Pracujete v kanceláři u počítače? Nebo celý den používáte šicí stroj? Možná se věnujete nějakému sportu, jako je kriket nebo tenis. Cítíte při stejné práci bolest, necitlivost nebo ztuhlost v rukou, prstech, zápěstích, loktech a ramenou? Někdy tato bolest po chvíli odezní, takže jí nevěnujeme velkou pozornost. Pokud ji ale ignorujeme, může se později stát velkým problémem. O tom dnes mluvíme , o poranění z opakovaného přetížení neboli RSI .
Jednoduše řečeno, co je to poranění z opakovaného přetížení (RSI)?
To je přesně to, co název napovídá. „Opakující se“ znamená opakovaný. „Napětí“ znamená přetížení, tlak nebo poškození. „Zranění“ znamená poškození. Takže jednoduše řečeno, když provádíme stejný pohyb znovu a znovu po dlouhou dobu, jedná se o postupné poškození, ke kterému dochází ke svalům, šlachám nebo nervům spojeným s danou částí našeho těla.
Představte si, že celý den držíte myš na počítači. Vaše zápěstí a prsty jsou ve stejné poloze, pod stejným tlakem. Není to jen den nebo dva, ale měsíce, dokonce i roky, a tyto části se začnou poškozovat.
Nejčastěji tento stav postihuje vaše:
- K prstům a palcům
- Na zápěstí
- K lokti
- Na ruce
- K ramenům
- Někdy mohou být postižena i kolena.
Kdo je nejpravděpodobnější, že se tímto onemocněním onemocní?
Tento stav se může stát komukoli, ale u některých lidí je riziko o něco vyšší.
- Lidé, kteří používají počítače v kancelářích: Toto se běžně vyskytuje u lidí, kteří celý den píší a používají myš.
- Lidé, kteří vykonávají fyzicky náročná povolání: Například ti, kteří pracují v oděvních továrnách, tesaři a zedníci.
- Sportovci: Ti, kteří se věnují sportům zahrnujícím opakující se pohyby, jako je tenis, badminton a kriket.
- Hudebníci: Pro ty, kteří hrají na nástroje jako housle, kytaru a klavír.
Jaké další zdravotní problémy může způsobit RSI?
RSI není samostatné onemocnění. Je to obecný termín pro skupinu zranění způsobených podobnými činnostmi. To může vést k řadě stavů. Viz tabulka níže.
| Stav | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Tendinitida | Otok a bolest šlach, které spojují kosti a svaly. |
| Syndrom karpálního tunelu | Necitlivost a bolest v ruce a prstech v důsledku komprese hlavního nervu, který prochází zápěstím. |
| Tenisový loket | Bolest způsobená poškozením šlach na vnější straně lokte. |
| Prst na spoušti | Bolest s cvakáním při ohnutí prstu. |
| Bursitida | Otok tekutinou naplněných váčků (burz) v blízkosti kloubů, např. v rameni, lokti. |
Jak poznáte, že máte RSI? Příznaky
Zjistěte, zda se u vás vyskytuje jeden nebo více z těchto příznaků. Obvykle se objevují postupně.
- Bolest: Může se cítit jako pálení, bolest nebo ostrá bolest.
- Ztuhlost: Pocit obtíží při ohýbání nebo protahování, jako by se kloub nebo sval zasekl.
- Necitlivost: Pocit necitlivosti v končetinách.
- Otok: Oblast bolesti se může jevit mírně oteklá.
- Slabost: Pocit, že nemůžete něco pevně udržet v ruce nebo že máte potíže něco zvednout.
- Citlivost na chlad nebo teplo: Pocit chladu nebo horka v oblasti bolesti více než v jiných oblastech.
Důležité je, že se tyto příznaky zhoršují , když vykonáváte stejný opakující se úkol, a snižují se, když si od tohoto úkolu na chvíli dáte pauzu.
Jak to léčit? Co můžete dělat doma
Dobrou zprávou je, že většinu RSI lze léčit jednoduchými domácími prostředky. Nejdůležitější je zastavit nebo omezit činnost, která poškození způsobila.
Existuje velmi populární metoda, která se podle lékařů nazývá RICE . Znamená to:
| Metoda | Co dělat |
|---|---|
| R - Odpočinek | Tohle je nejdůležitější. Na chvíli přestaňte vykonávat činnost, která vám způsobovala bolest. Dopřejte té paži nebo noze pořádný odpočinek. |
| I - Led (Poleva) | Na oblast bolesti a otoku přikládejte ledový obklad několikrát denně, vždy po dobu asi 15 minut. |
| C - Komprese | Pro snížení otoku pevně omotejte bolestivé místo elastickým obvazem. |
| E - Nadmořská výška | Kdykoli je to možné, držte bolestivou paži nebo nohu nad úrovní srdce. Můžete si také na ni dát polštář. |
K úlevě od bolesti a otoku můžete použít volně prodejné léky proti bolesti (NSAID), jako je ibuprofen. Neužívejte však tyto léky proti bolesti déle než 10 dní bez konzultace s lékařem.
Někdy vás lékař odkáže k fyzioterapeutovi, který vás naučí cviky na zlepšení držení těla a posílení svalů.
Jak můžeme zabránit tomu, aby se tato situace opakovala?
Prevence je lepší než léčba. Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Udržujte správné držení těla: Při práci na počítači seďte rovně. Upravte si židli, stůl a klávesnici tak, aby vám byly pohodlné.
- Dělejte si časté přestávky: Nedělejte stále totéž. Každou půlhodinu vstaňte a projděte se, protáhněte si ruce a nohy.
- Cvičení: Před sportováním se dobře zahřejte. Nezapomeňte se po něm uvolnit.
- Naslouchejte svému tělu: Pokud cítíte bolest, neignorujte ji. Nepracujte dál s myšlenkou: „Tohle za chvíli přejde.“ Vaše tělo vám možná dává signál.
Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
Pokud bolest neustoupí po několika dnech domácí léčby, nebo pokud je bolest a necitlivost tak silná, že nejste schopni vykonávat své každodenní činnosti, určitě navštivte svého lékaře. Vyšetří vás, určí přesnou příčinu a poskytne vám nejvhodnější léčbu.
Bolest a drobné příznaky jsou prvními signály těla, že se může blížit větší problém, proto je nikdy neignorujte.
Kdy jet na jednotku urgentní péče (ETU)
RSI obvykle není naléhavý stav. Pokud se však u vás objeví některý z níže uvedených příznaků, okamžitě vyhledejte nejbližší pohotovost.
- Pokud máte silnou, nesnesitelnou bolest.
- Pokud se otok zhoršuje.
- Pokud se změnila barva rukou nebo nohou (modrá, bledá).
- Pokud nemůžete pohnout rukou, nohou nebo prstem, kterým se normálně pohybujete.
Vzkaz k odnesení domů
- Poranění z opakovaného přetížení (RSI) je poškození svalů, šlach a nervů způsobené opakováním stejného pohybu po dlouhou dobu.
- Bolest, necitlivost, otok a slabost jsou hlavními příznaky.
- Nejlepší léčbou je odpočinek od činnosti, která zranění způsobila. Velmi užitečná je metoda RICE (klid, led, komprese, elevace).
- Tomuto stavu lze předejít častým odpočinkem, udržováním správného držení těla a nasloucháním signálům bolesti těla.
- Pokud domácí léčba nepomáhá nebo je bolest silná, určitě vyhledejte lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář