Pravděpodobně si po sdělení lékaře, že máte cukrovku, nic dalšího nepamatujete. Je opravdu těžké to slyšet a může to být šok. Je normální cítit strach, když slyšíte věci jako: „Tohle se nedá vyléčit.“ Chvíli trvá, než si na tuto novou situaci zvyknete, a vyžaduje to z vaší strany tvrdou práci a odhodlání. Ale nejlepší na tom je, že se to dá kontrolovat a možná i do určité míry zvrátit. Takže se nebojte. Cukrovka je celoživotní cesta. Dnes si povíme o prvních krocích, které musíte na této cestě podniknout.
Nejprve si v tomto ujasněme.
Pokud jste se ještě nesetkali s certifikovaným diabetologickým poradcem (CDE), co nejdříve si domluvte schůzku. Pokud žádného nemůžete najít, zeptejte se svého lékaře na kvalifikovaného dietologa.
Tito lidé vás naučí vše, co potřebujete vědět o životě s cukrovkou, od toho, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi, až po to, jak si plánovat jídelníčky. Například vás naučí, jak si vytvořit zdravý jídelníček, který bude zahrnovat celozrnné výrobky, zeleninu, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a dobré tuky, jako je olivový olej, a to vše s ohledem na vaše preference, kulturu a životní styl. Požádejte o radu svého lékaře.
Slazené nápoje by se měly hned vysadit.
Toto je jedna z nejjednodušších a nejdůležitějších změn, které můžete udělat. Místo slazených nápojů a balených ovocných nápojů přejděte na možnosti bez cukru. Jak osvěžující je vypít sklenici ledové vody s plátkem limetky?
Představte si, že vypijete asi tři lahve slazených nápojů denně. Počínaje tímto týdnem nahraďte jednu třetinu sklenicí vody. Příští týden vyměňte další za sklenici vody. Pokud pijete čaj v obchodě, nejprve si požádejte o polovinu cukru a postupně si zvykněte pít ho bez cukru. Tato malá změna může mít velký vliv na hladinu cukru v krvi .
Dávejte si pozor na sacharidy ve svém jídelníčku.
Jednoduše řečeno, sacharidy jsou potraviny, které obsahují cukr a škrob. Jsou to ty, které zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než bílkoviny a tuky. Ne všechny sacharidy jsou ale špatné. Některé druhy bychom měli hodně omezit a některé jsou pro naše zdraví skutečně dobré. Promluvte si o tom se svým nutričním poradcem.
Když je někomu diagnostikována cukrovka, někteří lidé náhle přestanou jíst všechny sacharidy, jako je rýže a chléb. To ale z dlouhodobého hlediska není zdravé. Nejdůležitější je jíst správný druh a ve správném množství .
Diabetes je zvládnutelný stav. Nejdůležitější je vaše odhodlání a úsilí.
Věnujte pozornost velikosti porce.
To vám pomůže zhubnout a udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Obvykle se o rýži dělíme, dokud není talíř plný. Musíme tento zvyk trochu změnit.
- Používejte menší talíř: Pokud použijete talíř o velikosti 23 cm nebo menší, nevědomky sníte méně.
- Nevynechávejte jídla: Pokud během dne nejíte, budete mít v noci sklon k nadměrnému hladu, který může způsobit náhlý nárůst hladiny cukru v krvi. Proto nikdy nevynechávejte jídla . Jezte ve správný čas a ve správném množství.
Udržujte své tělo aktivní (cvičte)
Cvičení pomáhá směrovat přebytečnou glukózu (cukr) z krve do buněk pro energii. Je to také skvělý způsob, jak spálit nežádoucí tělesný tuk.
Pokud ještě necvičíte, začněte chůzí.
1. Nejprve jděte normálním tempem po dobu 5 minut.
2. Poté 5 minut svižně choďte.
3. Nakonec zpomalte a jděte dalších 5 minut.
Dělejte to alespoň 5 dní v týdnu. Následující týden prodlužte dobu svižné chůze o několik minut. Postupně prodlužujte, dokud nebudete chodit svižně alespoň 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu. Pokud vás chůze nudí, vyberte si jinou aktivitu, která vás baví – něco jako plavání nebo jízda na kole. Důležité je v tom pokračovat.
Některé další důležité návyky
Abyste s diabetem žili zdravě, je třeba si uvědomit i několik dalších věcí. Pojďme se na ně podívat.
| Zvyk / jednání | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Užívejte si léky včas. | Užívejte léky přesně podle pokynů lékaře. Pokud máte potíže s pamatováním, nastavte si budík v telefonu. Některé léky nebo inzulin mohou způsobit příliš nízký pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie). Proto je dobré mít po ruce něco sladkého, například pomerančový džus. |
| Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi. | Jen tak zjistíte, jak jídlo, cvičení a léky ovlivňují hladinu cukru v krvi. Je to jako když se někdo snaží zhubnout a nikdy si nekontroluje váhu na váze. Zeptejte se svého lékaře, jak používat glukometr. |
| Pokud kouříte, přestaňte. | Cukrovka už sama o sobě může poškozovat cévy. Kouření je může poškozovat ještě více. To může způsobit vážné problémy od hlavy až k patě. Je těžké přestat kouřit za jeden den, ale teď je nejlepší čas si naplánovat, jak to udělat. |
| Denně kontrolujte své nohy. | Diabetes může poškodit nervy a způsobit ztrátu citlivosti v nohou (diabetická neuropatie). Proto vždy kontrolujte, zda se na nohou neobjevují řezné rány, odřeniny, puchýře nebo cokoli neobvyklého. Pokud máte jakékoli pochybnosti, okamžitě vyhledejte lékaře. |
| Nechte si udělat potřebná očkování. | Když máte vysokou hladinu cukru v krvi, váš imunitní systém je oslabený. To zvyšuje pravděpodobnost onemocnění. Nechte se každoročně očkovat proti chřipce. Zeptejte se také svého lékaře na další vakcíny, které vás ochrání před nemocemi, jako je zápal plic. |
| Najděte si někoho s odvahou v srdci. | Přidejte se do podpůrné skupiny s lidmi, kteří mají cukrovku, jako jste vy. Mluvit s nimi, když se cítíte smutní nebo frustrovaní, může být velkou úlevou. Rozhovor s lidmi, kteří chápou vaše problémy, může být skvělým zdrojem síly. |
Je normální cítit strach a úzkost, když slyšíte diagnózu cukrovky. Nezapomeňte však, že v tom nejste sami. Se správnými znalostmi, změnami životního stylu a lékařskou radou můžete tento stav dobře zvládat a žít šťastný a zdravý život.
Vzkaz k odnesení domů
- Diabetes (diabetes 2. typu) není něco, čeho byste se měli bát, je to stav , který lze dobře kontrolovat .
- Úplně vynechejte slazené nápoje a začněte pít vodu. To je největší a nejjednodušší změna, kterou můžete udělat.
- Zařaďte cvičení do svého denního režimu. I svižná 30minutová chůze denně může mít velký vliv.
- Dávejte si pozor na velikost porcí a nikdy nevynechávejte jídla.
- Užívejte léky předepsané lékařem přesně včas . Pravidelně si kontrolujte hladinu cukru v krvi a veďte si o tom záznamy.
- Pokud máte pocit, že se vám touto cestou nedaří projít sami, požádejte o pomoc rodinu, přátele nebo podpůrnou skupinu. Je to skvělý zdroj síly.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář