsou to jen sny a že ho nebudou obtěžovat: je to skvělý způsob, jak zmírnit jeho strach.

Nezapomeňte, že dobrý spánek dítěte je velmi důležitý jak pro jeho fyzické, tak i duševní zdraví.

Jak pomoci dítěti po noční můře?

Dobře, teď se podívejme, jak můžeme pomoci dítěti, když se probudí z noční můry.

• Ujistěte dítě, že jste tam:Vaše klidná přítomnost může pomoci dítěti, které se probudilo vyděšené, cítit se bezpečně a jistě. Vědomí, že tam budete, posiluje pocit bezpečí dítěte. Váš hlas, váš dotek jsou v tu chvíli tak vzácné.
• Popište, co se stalo: Řekněte dítěti, že to byl zlý sen a že už je to za ním. Můžete říct: „Měl jsi zlý sen, synu/dcero, ale teď jsi vzhůru a všechno je v pořádku.“ Ujistěte dítě, že děsivé věci v noční můře se ve skutečnosti nestaly.
• Ujistěte dítě: Dejte mu vědět, že chápete, že se bojí, a že je to normální. Připomeňte dítěti, že každý sní a že sny mohou být někdy děsivé, znepokojivé a zdát se velmi reálné, takže je normální mít strach. Utěšte ho slovy jako : „Maminka/tatínek je tady, neboj se.“
• Použijte svá „kouzla“: Předškolní a předškolní děti s dobrou fantazií dokážou s „magickou“ silou vaší lásky a péče úžasné věci. Možná můžete použít falešný „sprej proti příšerám“, abyste falešné příšery v pokoji odplašili. Podívejte se do skříně, pod postel a ujistěte své dítě: „Podívej, tam nikdo není, všechno je v pořádku.“
• Osvětlení pro vytvoření nálady: Malá noční lampička nebo světlo na chodbě může dětem pomoci cítit se bezpečně, když se chystají znovu spát v tmavé místnosti. I malá baterka u postele může být dobrým trikem, jak zahnat noční můry.
• Pomozte dítěti znovu usnout: Dejte mu něco uklidňujícího, někdy mu to může pomoci změnit náladu. Abyste mu pomohli znovu usnout, dejte mu oblíbenou plyšovou hračku, deku, polštář, noční lampičku, dobrý noční spánek. Nebo mu pusťte jemnou písničku. Můžete si také trochu popovídat o sladkých, šťastných snech, které si přeje mít. Možná mu můžete políbit ruku a požádat ho, aby ji drželo, když budete pomalu odcházet z místnosti. Takové drobnosti mu mohou přinést velkou útěchu.
• Buďte dobrým posluchačem: Nemusíte s dítětem ráno dlouho mluvit o noční můře – stačí, když se cítí v klidu, v bezpečí a připravené jít znovu spát. Ráno vám však dítě může chtít povědět všechno o děsivém snu, který se mu zdál předchozí noci. Rozhovor o něm – třeba nakreslení obrázku snu nebo jeho napsání – může pomoci snížit sílu děsivých obrazů na slunci. Vaše dítě si také může chtít představit nový (šťastnější) konec děsivého snu.

Pro většinu dětí jsou noční můry jen občasné a nejsou důvodem k obavám, jde jen o útěchu a ujištění od rodičů. Pokud však má vaše dítě noční můry více než jednou týdně,Pokud to vašemu dítěti trvale brání v dostatečném spánku nebo pokud je to doprovázeno dalšími emocionálními či behaviorálními problémy, určitě se poraďte s lékařem.

Vzkaz k odnesení domů

Takže, maminky a tatínkové, viděli jste, co jsou noční můry, co je způsobuje a jak můžeme pomoci našim nejmenším.

Nejdůležitější je dát dítěti najevo, že jste tu pro něj, když ho děsí zlý sen. Vaše láska, náklonnost a teplo jsou pro něj nejlepším lékem.

• Vytvořte si prostředí pro klidný spánek. Choďte spát v určitou dobu a před spaním si osvojte relaxační návyky.
• Když se dítě bojí, utěšte ho a dejte mu pochopit, že to byl jen sen.
• Promluvte si o tom ráno, třeba nakreslete obrázky, to by mohlo pomoci zmírnit strach.
• Pokud máte časté noční můry nebo jiné problémy, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.

---

Noční můry, Dětský spánek, REM spánek, Rady pro rodiče, Duševní zdraví, Sny, Strach